ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

帰宅後ラ�E>12/20（火)　11.3km(累計209.3km)

19:00開始　大池公園外周5周

ありがたいことに本�E眩瓩��陝Ａ畭��雜絅薀鵝�

駐車�E砲�H田さんの車があったので　どこかで会え�E�癲�

昨�Eゝ拌㌃�E砲弔㌦榮�E和④�擇ぁ�

登�E笋魴擴�冒��E茲Π媼韻靴討罎辰��E�鵝�

4周目終了直前に　「チ�E叩�廚噺世辰�I丸アニキが抜いていった。　「走って�E佑А�廖　屮椒船椒舛諭�廚硫駭叩�

直後　4周目終了で　いきな�E好�奪�on。

なぜか突然　I丸アニキについていきたくな�E據璽好▲奪廖�

けっこうヒーヒーいいながらも�E蠅竜�イ鯤櫃�1周しました。

その時のタイムが7分49秒。　ありがたいことに良いスピード練習が出来ました。

あすはポイント練習でき�E箸いい任垢佑А�

そうそう、�E�H田さんには会えずじまいで帰ってきました。

まだ駐車�E砲麓屬�△辰燭鵑任垢韻匹佑А�
2011/12/20

二部練習
2011/12/18

12/18(�E　10.5km(累計198.0km)

大池公園　内周コース　LSD

10km�E璽垢芭�泙辰身莽��曾�E硺里燭�LSDを。

㌔7分のペースが判ってきたぞ！

（うそです、　つか�E討涜④�阿�覆い里派�嚇�豊�7分になっただけです。）

2011年　�E坤泪薀愁鷭藥伽�E>12/18(�E　15.0�E晙蔑澤�187.5km)

2011年　�E坤泪薀愁鷸伽�Ebr>
この冬�E屬領笋┨�澆粘┐つ�任靴拭�ー�陲�E:05に出発。

あいち健康の森　第三駐車�E謀��E:15。まだ車は10台未満。

交差点を越えて健康の森に入�E箸海暙蚤�E駐車�E亘�屬里燭疇��E覆�覆蠅泙靴燭諭�7：18でしたよ。

交流センターの廿�E‘訷腓舛��縫戞璽好⑤礇鵐彑澑帖�
お隣は�Eち�Р颪気鵝�，靴个蕕�靴�I旋櫑�E舂��O須�E気鵝�I丸アニキ、N倉師匠、I井さんも合流。

寒いので　さっさとアップに出かけ�E�O須�E気鵑箸�靴磴戮蠅靴覆��Ekmほど。
8:50にアップ終了、着替えた�E拇戮靴謄好拭璽醗銘屬妨��Α�

本�E魯好圈璽瀕��里弔發蠅覆里如．好拭璽醗銘屬�E0列目くらい。I井さんと同じ位置。

9:35スタート。　ガシガシ走らずに　流�E貿い擦討罎辰�蠅任后�

I井さんが　すでに前のほうに走っていきました。　交流センターくぐって、橋の上が融雪材でジョ�E献腑蠅靴討い�E�

路面も濡�E討い導蠅�E掘△罎辰��E��E砲聾�造�△辰討茲暙靴ぁ�

最初の1kmが4'18。　フ�E離據璽垢茲蠅眞戮い勝�泙［匹靴箸靴泙靴腓Α�Ｆ�E藁��任垢�蕁�

I井さんを抜かし、　K藤さんも抜かしました。　人が多いので無理して抜かずに　前が空いた時に抜くようにしました。

2km　4'11　。　3km　3'57　。　さすがに池の周りはアップダウンが少ないので走りやすい。　U井さんに「ガンバ！」と声をかけて抜かせていただきました。
4km　4'06　。　5km　4'11　。　折�E屬靴討��E瓩た佑燭舛鬚犬辰��E兒，靴覆�藾�辰討い泙靴拭�，澆鵑閉匹す�鵑廼�E靴修Δ粉蕕覗�辰討い泙后�

そ�E砲劼④�┥�犬蓮△覆鵑�＿慮鬚犬蠅如，患〃銈任靴拭�

下りでタイムが早くなり　登りで遅くな�E里任垢�～鞍祥泙�椶冒�辰討い燭里蚤④�弔辰討い泙后�
けっこう追抜いていけたのでとても気分が良かったですね、。
6km　3'57　。　7km　4'00　。　8km　3'59　。　

9km　4'15　。　こ�E倭阿某佑�い覆�覆辰討④董ヾ袷瓦肪个澆泙靴燭諭�

前にN倉師匠が見えたので俄然スピードアップしました。　トータ�E0分17秒。　年代別13位でした。

良い練習になりました。　ありがたいことです。
2011/12/18

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なんちゃって30kmペース�E>12/17(土)　30.0km(累計172.5km)

8:00開始　知多運動公�Ebr>
K藤さん、N瓶監督、K地さん、N倉師匠、U井さん、モンちゃんでスタート。　すぐにH田さんが合流。

ほとんどの方が明�E療�E坤泪薀愁鷸伽�E砲弔①…汗哀薀鵑任靴拭�

小生は2/5のフ�E妨�韻�LSDか�蒼グ走をやりたかったのです。　モンちゃんに「30km走や�E�廚辰討④い燭蕁”佞Ⅴ腓辰討��E�E箸里海函�△蠅�燭ぁ�

U井さんは12/23の加古旋弉�E覆里妊蓮璽佞泙念�E�E法�

アップは4周ですが　この距離も含めての30km走なので
なんちゃって30kmペース走。

11'55^10'42-9'42-8'56　ウィンドブ�E璽�爾鮹Δい乃�E紊靴董．據璽港�好拭璽函�

フ�E離據璽后�20秒　つま�E�4分35秒ですから　1周�E分10秒ペースで。

9'04-9'09-9'09-9'10-9'07-9'05-8'57
U井さんが6周目でペースを上げ7周目をダウンジョグして終了す�E里如◆，匹Δ靴討眷愧罎鯆匹い�韻舛磴辰謄據璽垢�紊�辰討靴泙Α�

ここからは馬なりで　8'55-8'47-8'45-8'03と上げて終了。

良い練習が出来ました。　ありがたいことです。

じつは　小生も明�E‥�E坤泪薀愁鷸伽�E垢�E鵑任垢韻鼻ΑΑΑ�
2011/12/17

股関節　X　→　腸腰筋　�E>12/15(木)　7.4km(累計142.5km)

19:20開始　大池公園　外周3周

昨�E坿慇瓩�砲い箸い辰討�蠅泙靴燭�△匹Δ盡坿慇瓩任呂△蠅泙擦鵝�
腸腰筋のようです。

本�E盖�雜絅薀鵑世辰燭里任垢�～�E僂�E蕕債砲澆�△蝓�3周で切�E紊欧燭里任垢��
3周走った後市役所の駐車�E鮓紊淸發④靴討い燭�Ebr>股関節ではないとこ�征妙に突っ張って�E鵑任垢佑А�

あっ、痛かったのは股関節ではなかったんだ！　って自分の体なのに判ってなかったんです。

後�聰きす�E海箸砲茲辰謄好肇�E奪舛任④燭茲Δ任舛腓辰罰擇砲覆蠅泙靴燭茵�

そういえば　ここのとこ�溷池公園走った後に後�聰きしてませんでした。　反省です。

11'08-10'19-9'23
2011/12/15