知多走友会の掲示板！

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知多運動公園でマラソン、ランニングの鍛錬をする皆さんの掲示板です

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練習日誌番外編
[1515] T橋	2014 10/13 09:07
サボってないよアピールです(笑) 10/11(土)常滑練習会 hitomiさん、あっちゃん、T橋の3名参加。それぞれの距離でペース走。男子は、4800mを3'40/km→3'25/kmでビルドアップ。高校生欠席のため先頭でペース作り、声かけながら走るも、中学生が2000mで離れてしまい残念。hitomiさんは日曜に新潟フルで颯爽と移動、すげーな。 10/12(日)1人20km走本練習に負けじと、同時刻に実家近所で約665m×30周(1周あたり2m上り/下りのコース)の20km走。4'00/kmで入り、ラストあげてギリギリ79分切り。このペースでフル持つかな～？大阪に向けて、あとは調整に入ります。

練習会日誌(10/12 日曜日)
[1514] ぽんこ2	2014 10/12 14:01
参加者 [本練習20km組]　ミスターXさん　モンチさん　T岩さん　T脇くん(14km)　E藤くん(16km)　ぽんこ2　(順不同) [別メニュー組]　K藤さん　N監督　健康マラソンの石井さん　ゴエモンさん　T口さん　(順不同) 20km組は　4分30秒/Kよりスタート　3周目より4分25秒/K　5周目より4分20秒/K　9週目より4分00秒/Kとビルドアップしていき　ミスターXさん　モンチさん　T岩さん　ぽんこ2が　気持ちよく20km走を走りきることができました。ペースメークを担当した　T岩さん　ミスターXさん　ありがとうございました。本日　知多運動公園には　3週間後に“全国高校駅伝愛知県予選”を控え　多くの高校が試走に訪れていました。また　競技場では定時制高校の試合が行われており　活気あふれる中での練習会でした。

今週の練習会
[1512] ゴエモン	2014 10/08 22:50
１０/１１（土）アップ開始７：２０・・・・３本 ■１０K変化走・・・・３SET＋１０００ｍ１０/１２（日）アップ開始７：２０・・・・３本 ■１０K～３０k・・・・P走かビルトアップ今週も台風がきそう、とりあえずメニュー書きましたが調整しましょうフルマラソン組（しまだ・大阪・あいの土山）は、いよいよファイナルテストマッチの感じ。１０K走でスピード感覚の確認か２０K～３０Kのフルショットでどこまで持つかの悪あがきかそれぞれオレ流の調整ですね。のぶたさんが弘前アップルマラソンで年代別２位、タイムも３：１３分台、この時期では良いタイムでお見事知多に練習にきたときはヘラヘラして走っていますがもう少し苦しそうに真剣に走ってチョダイ。

実験終了
[1510] Ｔ岩	2014 10/06 10:08
ぽんこ2さん雨の中お疲れ様でした。タダでレースが出来る・・の位置づけの出場とお伺いしていましたが、結構気合入れられていたのでは？私のほうは、自分で勝手に決めた6週連続30キロ走実験のペースにもかかわらず、何故か毎週誰か付き合っていただきました。ありがとうございます。おかげで良い実験ができました。昨日はT橋君２０キロの予定を延長して３０キロ全部付き合ってくれて、最後ハイタッチまでしてゴールに付き合ってくれまた。結局ガーミン計測トータル２:15:26で平均4：36／キロでした。以下、今回の6週連続30キロ走実験結果です。 ①8月末から6週かけてキロあたりペースを20秒上げる計画は妥当だったようです。＜理由＞・故障していない。・疲労も蓄積していない。・最終的に昨年同時期のペースより6秒／キロのペースアップ ②上記のペース設定の結果以外に下記の情報も得ました。 1)３０キロ走を集中して行う場合、平日練習を減らさないと一時的な疲労蓄積で大幅なペースダウンが発生する。（２回目結果より） 2)３０キロ走前日に、十分はカロリー摂取をしないとハンガーノックを起こす（３回目、４回目結果より）走歴浅い私には、大変良い経験になりました。以上、10/6　JRが止まってAM自宅待機しているT岩でした。

