ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

知多運動公園で練習
2012/01/14

1/14(土)　30.0km(累計189.2km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　ペース�E0周　ダウ�E周

本�E�K藤さん、O泉さん、I井さん、N倉師匠、M上さん、I旋櫑手、N瓶監督、モンちゃん、小生でした。

みなさんでアップ4周のあと　9分で周回のペース�E0周です。

I井さんが2周、N倉師匠が3周お付き合いくださいました。

1周目、2周目はI井さんのペースメイクで8'49-8'56

3周目、4周目は小生で8'55-8'54

5周目、6周目はモンちゃん　8'55-8'47

7周目、8周目はもう�E拆�犬如＼茲冒�辰討い�E泉さんに追いつきましょう！とペースアップ。
8'30-8'11

残�E周はフリー。　モンちゃんに先に行ってもらいました。　1周だけお付き合いしまして　7'41　。

足首と甲がまだ完全ではないのでラストはまたペースを李脆し8'26　。　合計1時間26分8秒でした。

良い練習が出来ました。明�E楼さ徃羔サ讃�E任�12000mビ�E疋▲奪彖�話羯漾�，い弔發里茲Δ肪梁娠親宛�爐任領��箸靴泙后�

本�E盖拌�
2012/01/12

1/12(木)　休足

足首はずいぶん良くなりました。

近鉄宇治山田駅で急な差込み。トイ�E縫瀬奪轡紂�

くだっておりました。

風邪なのでしょうか？

本格的に足が痛い
2012/01/09

1/9（�E　14.0km(累計　159.2km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　体育館ま�E�E周（1周770m)　ダウ�E周。

本�E�I丸アニキが㌔3分45秒で5周　引っ張ってく�E�E噺世辰討��E燭里法￣β④�匹Δ砲眥砲�道伽�E任④此�

タイムの読み上げ役でした。

皆さん素晴らしいタイムで10周走ってい�E里髻￣�腓垢�E世韻任靴拭�，箸討盪椎阿任后�

しっか�E拌�靴董，呂笋�砲澆鯣瓦④燭い箸海暙任垢諭�

N瓶監督からメダイをいただきました。　刺身、お茶漬けでいただく予定です。楽しみです。

本�E了臆端圈�I井さん、I丸アニキ、H田さん、モンちゃん、T岡さん、I代さん、T口さん、K地さん、F村さん、N瓶監督でした。

そ�E砲靴討眤④�砲ぁ�糞磧�

疲労がピークです�E>1/8（�E　22.0km(累計145.2km)

8:00開始　知多運動公園　アップ3周　20kmペース走の予定・・・。

本�E禄犬泙蠅�④�〇�屬暴弦腓靴討い燭里蓮�M上さん、N倉師匠、U井さん、I丸アニキ、モンちゃん、小生でした。（途中からF谷さんが�E魯咼�E薀鵝�

また成人式と消防出初式があ�E里如～�蠅砲��覆�E里�汁曚気�E討�蠅泙靴拭�

I丸アニキが　㌔4分で10周引っ張ってく�E�E箸い辰討��E燭里如，弔い討い韻�E箸海暙泙任弔い討い�海箸法�
（ここのとこ�昔練習から疲労がピークで　右足の甲が腫�Eぬ�△泙娠βⅧ鵑膨砲澆△蠅如∨榮�E魯献腑阿里弔發蠅世辰燭里如．轡紂璽困�GELｴｸｾﾙ3でした。）

8'07-7'58-7'57-8'02-8'00となんとか5周ついていきましたが　ここで限界、右足のつま先を返すことができないほど足首と三里のツボに痛みが・・・。
で�E周で40分5秒は　ここのとこ�昔ベストかも。

�E胸�廚鮖澆瓩董ゞ�④筌好肇�E奪舛鬚靴討�薀據璽垢鰺硺箸靴萄謄好拭璽函�

8'46-8'47と2周回しました。　昨�E�E靴鵑性�4分30秒ペースが　本�E枠鷯�E砲罎辰�蠅亡兇犬泙靴燭諭�

その後ダウンジョグ2周して終了。

明�E猟�砲枠莽�枠瓦韻討い�E里任靴腓Δ��

現在も右足が言うことを聞いてく�E覆ぞ�屬任后�
2012/01/08

またも�E0km走→30km走に
2012/01/07

1/7(土)　36.0km(累計123.2km)

8:00開始　知多運動公園　アップ2周　ペース�E5周　ダウ�E周

本�E藁��瓮縫紂爾鮓�董〃鮨垢�I原さんが参加表明さ�E討い燭里如，覆砲�覆鵑任�E0kmは走らないと・・・。

集まったのは　I原さん、K藤さん、M上さん、O泉さん、N倉師匠、I井さん、N瓶監督、モンちゃん、小生。
（F谷さん�E魯咼�E罎箸里海箸任靴拭，�膸�法�

ペース走は㌔4分30秒ペースで。参加者はI原さん、N倉師匠、O泉さん、I井さん、モンちゃん、小生。途中でえんちゃん、T口さん。

ペースメーカー1番手は小生。2番手I井さん、3番手I原さん、4番手N倉師匠、5番�E皀鵑舛磴鵝�6番手えんちゃん、7番手T口さん。　15周目もT口さんに引っ張ってもらいました。

途中パトカーが�E仰篁澎稟燭魎道�E靴討い董△舛腓辰帆�蠅鼎蕕�辰燭里函◆）明召良�砲茲�E�E靴気妨�颪�E�E泙靴燭�，覆鵑箸�30kmのペース走できました。

右足足首と甲が痛いですね、毎年1憲惜同じことやってますよ。進歩がありません。

インソー�E磴辰討海茲Δ�覆　