ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

帰宅後ラ�E>3/15（木)　11.3km(累計130.5km)

19:10開始　大池公園外周5周

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西風がけっこう強烈で　�E瓦�蕕稜畤个�い砲覆蠅泙靴燭諭�
（かな�E�い�靴泙垢�蕕諭�

I丸アニキが抜いていったので　「陸連登録どうす�E�廚辰栃垢い燭蕁屬Α爾鵝△泙請瓩い�福�廚辰董�
オ�E鵐團奪�料�猷饅仂�E砲呂泙請瓩ぁ，箸任盡世い燭�辰燭里任靴腓Δ��

5周後　駐車�E�H田さんの車が。　入�E磴い覗�辰討い�E鵑澄�，隼廚辰討い燭蕁．�E璽爛薀鵐廚�弔い燭里如｜綢悗┐討い泙�藾��E里��

商売繁盛とみえて　以前より　到着時間がおそくなって�E鵑任垢諭�，韻辰海Δ覆海箸任后�

11'26-10'44-9'40-9'14-9'17
2012/03/15

本�E魯ぅ鵐拭璽丱�E��
2012/03/14

3/14（�E　11.5�E晙蔑澤�119.2km)

19:10開始　大池公園　アップ外周2周　400mインターバ�E0本

2�E峙拌④里△箸�400mインターバ�E��

走�E�鮖廚そ个垢里砲舛腓辰隼�屬��辰舛磴い泙靴拭�

前回よ�E織ぅ牋④掘Ａ芦鵑�振�95.1秒。　今回は96.3秒。

そ�製�宗足を気にせず走�E茲Δ砲靴覆い箸諭�

I丸アニキとH田さんに会いました。　�E貌�E�I丸アニキ顔を出すそうですよ。

ひさびさ�蒼グ�E>3/11(�E　34.0km(累計107.7km)

8:00開始　知多運動公園。

アップ4周後　H田さんと二人で2時間のペース走でした。

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練習に来たのはI井さんT口さん、H田さん、小生の4人でした。　4人でアップ4周後　H田さんと1周9分30秒ペースで2時間走りました。

9'30-28-24-16-23-22-16-08-10-29-21ときて最後は8'05でした。

掛旋挿ラソンが1ヵ憲壹なのに�蒼グ走全然やっていなかったので気にかかっておりました。

本�E侏茲燭海箸呂△蠅�燭�辰燭任后�

H田さん　ありがとうございました。
2012/03/11

第二回�Eせ毀臼愿岨伽�E>3/10（土)　9.0km(累計73.7km)

第二回�Eせ毀臼愿岨伽�E靴泙靴拭�

昨年は�Eち�Р颪気鵑量樵阿如∈Ｇ�話梁秦�Р颪量樵阿濃伽�E任后�

メンバーは1区をえんちゃんから石丸アニキに変更。
そ�E奮阿狼蘒�汎韻犬任靴拭�

�E未禄猴ゾ　�．肇奪廚箸虜垢�69秒でした。

魚祚もそうでしたが　今年も　走�E�┐晋紊蓮ゞ�韻�澆泙蠅泙擦鵑任靴拭�

練習ではここまで空咳が出�E海箸呂△蠅泙擦鵑里�
本番ならではの火事�E離丱�造�蕕鬚世靴燭里任靴腓Δ諭�

体にはかな�E蕾戮��辰討い燭茲Δ任后�

究極のスピード練習でした。
2012/03/10

ひさびさ400mインターバ�E>3/7(�E　11.5km(累計64.7km)

19:00開始　大池公園　アップ2周　400mインターバ�E0本

先週パスしちゃいました400mインターバ�EＫ榮�E莵圓靴泙靴拭�

99(66)-92(64)-94(68)-95(74)-94(64)-
96(69)-96(79)-94(65)-100(71)-91　でした。

400mの平均タイムが2/16は102.5秒。2/23は99.9秒。本�E/7は95.1秒。　いいぞ！

200mつなぎタイムは　63.6-67.6-68.9･･･ダメじゃん。

でも　まだ3回目。　こ�E�蕁△海�E�蕁�ヾ萃イ辰瞳兮海靴泙靴腓Α�

2012/03/07