ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

疲�E�瓦韻討い泙擦鵑任靴拭�
2011/12/30

12/30(�E　20.0km(累計374.1km)

8:00開始　知多運動公�Ebr>
先発隊はM上さん、N瓶監督、I井さん。

8:00から合流はK藤さん、I旋櫑手、I丸アニキ、H田さん、小生です。

ミニ駅伝の予定が　参加希望者が集まらず予�E儿后�

さらにI旋櫑手　町内の仕事で5周で終了�E澄�

I丸アニキも　脚の違和感で5周で終了。

小生は　ちょうど現�E�N倉師匠とH田さんと3人で

㌔4分15秒で5周走りましょうとスタート。
走�E呂瓩燭藝鯑�E糧茲�E�瓦韻討い覆い里鮗卒供�
全力で走ってはいなかったつもりですが疲�E討い燭鵑任垢佑А�
途中ひどい向かい風に悩まさ�E泙靴燭�
8'25-8'11-8'05-8'08-7'54　のトータ�E0分45秒でした。　良い練習でした。

5周終了後トイ�E剖硺厩�澆泙靴拭��4周目から我慢していたのですが　昨�E里��E某�戮新秧匹梁耋僖蕁璽瓮鵑�悊い討い泙靴燭諭�

今年も残すとこ�摺と�E�E犯召任后�

早いものですなぁ。

二部練習ほとんどできず
2011/12/29

12/29（木)　5.5km(累計354.1km)

16:20開始　大池公園外周2周。

おニューのシューズ　GELエクセ�Eを履いてジョグに出かけたら　いきな�E魯鵐�璽離奪�任佞蕕佞蕕法�

いやな汗まで出てきて　あ�E討撞△辰討④泙靴拭�

ちょっと慌てました。　帰宅後すぐにアンパンとクッキーを食べ　事なきを得ました。

久々の体験です�E�

健森合同練習�E>12/29(木)　25.6km(累計348.6km)

8:00に健森へ着いたら　すでにI旋櫑手、I井さん、I丸さん、健森のU井さん、Hさんがおら�E泙靴拭�

アップ4周の間にモンチャン、H田さん、F谷さん、O泉さん、S鹿会長、N､Iさん等が到着。

8:30過ぎから　各グ�E璽彌仭��

�Eｸﾞﾙｰﾌﾟ　O泉さん、F谷さん、Hさん　㌔4分30秒ペース。

�Eｸﾞﾙｰﾌﾟ　U井さん、H田さん、モンチャン、小生　㌔4分15秒ペース。

�Eｸﾞﾙｰﾌﾟ　I旋櫑手、I丸アニキ、N､Iさん　㌔4分00秒ペース。

ハーフ走ではなく15km走で　ということでスタートです。

�Eｸﾞﾙｰﾌﾟは　ペースメーカー2周ずつ持ち回りです。

1・2はU井さん。1周が1.15kmなので　4分53秒だとピッタ�E泙任垢��5'05-4'54といい感じに上げてきました。

3･4はモンちゃん。4'53-4'49といい感じ。

5･6は小生。4'50-4'52　まあまあ。

7･8はH田さん。4'52-4'55とこ�E泙拭，泙△泙◆�

2巡目はU井さんパスしてモンチャン。　9･10　4'53-4'54とバッチリ。

11･12は小生。　4'50-4'53とまあまあ。

13周目はフリーです。4'22まであげました。そして50m　14秒走って　15km走　終了。1時間3分22秒でした。

㌔4分15秒ペースでの15kmは1時間3分45秒の計算にな�E里如�23秒早くゴー�E任④泙靴燭諭�

その�E周と400m走り　ハーフの距離になったので終了です。

良い練習が出来ました。　また、合同練習�E茲靴泙靴腓Δ諭�
2011/12/29

無事ご用納�E>12/28(�E　13.2km(累計323.0km)

16:40開始　大池公園外周6周

本�E�翰冉爾瓠�，��E瓦呂鵑鬚澆鵑覆膿�戮董∪献咫璽�E�E杯ほどいただいて　良い気分で帰宅しました。

そこからお掃�E粒�呂任后８軸惻�蝓�OKです。

自分の靴を磨きます。　ピカピカです。　OK！

そして�Eい眄辰瓩討④泙靴燭里妊薀鶻�蓮�

ゆっくりと6周でした。

11'07-11'07-10'58-10'45-10'19-9'03

今�E／靴靴ど玄韻��討蕕�E討い泙靴拭�

「1895m起点」とありました。大池公園外周は1895mのようです。
2011/12/28

帰宅後ラ�E>12/27（火)　11.3km(累計309.8km)

19:00開始　大池公園外周5周

足がむくんでい�E里任靴腓Δ��〃い�④弔い鵑任垢茵�

1周目ジョグ終えたあとでヒモを緩めました。

11'13-11'51　そして　2周を思いっき�E�辰討澆茲Δ�福��

8'04-7'45でした。　かな�E辧璽辧爾いい泙靴拭�

汗が吹き出てきましたよ。

そして1周ダウンジョグ　11'30。

先�E�7'49を更新しちゃいましたね。

次は　8'05-7'45-7'40と3周目にチャ�E鵐犬靴舛磴い泙靴腓Δ��覆覆鵑舛磴辰董�
2011/12/27