ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

ウェーブ�E>4/29(�E法�22.0km(累計336.8km)

8:00開始　アップ3周　ウェーブ�Eセット　ダウ�Ekm

先発隊　K藤さん、M上さん、I井さん、T口さん。

8:00からはI旋櫑手、I藤さん、モンちゃん、小生でした。

健森　I原さんがハーフのペース走に出て行くとこ�税した。

今�E魯ΕА璽崛��15km走�E里如．▲奪廚�3周ですよ。

ウェーブ走は1km毎に　4'15-3'55-4'30のペースで走�Eセット。　こ�E�Eセットやりましょうということでした。

1セット目　I旋櫑手が先頭。　4'17-3'48-4'29とお見事。
２セット目は小生が先頭。4'04-3'51-4'33と大効彁。
３セット目はモンちゃんが先頭。4'08-3'55-4'31とこ�E發��
４セット目はI藤さんが先頭。4'22-3'52-4'37とちょっとゆっく�E棔�
ここで小生はアップアップ状態。もうやめちゃおうか？と思っていたのに　I旋櫑手が　「ラストは�E織靴�い④泙后�．櫂奪��E�呂覆靴任后�廚噺世�E�E�E里如ヾ萃イ辰読佞い討い�い砲覆蠅泙靴拭�

５セット目　4'13-3'59-4'33とかな�E莽�靴泙靴拭�

半周をダウンジョグして終了。

なんだか久しぶりにしっか�E莽�靴仁��任靴燭諭�
2012/04/29

知多運動公�E>4/28(土)　20.0km(累計314.8km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　5周　自分なりのBU�Ebr>　ダウンジョグ1周

ぎっく�E�乃磴④修Δ覆鵑任垢�◆〆鯑�E安里帽圓辰燭里任覆鵑箸�罎辰��E��E修Α�

先発隊　K藤さん、M上さん、O泉さん、I井さん、8:00開始はN瓶監督、I旋櫑手、I丸アニキ、モンちゃん、小生でした。

e3グ�E奪廚發辰董ヾ袷乾献腑�鵐哀癲璽匹任后�

4周アップ後　小生は単独でペース走。
1周目9'17　。　最初の腰の違和感が薄�E討④拭�
2周目8'52　。　なんか大丈夫そう。
3周目8'35　。　いっちゃえ　4周目　8'23　。
ラストは　8'12　と　いつものラストとあま�E僂�E鵑覆い茵�

走�E�E海箸�修辰燭里如，舛腓辰般戮韻心兇犬領��任靴燭茵�
2012/04/28

通勤&帰宅ラ�E>4/25(�E　1.9km＋19.0km(累計294.8km)

朝　名古屋駅からオフィスまで1.9km　12分。

ゆっく�E世鬚��海箸覆��E弔發蠅�‥喘罎�薀好�奪舛呂い辰舛磴辰燭鵑任后�

気持ちよく走ったら　汗が噴き出し大変でした。

守衛さんは「地下鉄よりはやい！」とあき�E討拭�

帰宅ランは黄砂を存分に吸い込みながら　出来�E世韻罎辰�蠅鮓世な垢�擦覆�蕕犬辰�蠅函�

今�E��AMラジオでナイター中継聞きながら　ゆっくりと。

やっぱ�E時間でした。
2012/04/25

帰宅ラ�E>4/24(火)　19.0km(累計273.9km)

本�E浪饉劼離ぅ戰鵐箸�△蝓�擇ざ淑馨�屬世辰燭里任垢�∩��E�E�冒�蠅泙靴腓Α�箸いΔ海箸�1週間ぶりの帰宅ランでした。

ゆっく�E�辰討い燭鵑任垢韻匹韻辰海θ茲�E泙靴拭�

やは�E週間に３回くらいは帰宅ランして　距離に足を慣らしておかないといけないのではないでしょうか？

今シーズン�E疋汽屮好蝓爾任④泙擦鵑任靴燭�蕁ゝ�イ鬚海覆靴突茱掘璽坤鵑鉾�┐泙后�

最終�E覆冒覆┐泙后�，海�E妊汽屮好蝓爾任④覆韻�E弌ΑΑδ�E瓩覆い箸い韻覆い里��
2012/04/24

RUNNET駅伝参�E>4/22（�E　17.0km(累計254.9km)

RUNNET駅伝参�E�

1�E0kmを走ってきましたよ。

�E�塰牟茵＼岷�旅喟精茲い鬟Ε�璽爛▲奪廚�5km＋2km。

駅伝本番では10kmをヒーヒーいいながら走ったのに・・・。

タイムは40分01秒。　かなりがっかりでした。

まぁ仕方ありません。こ�E��亮体蓮�

G.Wは　小生も昨�E呂瓩撞い鼎い燭里任垢�9連休。

マジメに走りこみます。頑張ります。
2012/04/22

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