ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

なんとかＬＳＤ
2011/12/25

12/25(�E　20.5km(累計298.5km)

8:00開始　知多運動公園　㌔7分ペースを意識してぐ�E阿�E�

本�E�11:00から玉の湯で忘年会。したがってそ�E泙任笋蠅燭�討發笋�E覆�辰�LSDに挑�E�

㌔7分で2時間20分を目標にスタート。

皆さんと�E�E縫好拭璽箸靴討靴泙辰燭里如，匹Δ靴討眩瓩�覆辰討靴泙Α�吻�6分5秒）

ペースダウンして我慢。　なんとかペースをつかもうと努力。

I井さんがお付き合いしてくださり　おしゃべりしながら楽しく時間を稼ぐ。

同じコースでI丸アニキ、I旋櫑手、H田さんがスピード練習し始めたので　邪魔しては悪いと　違うコースを走�E呂瓩�E�

ひとりです。寒くな�E肇據璽垢�紊�蝓�箸��覆辰討皀據璽垢�紊�辰討靴泙い泙后�

なんとか2時間越え　20kmを走破し終了。

平均ペース　㌔6分40秒台は　自分にしては上出来。

でも昨�E�30kmペース走のときよりも足腰が重くなりました。

ゆっくりでも　疲�E�E海箸鮗卒兇靴泙靴拭�

なんちゃって30kmペース走（その２）
2011/12/24

12/24(土)　32.0km（累計278.0km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周。

本�E眤臉�臆叩�K藤さん、N倉師匠、K地さん、M上さん、Y山さん、O泉さん、モンちゃん、H田さん。

やは�E鯑�E凌縅�気蕕─，留洞舛任�覆�E敍兤法�
体がギシギシいっております。

12'04-11'04-10'32-9'30とアップし　あと11周のペース走。　本�E皚�4分35秒の設定です。

N倉師匠、モンちゃん、H田さん、小生でスタート。

最初は小生がペースメイク。
9'05-9'04という�E未覆里任垢��1周の間でのペースの乱高下があり、ダメダメです。
O泉さんも合流してきました。

N倉師匠が代�E辰謄據璽好瓮ぅ�靴討�世気い泙靴拭�

8'58-9'03-9'04-9'00-8'56-8'59

ラスト3周はフリーでした。　N瓶監督がジョグさ�E討�蠅泙靴拭�

8'39-7'55-8'10　その後　H田さんとダウンジョグ1周。

朝は陽射しも少なく寒かったです。10:30過ぎからは陽射しもあ�E箸��覆辰討④泙靴拭�

のどかな�E魄�E�E據璽垢覗�蝓�喘罎�薀薀鵐福璽坤魯い發呂い蝓，箸討發靴△�E惨兇鯑世討�蠅泙靴拭�

ありがたいことです。良い練習になりました。

LSDのつもりです。
2011/12/23

12/23（�E　16.0km(累計246.0km)

10:08開始　大池公園外周グ�E哀�Ebr>
本�E�8:00よ�E縅�気蕕─，�△�E梁娠親宛�爐砲蝋圓韻沙椎亜�

その代�E蠅紡臙啗�爐�LSDしようと出かけました。
池のほとりでスト�E奪舛靴討燭�I原さんがランニング中でした。「こんにちは！」と挨拶か�E后��

本�E呂い弔皸幣紊鉾�靴�辰燭任垢�△覆砲�匹い海箸任發△辰謄⑤蕕瓩い討い燭里任靴腓Δ��

スト�E奪曾�┐徳��E个修Δ箸靴燭箸海晙▲筌泙覆辰箸Δ気鵑帆��

おしゃべりしながら�E0分楽しくランしました。

ペースとしては㌔5分20秒～50秒の間くらいですね。

このペースでは「LSDとは言いませんよ！」とN､Iさんに叱ら�E討靴泙い修Δ任垢�ΑΑΑ�

11:00くらいにヤマなっとうさんと別�E，修慮紂，發�40分ほどク�E��E靴討�蠅泙靴拭�

水路さらえ　で酷使した腕、肩、腰の筋肉がどんよ�E鼎�覆辰討④泙靴燭諭�〔斉�E篭敍兤砲硫椎柔㌢腓任后�

そうそう、ナマなっとうさんと　しげさの話題で盛�E紊�辰討い浸�法，靴欧桔椰佑鵬颪い泙靴拭�

I旋櫑手　すごいなぁ、�E靴竜㌻身瓦��E修Δ世福，噺世辰討�蠅泙靴拭�

I旋櫑手、34分台で10km走らなイカンねぇ。

風は強めでしたが　陽射しがあり　寒さは感じませんでした。　気持ちの良いランでしたよ。

本�E發罎�E罎�E薀�E>12/22(木)　11.3km(累計230.0km)

19:05開始　大池公園外周5周

今�E篭�だ症��瓩い董△靴�睥笋燭ど��

我が家でご近所の�E諭△�厖擁��犬辰謄��E好泪好僉璽謄�瞭�E�

19:30には集まってく�E里如～瓩いΔ舛冒�蠅い辰篤┐化个気覆い函ΑΑΑ�

今晩もやっぱりI丸アニキは走っていた。

「頑張りますねぇ」とい�E�E屬泙拭��ぅ據璽垢如�廚伐駭辰鮓鬚�E后�

行きにはなかったH田さんの車が途中からいつもの�E蠅膨笋泙辰討い�E�
（事�E盪�里發覆気修Δ任垢諭�

途中で会え�E�福�隼廚辰燭韻鼻〆Ｆ�E皺颪┐此�

指の先まで冷えました。11'38-10'38-9'53-9'39-9'15
2011/12/22

坂道200mダッシ�E>12/21(�E　9.4�E晙蔑澤�218.7km)

17:05開始　大池公園外周3周＋坂道200mダッシ�E本

おかげさまで本�E盖�雜絅薀鵝�

水曜�E砲弔④舛腓辰肇好圈璽瀕��發匹④癲�

駐車�E砲�H田さんの車が、昨�E汎韻絃�E蠅忙澆泙辰討い�E�
ひょっとして事�E��〇�里��

そ�製�脆走�E呂瓩�E��2周目の終�E�E嶌櫃�H田さんが「こんばん�E繊廚箸いい覆�虍瓦い討い辰拭�

「チ�E繊△�鵑个辰討�E諭廚醗Щ◆�

どうやら事�E任盪�里任發覆�辰燭茲Δ任后�

アップ後　200m坂道インターバ�E本。

42秒-40秒-41秒-40秒-40秒-40秒と　本当に40秒が切�E覆�覆辰舛磴い泙靴拭�

まぁ焦らずにいきましょう。
2011/12/21