ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

11憲崘終�E>11/30(�E　28.0�E晙蔑澤�300.1km)

本�E畍紊�藹伉イ砲弔①…�28km走らないと300kmに到達しません。

大池公園で28kmは辛いので　知多運動公園まで行きました。

K地さんとI井さんが走っておら�E�1周後にK藤さんが合流でした。

とりあえず10周走って、差し入�E琉獷瀛�鬚潅攸�砲覆蝓，修慮紂�4周走�E離�E淬��任靴拭�

文字通りの小春�E造如ゝせ�舛茲��E��ヾ兇鯡��Eい泙靴燭諭�，△蠅�燭い海箸任后�

11'50-11'31-11'28-11'17-11'09-11'12-10'48-10'39-10'27-9'39

9'53-9'43-9'25-9'07でした。
2011/11/30

二部練習
2011/11/27

11/27(�E　11.3km(累計272.1km)

16:30開始　大池公園外周5周

土�E乃�イ魏圓阿里任垢�〆鯑�E倭��E覆�辰燭里�
ちょっと頑張っておきましょうね。

まぁゆっくりですから　練習になったのかどうかは疑問ですが・・・。

11'51-11'41-11'40-11'15-10'59

ひざ、腰がギシギシ
2011/11/27

11/27(�E　20.0�E晙蔑澤廖�260.8km)

8:58開始　知多運動公園　アップ3周　7周ペース�Ebr>
本�E呂�椶修Δ犬�△蠅泙靴燭里如〔鶲�E�崔戮�E領��好拭璽箸任靴拭�

すでにみなさ�E0周のペース走開始しておりました。

AチームはI丸アニキ、H田さん、モンちゃん。
BチームはF谷さん、Ｔ口さんでした。

K藤さんとN瓶監督は別メニューで調整。

小生はひとりで3周アップし、その後　㌔4分15秒ペースでの　ひと�E據璽港��

8分37秒－8分42秒と　全然走�E泙擦鵝�
昨�Eヾ�刺瑤旅臀匹如�1�E舵澆妊▲哀藝造蠅世辰燭里如�
膝、腰、股関節、大臀筋が痛くてダメですね。

8分30秒－8分12秒－8分32秒と頑張りました。

最後は8分34秒－8分31秒と　�E鼻�4分15秒ペースには李請着きませんでした。

まぁ調子のいい時ばかりではありませんからね。

早朝ラ�E>11/25(�E　7.3�E晙蔑澤�247.2km)

久々の早朝ラン。　朝は冷え込みますねぇ。

本�E�蘿颪泙蠅粘�刺瑤旅臀鼻Ｌ斉�E倭��E此�

口熊愉俶張�E勝�辰討いい覆�蕁［��未垢�福繊�

まぁ地道にLSDから再スタートですからねぇ。
2011/11/25

本�E脇麌��
2011/11/23

11/23(�E　11.3km(累計240.8km)

15:45開始　大池公園外周5周

雨が上がりましたので走りに出ました。

ｱﾃﾞｨｾﾞﾛﾃﾝﾎﾟで走りましたのでチョッと滑りましたけどね。

まぁゆっくりだったので問題なしです。

11'38-11'12-10'53-10'42-10'12

途中で雨に降ら�E討靴泙い舛腓辰販笋┐討靴泙い泙靴拭�

いいお休みでしたよ。