ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

痛くはないですが・・・
2012/02/11

2/11(土)　14.0km(累計　88.7km)

8:00開始　知多運動公園　合計7周

昨�E團�E辰箸④榛限㌢世發睥△蓮…砲澆海修△蠅泙擦鵑�腓い飽穗卒兇△蝓�

ストライドを広げ�E函，い�砲皀團靴辰箸い④修Δ任后�

過魚繝ちゃんソフトボー�E撚薪戮眛匇イ�E靴討�蠅泙垢里如〆２鵑蓮“羈單�敕戮任△�E海箸呂�E�蠅泙后�

皆さんの挑発に乗らずに　ストライドを伸ばさない程度のランニングでつないでおかないといけませんね。

本�E了臆端圓蓮�K藤さん、M上さん、K地さん、N瓶監督、O泉さん、N倉師匠、I井さん、I旋櫑手、モンちゃん、小生でした。

陽射しは暖かくて　良い天気に恵ま�E泙靴燭�，罎辰��E献腑阿世韻任靴燭里如，舛腓辰肇侫薀好肇�E璽轡腑鵑燭泙蠅泙垢諭�

まぁ　痛みがないだけ良しとしましょう。

ふとももピリっと
2012/02/10

2/10（�E　6.0km(累計74.7km)

5:08開始　旋来い　インターバ�E覆療喘罎妊�E織ぅ◆�

サブスリーに足りないものはスピード練習　とN､Iさんに教�E蝓��眩瓩Δ�薀ぅ鵐拭璽丱�E��鬚垢�E戮Г判佝��

ウォームアップ�Ekmちょっと、流しをい�E�

ガーミンのインターバ�E癲璽匹�on。　真剣に走ってい�E掘��發△�E里妊�璽潺鵑療纏匆擦�垢Ⅷ茲蠅砲�い筺�

400m走って、200mつないで・・・の3本目　左足太もも裏にピリっときました。

即　練習中止。　痛みではなく突っ張�E兇�△�E�戮任�気泙辰討い泙后�

フ�E泪薀愁鵑糧莽��瓦韻討覆いΔ舛法△靴�眩當��薀ぅ鵐拭璽丱�E��呂泙困�辰燭��

だいたいウォームアップが不足してたんじゃないか？と反省材料山盛りです。

無理せず　早く直そう。

早朝ラ�E>2/8（�E　9.3km(累計68.7km)

5:09開始　大池公園外周4周

やっと筋肉痛もや�E蕕い任④泙靴燭里如．�E魯咼�E薀鵑任后�

玄関を出�E函＼召坊垢い新硺�廚い里曚�世�Eい里任舛腓辰箸�匹暙④泙靴拭�

自分が気づくと　気づかざ�E箸亡悗�E蕕此〇�呂瓩阿辰討い�里任垢諭ΑΑΑ，函，舛腓辰抜興��法�

�E貌�E離侫�E泪薀愁鵑離瀬瓠璽犬呂笋�E蕕い世箸呂い┐泙聖弔辰討い泙靴燭里如，罎辰��E薀鵑任后�

冷たいので�E泙�2枚がさねでした。

筋肉痛が癒えてく�E函ー，離�E璽垢鬟┘鵐肇蝓爾靴舛磴い燭�覆蠅泙垢諭�

でも　エントリー可能なのは掛旋挿ラソンくらいしかありません。

うーむ。
2012/02/08

2012年口熊愉挿ラソン参�E>2012/2/5（�E�47.0km(累計59.4km）
口熊愉挿ラソン参�Ebr>
2011年のしまだ大井旋挿ラソンで3時間1分12秒、いびが�E泪薀愁鵑�3時間5分20秒と悔しい思いをしました。

や�E�E里覆させ�舛里呂姥�鮓��礰泪薀愁鵑砲屬弔韻茲Δ肇┘鵐肇蝓爾靴紳膕颪任垢諭�

I井さんから、車で�E�E帽圓海Α�，箸�兇い鬚い燭世い燭里任垢�～案�E泙能鼎て睛討僚伉イ覆里�

とても集合時間の6時に待機でき�E��覆�辰燭里巴晙鼎砲�任蝓�郡汗�汎探泙�暙靴�両茲�E僂�濃伽�E任后�

14時26分太田旋箝の特急に乗車、予�E未�E4時53分発の新幹線に乗車。　関ヶ原地域の雪の為徐行運転す�E里�15分ほど到着が遅�E�E函ΑΑΑ�

�E�森圓�15:46新大阪着、16:00発のく�牲おに乗�E僂依縦蠅�＿篩灰團鵐繊��△靴�掘��E瓦暙旅圓い�茲い里巴戮�E�7分で済み　乗�E僂�睛祥気粘屬帽腓い泙靴拭�
（こ�E枠鷯�E鳳燭�匹ぁ�［匹ぅ織ぅ爐�个舛磴Δ�癲��

