ランニング記録

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知多運動公園で練習
2012/01/14

1/14(土) 30.0km(累計189.2km)

8:00開始 知多運動公園 アップ4周 ペースE0周 ダウE周

本EK藤さん、O泉さん、I井さん、N倉師匠、M上さん、I旋櫑手、N瓶監督、モンちゃん、小生でした。

みなさんでアップ4周のあと 9分で周回のペースE0周です。

I井さんが2周、N倉師匠が3周お付き合いくださいました。

1周目、2周目はI井さんのペースメイクで8'49-8'56

3周目、4周目は小生で8'55-8'54

5周目、6周目はモンちゃん 8'55-8'47

7周目、8周目はもうE拆生で 先に走っていE泉さんに追いつきましょう!とペースアップ。
8'30-8'11

残E周はフリー。 モンちゃんに先に行ってもらいました。 1周だけお付き合いしまして 7'41 。

足首と甲がまだ完全ではないのでラストはまたペースを李脆し8'26 。 合計1時間26分8秒でした。

良い練習が出来ました。明E楼さ徃羔サ讃E任12000mビE疋▲奪彖は中止。 いつものように知多運動公園での練習とします。



本E盖拌
2012/01/12

1/12(木) 休足

足首はずいぶん良くなりました。

近鉄宇治山田駅で急な差込み。トイE縫瀬奪轡紂

くだっておりました。

風邪なのでしょうか?



本格的に足が痛い
2012/01/09

1/9(E 14.0km(累計 159.2km)

8:00開始 知多運動公園 アップ4周 体育館まEE周(1周770m) ダウE周。

本EI丸アニキが3分45秒で5周 引っ張ってくEE噺世辰討E燭里法 ̄βがどうにも痛くて参E任ず。

タイムの読み上げ役でした。

皆さん素晴らしいタイムで10周走っていE里髻 ̄援すE世韻任靴拭 とても残念です。

しっかE拌して はやく痛みを抜きたいとこ税すね。

N瓶監督からメダイをいただきました。 刺身、お茶漬けでいただく予定です。楽しみです。

本E了臆端圈I井さん、I丸アニキ、H田さん、モンちゃん、T岡さん、I代さん、T口さん、K地さん、F村さん、N瓶監督でした。

そE砲靴討眤が痛い。(泣)



疲労がピークですE>1/8(E 22.0km(累計145.2km)

8:00開始 知多運動公園 アップ3周 20kmペース走の予定・・・。

本E禄犬泙蠅悪く 時間に集合していたのは M上さん、N倉師匠、U井さん、I丸アニキ、モンちゃん、小生でした。(途中からF谷さんがE魯咼E薀鵝

また成人式と消防出初式があE里如〜りにくくなE里予想さE討りました。

I丸アニキが 4分で10周引っ張ってくEE箸い辰討E燭里如,弔い討い韻E箸海折でついていくことに。
(ここのとこ昔練習から疲労がピークで 右足の甲が腫Eぬ、また右足首に痛みありで、本E魯献腑阿里弔發蠅世辰燭里如.轡紂璽困GELエクセル3でした。)

8'07-7'58-7'57-8'02-8'00となんとか5周ついていきましたが ここで限界、右足のつま先を返すことができないほど足首と三里のツボに痛みが・・・。
でE周で40分5秒は ここのとこ昔ベストかも。

E胸計を止めて 屈伸やストE奪舛鬚靴討らペースを李脆して再スタート。

8'46-8'47と2周回しました。 昨EE靴鵑性4分30秒ペースが 本E枠鷯E砲罎辰りに感じましたね。

その後ダウンジョグ2周して終了。

明E猟には疲労は抜けていE里任靴腓Δ?

現在も右足が言うことを聞いてくE覆ぞ態です。
2012/01/08



またもE0km走→30km走に
2012/01/07

1/7(土) 36.0km(累計123.2km)

8:00開始 知多運動公園 アップ2周 ペースE5周 ダウE周

本E藁習メニューを見て 健森のI原さんが参加表明さE討い燭里如,覆砲なんでE0kmは走らないと・・・。

集まったのは I原さん、K藤さん、M上さん、O泉さん、N倉師匠、I井さん、N瓶監督、モンちゃん、小生。
(F谷さんE魯咼E罎箸里海箸任靴拭,大事に)

ペース走は4分30秒ペースで。参加者はI原さん、N倉師匠、O泉さん、I井さん、モンちゃん、小生。途中でえんちゃん、T口さん。

ペースメーカー1番手は小生。2番手I井さん、3番手I原さん、4番手N倉師匠、5番E皀鵑舛磴鵝6番手えんちゃん、7番手T口さん。 15周目もT口さんに引っ張ってもらいました。

途中パトカーがE仰篁澎稟燭魎道E靴討い董△舛腓辰帆りづらかったのと、 北西の風によEE靴気妨舞EE泙靴燭 なんとか30kmのペース走できました。

右足足首と甲が痛いですね、毎年1憲惜同じことやってますよ。進歩がありません。

インソーE磴辰討海茲Δなぁ?

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