ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

帰宅後ラ�E>2/8(木)　11.3km(累計81.6km)

19:40開始　大池公園外周5周

雨で路面が濡�E討い燭里任罎辰�蠅函，隼廚辰燭里任垢��導袷瓩ぅ據璽垢覗�辰討い泙靴拭�
（ラップを見たのは帰ってきてからだったので走ってい�E箸④話里蕕覆�辰拭��

大池公園到着しスト�E奪舛靴討い�E箸④�I丸アニキが
「コンチ�E�廚帆�蠅垢�討い④泙靴拭�

毎�E��靴討い�E鵑任垢佑А�

小生　退役させたはずのクッションの抜けたターサーゲイ�E鰺悊㌔��E呂瓩燭里任垢�，覆鵑世��蠅�撻織撻燭靴舛磴い泙靴燭諭�

便�Eぬ�撚縞△�イ辰心兇犬覗�蠅砲��辰燭任后�

4周目をちょっと頑張り、5周目はダウンジョグとしました。

10'36-10'02-9'25-8'19-10'25
2011/12/08

本�E脇麌��
2011/12/07

12/7(�E　朝の部　7.4km　�E良�E1.3km(累計70.3km)

朝の部はめずらしく5:48スタート大池公園外周3周

思ったほど寒くありませんでした。

�E良瑤蓮�19:00開始　大池公園外周4周と坂道200mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ6本。

4本目でI丸アニキに会い、インターバ�E療喘罎�H田さんに会いました。

みなさんちゃんと練習してい�E鵑任垢諭�

ちなみにインターバ�E�
42秒-43秒-41秒-40秒-40秒-42秒と�E戮�E0秒切�E此�

体の切�E�瓦�△蠅泙擦鵝�

�E貌�E療�Eぅ轡謄�泪薀愁鵑蓮ー�糞㌻燭旅洪憩颪靴修Δ任垢諭�

練習できていないのでいたしかたなし　ですね。

10kmのタイム狙うよりも　2/5に向けて�蒼グ走かLSDやったほうが良いかもし�E泙擦鵑茵�

�E回　知多・健康の森　合同練習�E>12/4(�E　15.7km(累計51.6km)

7:50　あいち健康の森　いのちの池コース

駐車�E�I丸アニキと会い、�E�E縫好拭璽斑賄世惴��Α�垢任�I旋櫑手はアップを開始。

アップ5周（1周は1.15km)。�E△牢┐ぁＩ�盒�ぁ�
�E�禄�Eぁ�〆鯑�E�LSDの疲�E�弔辰討い�E��LSDで疲�E鯣瓦�困卜�瓩討匹Δ垢�E��

㌔4分30秒組はS鹿会長と�E潺船礇鵐好拭璽函�
㌔4分15秒ペース組はM松会長、O泉さん、F谷さん、U井さん、T口さんスタート。
小生は㌔4分ペース組でI丸アニキ、モンちゃん、N倉師匠とスタート。
もっと早い組はN､Iさん、Mさん、I旋櫑手で最終スタート。

さて小生はいきな�E分ペースを出すことができず遅�E�E�

全く足が動かないのでペースメーカーをモンちゃんにお願いして後方に下が�E�

「こ�E和臺僂世勝�廚罰亳腓靴覆�薀據璽垢鰺硺箸郡袷�鯡椹悗后�

1周目なんて焦ってしまい時計を押し忘�E�E�
2周目で9'11（1.15kmX2周）、3周目　4'39　。
4周目　4'41　。　5周目　4'49とず�E困�E戮�E�E�

N倉師匠に置いていか�E◆＾�E業瓦い討い�O泉さんにも抜か�E，�覆�E⑤張ぁ�

6周目　4'54　。　7周目　4'49　。　8周目　4'43とモタモタ走り、最後の800mは3'12　トータ�E�41'03のダメダメ走でした。

どうもこのコースは�E④�茲暙靴�覆い茲Δ乃な�茲��E慎⑱韻�△蠅泙擦鵝�

次回は　体調も整えて�E戰鵐犬任垢諭�ゞ�E�E媼永Э，鮨泙蠅燭い隼廚い泙后�
2011/12/04

LSD
2011/12/03

12/3(土)　21.3km(累計35.9km)

14:00開始　ＬＳＤ　2時間。

ガーミン装着して自宅から知多運動公園に向かい走�E呂瓩泙靴拭�

㌔6分くらいで2時間ならば　20kmだなぁ　と目安をつけて　ゆっくりと。

知多運動公園で5周してから帰�E�20km越えそうだなってことで。

ゆっくりを心がけていても　辛抱がききません。

途中㌔5分半くらいになってますね。

性格的に㌔7分ペースはムリっぽいですよ。

30km走とか�蒼グ走はなんとなくいけそうですが　LSDは今後の課題ですねぇ。

もうちょっと　心の余裕が必要なんでしょうね。

初めての皇�E薀�E>12/1(木)　14.6km(累計14.6km)

�E�伉イ砲弔①―蕕瓩討旅諜�E薀鵑鬚靴討泙い蠅泙靴拭Ｋ楴劼�2人に連�E胴圓辰討發蕕い泙靴拭�

神保町のランナーズステーションでビジター料�E00円払って着替え、皇�E妨��い泙靴拭�

竹橋のとこ�姓らスタートでした。いきな�E垢な淨擦膨垢�海�紊�E筺ΑΑΑ�

「とても走りやすいとはいえない・・・」が正直な感想。

この�E�E�榔�陵淑鵑任靴拭�兵尊櫃砲聾畍紊�蕷�肋紊�蠅泙靴燭��19:00位ですが　ランナーは大勢いました。（予報が雨でもこんなにい�E鵑澄�

女性ランナーがとても多く　非�E鵬擇笋�任靴拭�

㌔6分半くらいのペースでゆ�E罎�E帆�辰討い�E里任垢�⊇�⑤薀鵐福爾�以�妨�┐討��E函，垢阿膨匹い�韻討靴泙い泙后０④な覆任后�

暗がりで　人が多く　路面もデコボコがあったり　狭くな�E��發△辰燭蠅如ー�蠅良�覆鮓�討い�E祥気呂気辰僂蠅△蠅泙擦鵑任靴燭諭�

1周�Ekmと言�E�E討�蠅泙垢�，海瞭�E離�璽潺鵑砲茲�E�4.9kmくらい。　3周で14.65kmでした。

2周を㌔6分半～5分半くらいで走り　最後の1周に入�E阿縫肇ぅ�E亡鵑辰燭里如∪莵圓靴親鷽佑膨匹い弔�戮�團瀬奪轡紂��4分40～4分06まで上げて走ったらかな�E發い舛磴い泙靴燭諭�

ランナーが大勢い�E函〇彪磴砲覆辰董ヽ擇靴い任垢諭�．魁璽江紊頬�廚覆�薀鵐福爾�い�E里任気椶蕕困冒��E泙后�

3周終了後　ランステで汗を流し店から出たら雨が降っていました。　小走りで駅前の白木屋に入り　生�E杯と生搾�E汽�E爾膿緤�箋�E靴峠匹傍△蠅泙靴拭�

楽しかったです。
2011/12/01

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