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知多走友会の掲示板！
知多運動公園でマラソン、ランニングの鍛錬をする皆さんの掲示板です
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練習日誌7月26日
[1497] hitomi 2014 07/26 18:52
3周ごとのbuild upが3周で戦線離脱、
桜並木で反省ジョグでした。
せっかく、あっちゃんが来てくれたのに
着いて行けず練習相手にならなくて申し訳ないです。
これに懲りずにまた来てくださいね。
一緒にロング走やりましょうね♪
今週の練習会
[1496] ゴエモン 2014 07/24 22:30
７/２６（土）アップ開始７：１５・・・・２本
■ミドル走２０Kビルトアップ（３周毎BU、ラスト１本フリー）
Aクラス・・・４．３０/k→４．１５/k→４．００/K→フリー
Bクラス・・・４．４５/K→４．３０/k→４，１５/k→フリー
Cクラス・・・５．００/k→４．４５/k→４．３０/K→フリー

＊１０kでもOKです、設定タイムは工夫してください

７/２７（日）アップ開始７：１５・・・３本
■１０k変化走（１K毎変化）・・・３SET＋１０００ｍ
Aクラス・・・（４．００/K→３．４５/k→４．１５/k）X３SET＋１０００ｍ

Bクラス・・・（４．１５/K→４．００/K→４．３０/K）X３SET＋１０００ｍ

Cクラス・・・（４．３０/K→４．１５/K→４，４５/k）X３SET;１０００ｍ

これから暑い日が続きますね、疲れためないボチボチのリラックス走でいい汗かきましょう。
練習日誌 7/19
[1495] T橋 2014 07/20 16:34
土曜もやりましたよ。10kmビルドアップ参加者はT岩、T中、T橋。他にもK藤さん、健康マラソンの石井さんなど小雨でも元気にジョグってました。

少しアレンジし、8km地点でA,Bが並ぶようにタイム設定
T岩 4’50→40→30→20→フリー
4分後スタートで
T中,T橋 4'20→10→00→3'50→フリー

ほぼ設定どおりこなすが、T岩さんに追いつかず…ラスト1周7分で走っても姿見えず。そーとー快調に飛ばしたのかと思いきや、ダウン中に逆走してきて「途中トイレ行ってました〜じゃあ帰りま〜す♪」と爽やか帰宅ジョグ。ヤラレましたが、おかげで良い稽古になりました。
練習会日誌　(7月20日　日曜日)
[1494] ぽんこ2 2014 07/20 14:18
参加者は　K藤さん　O泉さん　健康マラソンの石井さん　ウサメさん　T岩さん　モンチさん　と　ぽんこ2

その内“レペ1000×6(R450)”参戦者は　T岩さん　モンチさん　ぽんこ2
3人とも実力者(?)ということで　Aセッティングで行うことに　…
6本とも　モンチさん　ぽんこ2　は　3'40'〜3'50'(Aというより　特Aセッティング?)　T岩さんも　4'00'以内の　快走でした。モンチさんの完全復活は近いです。

今日は　気温の割に涼しく　走りやすかったです。
もちろん　涼しいのは　走っている時だけですけど　…

P.S
K藤さん　“冷凍みかん”の差し入れ　ありがとうございました。ウサメさん　T岩さん　モンチさん　とで　美味しく頂きました。
駐車場使用不可
[1493] 健康マラソンの石井 2014 07/19 11:39
明日(１９日)より中学校群体校テニスのため
駐車場は駐輪場になります。何処か違う駐車場を使用して下さい。
今週の練習会
[1492] ゴエモン 2014 07/15 20:01
７/１９（土）アップ開始７：１５・・・・３本
■１０kビルトアップ
A・・・・４/１５/K〜３/５０/k、ラスト１本F

