ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

しっか�E��E泙靴拭�
2012/02/18

2/18（土)　20.0km(累計150.2km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　5周ペース走　ダウ�E周

寒い朝でしたが　M上さん、N瓶監督、K藤さん、I井さん、O泉さん、I旋櫑手、H田さん、途中ちょっとだけN倉師匠が集まりました。

蒲郡健康マラソンで新聞に名前が載ったO泉さんを冷やかしながらアップをし、その�E周のペース走。

本当は㌔4分20秒から入ってのビ�E疋▲奪廚陵縦蠅�
最初から㌔4分で入�E據璽港�砲覆辰討靴泙辰燭里任△辰拭�

8'02-7'44-7'58-8'02-7'59の合計39分46秒。

左足太もも裏は全く違和感なし。良かったです。

来週は犬山ハーフマラソンです。　足を心配せずに走�E修Δ任后�

大池公園でインターバ�E��
2012/02/16

2/16(木)　11.5km(累計130.2km)

19:15開始　大池公園外周2周アップ後　400mインターバ�E0本。　アップ中にI丸アニキと会いました。

N､Iさんからアドバイスいただき　先週チャ�E鵐犬靴燭蕕い④覆�E限㌢世發睥△縫團�E辰箸④織好圈璽瀕��

本�E篭欧�E�修�E笋辰討澆泙靴拭�，箸討眩肝呂任呂任④泙擦鵑任靴燭�＿燭箸�10本やりきったのでそ�E覆蠅肪��兇△蝓�

1周　1.9kmのアップダウンあ�E魁璽垢妊�璽潺鵑�400m-200mの合図に合�E擦徳瓩��辰燭蠅罎辰�蠅弔覆い世蠅侶��E屬掘�

やってい�E�砲魯織ぅ爐鯀瓦��困冒�辰討い�E里芭匹ぅ據璽垢覆里�匹Δ�枠修蕕覆い泙泙任靴拭�

肉離�E�櫃い掘△泙瀬�E魯咼�E罎覆里�7分目くらいの感覚でしたね。

102(70)-97(60)-103(56)-102(67)-100(63)
107(60)-106(68)-97(64)-105(64)-106

1,4,7,10周目は半分平ら、半分緩やかな登�E茣屐�
2,5,8周目は下�E羶瓦龍茣屐�
3,6,9周目は登りと下りが半々の区間。

アップダウンがそのままタイムに出ていましたね。

まぁ足の違和感もなく10本できたことで　よしとしましょう。　次回のタイム測定が楽しみです。

帰宅後ラ�E>2/15(�E　7.4km(累計118.7km)

19:15開始　大池公園外周3周。

ゆっく�E�辰討い燭蕁�I丸アニキがすごい勢いで抜いていった。

練習を終えたI丸アニキと図書館の前でしゃべっていたら　汗が冷えてちょっと寒くなってきた。

3周しかしてないのでちょっと達成感薄いけど　時間になっちゃったので帰りました。

娘と�E�E鉾娶翦喊�戮泙靴燭諭Ｌ斉�E鰐爾粒惺賛篩Δ瞭�訷明椶任后�

頑張って欲しいものですね。　
2012/02/15

ゆっくりなら痛くない
2012/02/14

2/14(火)　11.3km(累計111.3km)

19:48開始　大池公園外周5周

本�E浪搬欧�い覆�辰燭里任海辰修蠅般�E�蠅帽圓④泙靴拭�

雨上がりで路面は濡�E討�蠅泙靴燭�“羈單�靴靴ぅ轡紂璽困任△辰燭海箸函．好圈璽匹�罎辰�蠅世辰燭里如，気曚疋好�E奪廚擦坤好肇�E垢覆��E泙靴拭�

公園内は人も少なく　静かでした。おまけに霧がかかってきて　球�E�瞭擦聾諺枦�粉兇犬任靴燭諭�

左足太もも裏の違和感も　本�E里箸海汯臂翩廖�

スピード練習でき�E曚匹硫麌�E�匹Δ�呂舛腓辰伴��覆掘�

11'50-11'29-11'15-11'04-9'51

朝ラ�E>2/12(�E　11.3km(累計100.0km)

6:30開始　大池公園外周5周

本�E惑�飽�E戮瞭映�更圈�…�10時に太田旋謡集合なので、その前にちょっと走っておこうと・・・。

ゆっく�E��E呂瓩燭里如∥世發睥△倭瓦�穗卒兇覆掘�
「完治か？」と嬉しくなりましたが　3周目あたりからやっぱ�E穗卒興个討④泙靴拭�

スピードアップしたせいなのか？距離によ�E茲�E覆里��

まぁ焦らず　じっく�E召靴討い④泙靴腓Α�

11'15-11'02-10'32-10'20-10'02
2012/02/12