ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

大池公�E0周
2012/05/04

5/4(�E　22.0km(累計73.0km)

8:00開始　大池公園　外周10周ビ�E疋▲奪廖覆陵縦蠅世辰拭�

I丸アニキ主催　大池公園ランニング。

I丸アニキ、U�E絅Δ気鵝�F谷さん、H田さん、モンちゃん、小生でした。

小生ガーミンで自宅を出�E�縫好拭璽肇椒織鵑魏，靴燭里如∥臙啗�爐亮�鵐織ぅ爐老廚�E討�蠅泙擦鵝�

ついていけたのは6周まで、残�E周は泣きながらトボトボ走りました。

ちなみに大池公園周回スタート後の1kmラップは
5'37-5'22-5'04-5'08-5'01
4'52-4'43-4'35-4'26-4'32
4'39-4'44-4'41-4'39-4'37
4'34と　このコースで4'30ペースで走�E海箸離⑤弔気茵�

明�E魯肇薀奪��400mX15本です。　厳しいです。

疲労抜きジョグ
2012/05/03

5/3(木)　18.0km(累計51.0km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　疲労抜きジョグ5周

K藤さん、M上さん、I井さん、I旋櫑手、N瓶監督、F谷さん、T口さん、U�E絅Δ気鵝�I丸アニキ、I藤さん、H田さん、モンちゃん、I上さん　本�E眤臉�臆辰任靴拭�

小生は腰の具合が悪くて疲労抜きジョグです、N瓶監督とF谷さんに�E�E気擦討發蕕い泙靴拭�

他のかたがたはトラックで5000m+3000m+1000mをやら�E討い泙靴拭�

ちょっと残念です。しかし、ここで無理して　具合を悪くす�E函～��E覆て�E�任④討靴泙い泙垢里如，阿辰伐翹�任后�

11'25-10'16-10'04-10'35
10'28-10'17-10'14-10'15-9'26でした。

雨降りにつきスピード練習はなし
2012/05/02

5/2（�E　12.0km(累計33.0km)

8:00開始　知多運動公園　5周　B.U　ダウ�E周

本�E魯肇薀奪�砲謄好圈璽瀕��陵縦蠅任靴燭�，靴辰��E�澆蠅砲弔①〕縦�E儿后�

5周のビ�E疋▲奪彖�任靴拭�

10'35-9'25-8'27-8'01-8'11と最後はビ�E疋瀬Ε鵑澄�

疲労が　全然抜けていません。　足が重い重い。

知多運動公�E0周
2012/05/01

5/1(火)　21.0�E晙蔑澤�21.0km)

8:00開始　知多運動公園　5周＋5周　ダウン半周

本�E麓�舂��EＢ臉�犬泙辰拭�
K藤さん、M上さん、O泉さん、I井さんが先発隊。
I藤さん、M松会長、小生が2番�E舂�函�
3番�E舂�箸�N瓶監督、T口さん、U�E絅Δ気鵝�F谷さん、更に途中からH田さんでした。
霜棹12人でグ�E哀�E��E乎弔蓮，舛腓辰醗柩佑世辰燭�癲�

5周目でちょいとスピードアップし、トイ�E抃董�
そして2セット目の5周を　ゆっく�E據璽垢濃呂瓩泙靴燭�．薀好�1周�E阿如�T口、U�E絅α箸鉾瓦��E．張ぅ張ざチ茲法�

�E�12'13-11'42-11'14-10'34-9'33
9'30-9'45-9'42-9'28-7'51とマジメに走ってしまいました。

全身疲労感が抜けません。　明�E離肇薀奪��〇廚い笋蕕�E泙后�

本�E楼さ徃罎虜籠札肇�E璽縫鵐�
2012/04/30

4/30(�E　17.5km(累計344.3km)

8:00集合　阿久比陸上競技�Ebr>
辛かったですけど　達成感はありましたね。
I旋櫑手、I井さん、T口さん、I藤さん、モンちゃん、小生でウォームアップジョグしていた�Ebr>5km地点で前方からF谷さんが走ってきて合流。
I旋櫑手が　良い坂道を物色しながらアップをし　7.5km終了。
とぼとぼと900mジョグしてスタート位置へ。

1000mの坂道5本です。1本目けっこう速かったと思ったのですがガーミンを押したけどスーパーランナーズ押せず。

２，３本目は4分12秒。　4本目　4分25秒、　ラスト　4分21秒でした。　腰がガクガクです。

1km　みんなでダウンジョグして終了でした。　お疲�E佑任靴拭