B・・・・４/５０/K〜４/１０/k、ラスト１本F

７/２０（日）アップ開始７：１５・・・・３本
■１０００ｍX6（最初３本ゆっくりのこり３本すこしあげる）
A・・・・４：００/k→３：４５/k→ラスト１本F

B・・・・４：２０/k→４：１０/k→ラスト１本F

今週自分はやぶはら高原マラソン、１泊で行ってきます、練習会には参加できません。
練習会レポート
[1491] ゴエモン 2014 07/15 19:42
７/１２（土）１０K変化走（３SET＋１０００ｍ）
（敬称略）T中、あっぷUP、ミスターX、ゴエモン、（T橋君用事あるので１人で早めに開始メニュー消化）
T中さんが元気で快走でした

７/１３（日）２０KビルトUP（１０kまで４：３０/k→４/１５/k→ラスト１本F）
T中、T橋、ミスタX、あっぷUP,ぽんこ２、のぶた、ゴエモン
ゆるめの設定でも暑さで周回を重ねるごとに辛くなる。
今日もT中さん一番元気、９本目のペースメーカで７：５５まで上げラスト１本もみんなをとどめ刺しの快走でした

今週は久々にミスターXさんが参加してくれて嬉しかった。ヨーロッパから長期出張帰りでむこうで美味しい肉とワインを食べすぎ飲みすぎみたいで馬体重プラス４Kｇ。走りに精彩なく戦力外通告の危機ですわ・・・・

設定をさげてリラックスしてメニューをやるクラスもつくりたいと思いますので皆さんどしどし本練習に参加してください。
真夏のロードコース
[1490] ぽんこ2 2014 07/13 13:58
ランニングコース　紹介シリーズ第2弾(注1)

昨年の夏は記録的な猛暑で　皆さん苦労されたと思います。
そこで今回は　私ぽんこ2が　よく利用する“真夏のロードコース”を紹介します。

◆三好池
　距離　1周　4.27km
　距離表示　1km毎(オリジナル)
　スタート地点　三好公園　第7駐車場前
　トイレ　2箇所
　駐車場　あり(ボートの試合日は注意)
　日陰率(注2)　70％

かって東海学連が　全日本大学駅伝の予選会(注3)に使用していた　県内屈指の名門マラソンコース。
距離表示(オリジナル)は　コース中央黄色ペンキにて表示(表示は“42”まで確認)。公園公式距離表示は　誤差がありすぎて信用できない。
コースはほぼ平坦。1.3km付近に1箇所アップダウンあり。

◆大江川緑地公園
　距離　1周　3km
　距離表示　500m毎(オリジナル)
　スタート地点　噴水広場
　トイレ　2箇所
　駐車場　なし
　日陰率　75％

朝夕は　ランニングやウォーキングだけでなく　通勤通学の利用者も多く　昼は昼休みランの方も多く見かける。
東西に並行してはしる　サイクリングロードとウォーキングロードを組み合わせた　オリジナルコース。
西は港東橋手前　東は噴水広場をショートカットすれば　ジャスト3km。
距離表示は　白ペンキにて500m毎にマーキングしてあるが　分かりずらい。
サイクリングロードには　100m毎に3000mまで距離表示(公園公式)あり　スタート地点はコース最東側。
コースは平坦　国道23号線ガード下の2箇所のみアップダウンあり。

◆大池公園　内回りコース
　距離　1周　1.585km
　距離表示　200m毎(公園公式　赤看板)
　スタート地点　図書館南芝生園前
　トイレ　コース上に2箇所(その他多数)
　駐車場　あり
　日陰率　73％

東海市屈指のマラソンのメッカ。
多くのランナーは外回りコースを走る。外回りコースは　起伏が激しく　一部一般道を通る。距離表示は青看板。
内回りコースは　外回りコースと比較して平坦だが　カーブが多く　コース幅も狭い。
ちなみに“東海市民駅伝”のコースは　外回りコースと内回りコースを組み合わせた　変則コース。

◆知多運動公園　ランニングBコース
　距離　1周　1.1km
　距離表示　500m毎(公園公式)
　スタート地点　コース最南“コース地図案内看板”前
　トイレ　コース上に1箇所(その他多数)
　駐車場　あり
　日陰率　95％

驚異の日陰率だが　折り返しが2箇所あり　距離も短く　ハイペーストレーニングには不向きか?

