知多走友会の掲示板！

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掛川新茶フルマラソン
[1371] Ｎ、Ｉ	2014 04/13 21:35
掛川新茶マラソンに３年ぶりに参加してきました。超起伏コースと有名な掛川は久しぶりに走ってやはり難攻不落の「難易度Ａ」コースだと思いました。以下が結果です。タイム　2時間46分35秒順位　総合　5958人中　21位　　　年代別（40～44歳部門）　1053人中 2位久しぶりの掛川で後半の激しいアップダウンを警戒し、ビビッテしまい、３０Ｋ手前まであまりにも自重しすぎました。慌てて３０ｋからペースアップしましたが今日の気候ならいくら掛川でも２時間４５分以内で走りたかったです。皮肉なことに今回もネガティブスプリット（前半ハーフより後半ハーフが速い）となってしまいました。今日の自己採点としては７５点ぐらいかな？一緒にベースキャンプで陣取っていただいたてらささん、Ｏ須賀さん、ありがとうございました。あと、年代別入賞の賞品ショボすぎ。お茶１パックですよ～。参加賞よりさびし～いって感じでした。

サーキットトレーニング
[1369] ぽんこ2	2014 04/13 14:51
他の方より　↓[1363]の“サーキットトレーニング”について話が出ましたので　書き込みますね。 “サーキットトレーニング”は　腹筋・背筋・腕立て・スクワット etc. の　数種類の種目を速い動作で休みなく(種目間の休憩もなし)行い　それを数セット行います。ダンベル etc. 器具を使用する際は　軽いウェートにして下さい。故障個所に負担がかかる種目は　外して下さいね。セット間のリカバリは10分。　各セット　タイムを計測して行います。前のセットよりタイムが落ちないよう　頑張りましょう。かなりハードです。競歩では　通常の練習では　それほど心拍数が上がらないため　このようなトレーニングが必要とされていました。参考にしてみて下さい。

故障をしない方法
[1366] Ｎ、Ｉ	2014 04/12 10:03
こんにちわ「故障」をしない方法ですが、僕も色々とベテランの方々に教えてもらって実感しているのですが、「走る速度」にメリハリをつけることがよいみたいです。普段のジョグが速い人はどうも「故障がち」のケースが多いです。なぜかと言いますと誰でも（スピードはそれぞれですが）それなりのスピードでは自分の得意の動き、筋肉を使ってばかりで、自分の苦手の動き、筋肉を使いません。ゆっくり走ると自然と自分の弱い部分が補強され、バランスの良い体ができます。僕自身も普段のジョグはキロ６分ぐらいがほとんどで、どんなに速くてもキロ５分半以内は無いですね。おかげさまで走り始めて５年以上経過していますが、故障は一度も経験無く、治療院等も全く行ったことがありません。

T脇くんへ
[1363] ぽんこ2	2014 04/11 22:35
まずは　現在の左足の正しい状態を把握するために、接骨院ではなく、阿久比の“スポーツ医科学研究所”にて診察を受けることを進めます。診察はすべて予約制ですので、ホームページにて確認して下さい。あと“心肺機能の低下を防ぐトレーニング”ということですが…　私は“サーキットトレーニング”か“バイクトレーニング”がいいかと思いますが、それに関しても“スポーツ医科学研究所”のトレーナーに、リハビリトレーニングも含めて、相談するといいと思います。 T脇君の左足の状態に応じたトレーニングが　ベストですから。

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