3/27(日)のビルドアップ走のご案内です。
3/27(日) 8:00にウォームアップジョグ開始しますので
間に合うように知多運動公園テニスコート横の駐車場、ベンチに来てください。
Ｄｒ．Ｈさん、ヤマナっとうさん 都合つけていただき 是非ご参加ください。
また、「私も走りたい！」という方いらっしゃいましたら ご参加ください。
石川選手のご好意により テーブルは用意していただけると思いますので
給水用スペシャルドリンクは各自ご用意ください。
（ちなみに石川選手は 今回も 『皇潤』を用意しそうですが．．．）
ビルドアップ走の設定タイムの発表です。
周回 距離 設定ペース
1,2周 4km ��4分25秒
3,4周 8km （4km) ��4分20秒
5,6,7,8周 16km (8km) ��4分15秒
9,10周 20km（4km) ��4分10秒
11,12周 24km (4km) ��4分05秒
13,14周 28km (4km) ��4分00秒
15周 30km (2km) フリー
この設定ですと
・10km通過が 43分30秒
・15km通過が 1時間04分45秒
・20km通過が 1時間25分40秒
・ハーフ通過が1時間30分09秒
・25km通過が 1時間46分00秒
・30kmが 2時間06分00秒（ラストポックリ走が��4分00秒だと仮定）
ですから
○ 10kmで44分を切りたいと望んでいる方
○ ハーフマラソンで90分切りを望んでいる方
○ フルマラソンでサブスリーを望んでいる方
と 幅広くご参加いただけます。
（石川選手いわく
Aレベル・・・20kmまでスタミナ温存し残り10km地点でギヤチェンジして
完走目標
Bレベル・・・20kmまではなにがなんでも完走してスピード持久力を養う
という狙いらしいですが、「20kmまでスタミナ温存し」って
温存してたら置いていかれちゃいますよ！）
ちなみにサブスリーペースといわれる��4分15秒イーブンペースで換算すると
・10km通過が 42分30秒
・15km通過が 1時間03分45秒
・20km通過が 1時間25分00秒
・ハーフ通過が1時間29分40秒
・25km通過が 1時間46分15秒
・30kmが 2時間07分30秒 なので
スタート時の混雑により10km通過までに1分余分に費やしてしまっても
24km地点で追いつき
30km地点で1分30秒の貯金を作る ということになります。
（フルの場合 残りの12kmでどうなっちゃうんだろう？
なんて考えてはいけません。）
さあ みなさん。 3/27の練習の為に 練習をしておかないといけませんよ。
本番レース並みに コンディショニングしといてね。（カーボローディングはしなくていいか？） |