紀伊田辺駅にはほぼ時�E匹��E8:16くらいでしたかね。　予約していた田辺ターミナ�E曠謄�E亘榲�鳳悗料亜▲晙璽織蝓柴發砲△蠅泙靴燭茵�

チェックインして町を散策。晩御飯はどうしようかな？　�E魏亜幣討㌘桟蓮砲録��E△蠅泙靴燭諭�．灰鵐咼砲�覆�覆��燭蠅泙擦鵑諭�

�E鼻，�枦�笋気鵑嚢�E擇覆�枦�覆箸い辰討�E00円）を買い、酒屋さんの自販機で発泡�E00ml＋350mlを買ってホテ�E膿�戮泙靴拭�

明�E離�E璽皇樵阿梁臺，�轡紂璽�蝓璽爐鯒磴い帽圓海Δ肇灰鵐咼砲鮹気靴帽圓④泙靴拭Ｅ監傘茲い吠發い討い辰燭蕕△蠅泙靴燭諭�

おにぎり、シュークリーム、アクエ�E▲后��⊆�E50ml、つまみを購入。ホテ�E任泙唇獷鵑犬磴い泙靴拭�

読みかけの宮�E�燦�瓩両�發鯑匹鵑如〔椶�茲�E燭里把垢そ屬④鬚靴討い燭虧欧�覆辰討④泙靴燭諭�

朝は6:00に起床。（なんと目覚ましのない部屋なのでセイコー　スーパーランナーズと携帯電話のアラームをセットしておきました。

7:00から朝食でした。モーニングセットおいしくいただきました。紀伊田辺駅前からのシャト�E丱垢�8:10発とのことでしたが
少し早めに行ったら　満席にな�E∥菷�屬靴討��E燭里如￣悗謀甜屬�紊�阿暴佝�任④謄薀奪①爾任靴拭�

バスの降車�E蠅任△�E盥擦�藜�佞泙任瞭蚕腓倭瓦�修蕕覆�辰燭里如／佑領鵑砲弔い栃發④泙靴拭��嫣阿�I井さんが待っていてくださいましたよ。

受付からTシャツの引き換えまで案内してください、町役�E離戞璽好⑤礇鵐廚泙馬△�E胴圓辰討�世気い泙靴拭�

そこでは　いびが�E泪薀愁鵑任完Щ△靴�I井さんのお友達や、Y山さんとお会いし、�E�E忙拇戮靴泙靴拭�

I井さんとY山さんにお願いして�E�E縫▲奪廚靴泙靴拭�好拭璽醗銘屬��Ekm地点までを順に回�E△辰討④泙靴拭�

1.5kmを過ぎてからの登りはけっこうキツイ。その後　登った分だけ�Eい鵬爾�E箸海暙盖い鬚弔韻覆い函ΑΑΑ�覆匹肇船Д奪�靴覆�薀▲奪廚任后�

アップを終え、�E�離肇ぅ�E魘気┐討發蕕ぁ∧造屬海箸覆�好奪⑤蝓�～瓩瓩縫好拭璽醗銘屬悄Ｎο�佻深圓�亜△修慮紊離屮暠奪�任垢�9列目か10列目のスタート。
�噌タイムはせいぜい5秒です。

号砲で左手に装着したセイコー　スーパーランナーズを押し、　スタートライン通過時に右手に装着したガーミ�E10を押しました。

いままで距離表示のいい加減さや、ガーミンの効峭で惑�E気�E討い燭里如［省��紊靴椴匹い箸骸茲蠅鬚垢�E里任后�

�E亜，任虜能蕕�5kmは8'38-4'20-4'12-4'17で21'27。
ガーミンでは　　　　4'06-4'21-4'17-4'09-4'15の21'08。スタートの�噌タイム以上に差が現�E討泙垢茵�

次の5km～10kmは
�E阿如　　　　�4'20-4'17-4'14-4'13-4'09の21'13
ガーミンでは　　4'15-4'19-4'12-4'20-4'05の21'06。　不思議なことにガーミンのほうが早いのだ。

次の10km～15kmでは
�E阿如　　　　�4'10-4'13-4'11-4'17-4'17の21'08
ガーミンでは　　4'07-4'14-4'11-4'13-4'20の21'05。　まだガーミンのほうが早い。　距離表示の100m以上�E阿妊�璽潺鵑�覆�E�

次の15km～20kmでは
�E阿任蓮　　　�4'17-4'11-4'15-4'25-4'21の21'21
ガーミンでは　　4'04-4'13-4'12-4'20-4'19の21'08　　圧倒的にガーミンのほうが早い。19km地点からの登りはとてもきつかった。

