ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

久しぶりの大池公�E>1/24(火)　9.3km(累計250.5km)

19:30開始　大池公園外周4周

やっと筋肉痛もや�E蕕い世里如ゝ廚靴屬蠅梁臙啗�爐任后�

大池公園に着くやいなや　トイ�E妨��辰燭藜�鹵罎�H田さんに遭遇。ご挨拶。

スト�E奪舛鯑�阿帽圓辰討�蕕罎辰�蠅帆��E呂瓩�E�

暗いので時計は押すけどラップは確認してません。

帰宅後に見た�E1'21-10'53-10'19-9'55で最初の入りがいつもよりずいぶん早い感じでした。

練習の間隔をあけすぎてしまったので　ペース感覚もどこかに行ってしまっていますね。

4周走�E�┐董．好肇�E奪舛靴董〇毀鮟蠅涼鷦崗�E鮓紊淸發④靴討い�E箸海暙如�H田さんも車で帰�E箸海暙任靴拭�

今�E和④猟砲澆發覆�△佞箸發發料阿龍敍兤砲�擇�弔辰討い燭世韻如～瓦�簑蠅覆靴任靴拭�

ちょっとホッとしました。
2012/01/24

全身筋肉痛（予想はしておりましたが・・）
2012/01/22

1/22(�E　30.0km(累計241.2km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周

N瓶監督、F谷さん、T口さん、M上さんに合流。

I旋櫑手、H田さん、モンちゃん、小生。

アップ時から全身筋肉痛でギシギシ言ってます。

皆さんのペースについていけずに11'36-11'10-10'31-10'29　。

今�E�LSDでにしとこうかしゃん、と思っていたらモンちゃんが待ち構えていて「今�E離瓮縫紂爾蓮�廚箸④拭�

冗談のつもりで「㌔4分30秒で30kmペース走」といったら　そ�E砲覆辰舛磴辰拭�

参加者はI旋櫑手、T口さん、H田さん、モンちゃん、小生。

ペースメーカー1番手は小生　9'10-8'52といつものように乱高下。（ご迷惑おかけしました）

2番�E皀鵑舛磴鵝�8'50-8'55

3番手　T口さん　8'54-8'56

4番手　H田さん　8'53-8'59

エース区間�E区はI旋櫑手。　みんなに「ホントに15本行くのか？」の確認、小生　「足腰立たないので10本で終了」と想定していたとお�E磴④鯑��E燭�Ebr>「9本目は㌔4分15まで上げ、10本目はフリー　㌔4分切りで」とのこと。

9本目8'09　　10本目7'47で　足腰がたがたです。

ダウンジョグの時に攣りそうでした。

1週間に1度ペースの練習では　筋肉が戻ってしまって同じﾚﾍﾞﾙの練習の繰�E屬靴農紺�E佞任垢諭�

�E戰�E▲奪廚鯡椹悗垢里任△�E弌［��蚓��泙�72時間以上間隔をあけずにがんばらないとダメなのが良く�E�蠅泙靴拭�

口熊愉挿ラソンの前に30kmペース走をやっておきたいとこ�税すね。　

そこそこ走�E動妥箸靴泙靴拭�
2012/01/21

1/21(土)　22.0km(累計211.2km)

8:40開始　知多運動公�Ebr>
整体の先生から「今週は走らないでくださいね」とい�E�E討�蝓��盥澆辰討い�E里如）榮�E�Restと覚悟。

でも気になって天気予報を見�E函�9時か�E2時は曇りとなってい�E�～��E�E�癲�

そんなこんなしていたら　雨が上がったので早速知多運動公園へ。

い�Eい�E��N瓶監督、I旋櫑手、M上さん、Y山さん、K地さん、F谷さん、H田さんにモンちゃん。　そして後からT口さんとI代さん。

雨が上が�E箸澆鵑淵哨暠哨櫤个討④泙垢諭�
（中には雨が降ってい�EΔ舛�藾�辰討い真佑發い�E里任靴腓Δ韻鼻��

まずは1週間ぶりですので様子見の5周。

ウィンドブ�E璽�蔀Δい如��E��E紊靴討發�5周。

そしてダウ�E周でした。

後半の5周はけっこう良い感じで走�E謄曠辰箸靴泙靴燭�．瀬Ε鵐献腑阿了�忘限④�擦蠅修Δ任靴拭�

練習不足で　ただのオジサンの足になってしまった�E韻任垢諭�ヽ亳腓呂靴討い泙靴燭�△�覆�E瓩靴ぁ�

口熊愉挿ラソンはサブスリー狙いではなくて3時間10分切りに目標を変更ですかね。

嗚呼　こ�E皹震燭覆里�ΑΑ�
2012/01/19

ぎっく�E�，�覆�E欧蠅泙靴拭�

1/17に整体に行き　施術してもらいました。

かな�E擇砲呂覆蠅泙靴拭�

今週は走らないでくださいとい�E�E泙靴拭�

こ�E皹震燭覆里任靴腓Α�，靴辰��E召靴凸詰�擦債汗阿係��礰泪薀愁鵑卜廚澆泙靴腓Α�

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風邪＆腰痛
2012/01/17

1/17（火)　全く走�E�

土曜�E�乕�戮両評��”／紂，里匹猟砲漾�

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お�E泙膿欧討い燭蕁，困い屬鷁麌�E�

よせばいいのに　農笹卮をやっていたら腰を痛めた。（軽いぎっく�E��

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火曜�E猟�丙�砲郎鯑�E鉾罎戮董，Α爾鵑罰擇砲覆辰拭�

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