練習日誌 10/5(日)
[1509] T橋	2014 10/05 18:40
ぽんこ2さんがんばっている頃（残念ですが次の目標に切り替えていきましょう）知多でも練習がんばっていました。参加者は、うさめ、T口、T岩、T橋（敬称略）雨でもやるかなぁと思って行ったところ、昨日実は14周で終了していたT口さんがアップ中（追試か？）そしてT岩さんが約束を果たすべく登場。冷たい雨の中、T岩さんとT橋の2人で30km走(4'35/km)実施。結果は2時間15分くらいで、6週連続30km走のゴールを見届けました。T口さんはまた14周とのこと（再追試か？） 2日連続の30km走、自分にはゆっくり目でしたが、距離に不安があるため少しは自信になったかなと。あと3週間、大阪マラソンでベストを尽くします。

常滑選考会
[1506] T橋	2014 10/03 22:05
復旧ありがとうございます。報告遅れましたが、選考会結果です。知多走友会メンバー全員通過(hitomiさん、あっちゃん、T橋)。 9/13(土)第1戦男子はトラック4000m、持ちタイムは新顔S君、前選手I君、T橋の順。スタートするや、S君を意識したI君が飛ばす。H多君でも2周目から出るのがやっと。僕は2000mでH多君に追いつき先頭に出るも、3200mでI君、3600mでS君に抜かれ秒差の3位ピンチ。足掻きのロングスパートで、なぜかスルスル10秒前後の差をつけ1位でゴール!?周回表示ミスで2人はあと1周あると勘違い…。ラッキー？ 9/23(祝)第2戦タイムレースで2人通過のため、2位以上もしくは第1戦のタイムを越えられなければOK。ペース作らず2位確保を意識してスタート、S君が飛び出すも、2位I君について様子を見る。ラスト400mでスパートかけ2位確保するも、ラスト400mは前回1秒遅れ、ゴール3秒遅れとヒヤヒヤの展開でした。第2戦でS君を追わず、総合2位通過は反省。フル練習中、かつ格上相手に選考会通過なので合格とさせてください。

近況：３０キロ連続6週
[1504] T岩	2014 10/02 23:06
てらささんサーバー修復、ありがとうございます。早速ですが、なかなかお話できていないので近況報告します。今週末、３０キロ走ると連続6週になります。８月末から初め5：00/キロから開始次回4:35/キロで締めて、 3週後のしまだ大井川へ入りたいと考えています。ちなみに先週は 4:40/キロでした。それに伴い練習スケジュールの試行錯誤が続いています。ちょっと前までは平日は均一距離スピードの負荷のみ1日おき変化させていたのですが、このスケジュールだとなかなか効率よく練習出来てないようなので、（30キロ後が辛い・・）超回復も狙いポイント練習は平日1回インターバル１キロ×7 ＋９キロ　スロージョグやっています。月曜はLSD１時間５０分それ以外大池３週へ、行き帰り含め 10kmジョグでつないでいます。このときにてらささんと遭遇している次第です・・あと、修復が済んだ東海市の温水プール活用したトレーニングも検討しています。それではしまだでは、てらささんに出来る限り近いポジションで走れるよう努力しますのでお願いします。

てらささん、プログ立ち上げありがとうございます
[1503] ゴエモン	2014 10/02 21:42
てらささん、日頃のプログ管理ありがとう。自分はまったくの素人ですからどれくらい大変なのかよくわかりませんが感謝しています。もう１０月にはいりレースシーズンになってきました、てらささんと一緒に練習みんな知多で待っていますよ。『今週の練習会』１０/４（土）アップ開始７：２０・・・・３本 ■１０００ｍ x ６本１０/５（日）アップ開始７：２０・・・・３本 ■１０K～３０Kペース走今週、自分は大会ですが体調不良（内臓疲労）月・火と大好きなお酒摂取できない大ピンチで迷っています T岩さんは５週連続３０K走やりましたね、あと１周やるみたいですね、それも毎週ペースを上げているようです頑張っていますね

今週の練習会
[1498] ゴエモン	2014 07/31 16:54
８/２（土）アップ開始７：００・・・・３本 ■５K＋３K＋１K（つなぎJOG・・・５００ｍ） Aクラス・・・５K（4.00/K)、３K (3.45/K)、１K (フリー) Bクラス・・・５K（4.15/K)、３K（4.00/K)、１K（フリー) Cクラス・・・５K（4.45/K)、３K（4.30/K)、１K（フリー) ８/３（日）アップ開始７：００・・・３本 ■１０Kビルトアップ（２周毎にビルトアップ、ラスト１周フリー） Aクラス・・・４．００/K→３．５０/K→フリー Bクラス・・・４，１０/K→４．００/K→フリー Cクラス・・・４．３０/K→４．２０/K→フリー８月になりました、暑いですが秋のシーズン目指してすこしづつ調子を上げていきましょう

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