次の20km～25kmでは
�E阿任蓮　　　�4'17-4'10-4'10-4'31-4'07の21'15
ガーミンでは　　4'08-4'18-4'17-4'19-4'21の21'23　ここにきてガーミンのほうが遅くなった。なぜか？距離表示のせいか？GPSの受信のせいか？

次の25km～30kmでは
�E阿任蓮　　　�4'15-4'30-4'24-4'21-4'18の21'48
ガーミンでは　　4'15-4'22-4'17-4'19-4'20の21'33　30kmに満たないのに4'15に入らなくなってきました。前にも後�惜も人がいないので
自分が早いのか遅いのかさっぱり�E�蕕覆い里任后５�ド充┐肇�璽潺鵑世韻�蠅蠅如〇�廚鮓��E燭咫屬△�E�廚辰憧兇犬任后�
ちょっとビハインドしちゃったので次の1km頑張�畝！って頑張�E鵑任垢韻瓢�廚鮓�董屬△�E�廖，弔泙蠅蓮，△靴�阿い討い覆い鵑任垢茵�

次の30km～35kmでは
�E阿任蓮　　　�4'27-4'21-4'31-4'27-4'30の22'16
ガーミンでは　　4'23-4'23-4'22-4'23-4'23の21'54　　もうなんともなりません。　国道は歩道をメインに走らさ�E泙后Ｃ丙垢�冏砲暴个討④涜Ⅳ気个辰��E�徳�蠅泙后�
時々車道を走�E里任垢�，垢囲討鮗�絢屬�蛭瓦い討い④泙后�”櫃い任后�“茲�E討④討い�E里如，修鵑覆海箸泙琶⇔�燭靴�覆蠅泙后�

次の35km～40kmでは
�E阿任蓮　　　�4'24-4'29-4'29-4'38-4'29の22'29
ガーミンでは　　4'25-4'22-4'35-4'31-4'35の22'28　　ハーフ参�E圓涼戮た佑燭舛�發い討い泙后９馥擦亮崙擦虜乎爾稜鮴�婉瓩亙燭蕕任后�
そこをハーフ参�E圓涼戮た佑燭舛�發い討い�E肇侫�E伽�E圓歪蛭瓦�里貿鮴�留βΔ鯀�蠅泙后Ｅ欧任�椶鵑任い討箸討眩�蠅砲�ぁ�気蕕砲垢囲討鮗�絢屬�蛭瓦い討い�ΑΑΑ�
こ�E任盡�Д魁璽垢任后�┘鵐肇蝓璽侫�爾�造い里琶原腓鮓世辰討呂い韻覆い里任靴腓ΑΑΑΑ�〉妨董ΑΑΑ�

最後の2.195kmでは
�E阿任蓮　　　�4'50-4'32-48の10'10
ガーミンでは　　4'39-4'46-4'08と　距離がずいぶん違いますよね。　毎回このくらい差が出ちゃいます。GPSの精度の調整をしないといけませんね。

ってことで　タイムは3時間03分51秒でした。　またしてもサブスリー達成ならず。

�E僂�E蕕困海海虔佞如．皀織皀紳㌃Г澆靴討い泙后�～瓦�癖發�△蠅泙擦鵝�

実力変�E蕕此．魁璽垢瞭餔彭戮砲茲辰�3時間～3時間5分の間でゴー�E垢�E，辰憧兇犬任垢諭�

次回はまだどこもエントリーしていませんが　今までと違ったなにかをしないとブ�Eぅ�好�E爾任④覆い任靴腓Δ諭�

笹�E�討�E里盂擇靴澆琉�E弔任垢茵�
2012/02/05

足の様子見
2012/02/03

2/3（�E　3.1km(累計12.4km)

出張から帰ってきました。
オフィス内でも座りっぱなし、移動の列車の中でも座りっぱなし。

足腰がかたまって来ます。　荷物にな�E里妊轡紂璽困盪�辰討い�此―伉ダ茲任倭�蠅泙擦鵑任靴拭�

出張から帰ってきて　足の様子を見�E燭瓩棒精茲ぅ汽ぅ��E晙璽匹�E5分ほど走�畝と・・・

サイク�E晙璽標緘召猟樟�390mをウィンドスプ�E鵐函�

1本目1'14（㌔3分10秒ペース)　2本目1'18（㌔3分20秒ペース）

コースの最後がちょっとだけ登りにな�E里妊好肇薀ぅ匹�泙吠僂�E�Ebr>失速したみたいになって不満ですけど大きなフォームで走�E泙靴拭�

明�E倭�蕕此＾榮阿砲△討泙后�

いよいよ�E璽垢任后�〇纏�妊好肇�E肯�泙蠅泙靴燭�修�E鬟丱佑砲靴泙靴腓Α