以上4件です。


注1　第1弾は“クロスカントリーコース”編　[676]参照
注2　“日陰率”は　あくまでも私の“私感”によるもので　科学的根拠は一切ありません。また　走る時間帯によっても変わります。
注3　現在の予選会は　瑞穂10000m
　　
今週の練習会
[1489] ゴエモン 2014 07/08 18:24
７/１２（土）アップ開始７：１５・・・・３本
■１０K変化走（３SET＋１０００ｍ）

７/１３（日）アップ開始７：１５・・・・２本
■ミドル走・・・・２０K（１０KでもOKです）
マラニック写真２
[1488] てらさ 2014 07/06 21:04
小生撮影ぶんの写真をアップしました。
http://terasa.or.tl:8000/terasa0016/2014/07/0706/0706.html
マラニック写真
[1487] T岩 2014 07/06 19:38
本日のマラニック
私の撮った分の写真を下記に公開しました。

http://yahoo.jp/box/moxBeM
楽しいマラニックでした
[1486] ゴエモン 2014 07/06 19:27
２日前三ヶ根山トレイル３０K、昨日はE藤君、T橋君、あっぷUPさんの若い衆と１０kBUやったら今日はゆっくりマラニックでもきつかった

でも大勢で走るとなんとか頑張れるものですね
企画してくれたhitomiさん幹事長のT口さんサポートカー出してくれたM上さんお陰さまで楽しいマラニックありがとうございました

次回はいっそうのこと先端の師崎までのトライアルやりたいですね
野間マラニックお疲れ様でした！
[1485] hitomi 2014 07/06 16:19
予想したほどには暑くならず、曇りの天気だったこと、
サポートがある安心感、
大池からはてらささん、知多からはT橋さん、
武豊ではえんどうさんに伴走していただいたおかげで
メンバみんな頑張ることができました。
後半、だんだんスピードアップして
予定よりだいぶ早くに到着。
おいしいお食事とマラソン談義で
あっという間に時間が過ぎていきました。
関わった皆さん、ありがとうございました。
マラニック
[1484] えんどう 2014 07/06 10:57
ほんの数キロですが、お供でき楽しかったです。
特に二人のひとみさんとね(*^_^*)
ひとみという名には若かりし頃の甘酸っぱい思い出が・・・
次回はフル参加したいですね！
エントリーリスト
[1483] hitomi 2014 07/05 19:41
野間のエントリーリストです。
大池は、あっぷup、T岩、I原、ウサメ、T口、hitomi 、
知多は、ゴエモン、K藤、M上、O泉、
常滑は、ぽんこ2
以上の11名
知多より運営管理車がM上さん、お願いいたします。
明 日は暑くなりそうです。
公道を走りますので、事故のないよう、
社会の迷惑にならないよう、
気をつけていきましょう。
皆さん、よろしくお願いいたします。
マラニック合流地点
[1481] ぽんこ2 2014 07/04 23:17
ピアゴ向かいの　いつもの“サークルⓀ”に　8:30ですね。
承知しました。
ぽんこ2さんへ、ピアゴ向かい側のサークルKで
[1480] hitomi 2014 07/04 20:09
ぽんこ2さんへ、お願いします。
合流は、常滑駅から1、5キロほど大通りへ出た
サークルKでもよろしいでしょうか。
と言いますのは、歩道のある大通りをコースにしますし、
常滑駅はコンビニもないためです。
サークルK、わかりますか？サポートカーも停めやすいので。
ほぼ中間地点なので、８時半くらいに。
マラニック合流地点
[1479] ぽんこ2 2014 07/04 19:50
常滑駅から合流します。

“ぽんこつ”で　すいません。
残念２
[1478] モンチ 2014 07/03 23:11
日曜日は地域の清掃です。本当に残念ですが、参加できません。
サポート変更とメンバ追加の件
[1477] hitomi 2014 07/03 20:44
大御所３名が知多から参加の件、了解です。
サポートは知多から、なので、
大池スタートの方は、知多まで荷物を背負ってください。
M上さん、サポートありがとうございます。
合流地点の変更がありましたら書き込み願います。
ぽんこ2さんは、新舞子?常滑?

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