ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

知多運動公�E>11/23(�E　20.0km(累計229.5km)

8:00開始　知多運動公園　アップ3周、変化�Eｾｯﾄ、ダウンジョグ1周。

N瓶監督、N倉師匠、F谷さん、モンちゃんに、阿久比のU井さんも参加です。

アップ開始しながら本�E離瓮縫紂爾鯀�E漫�
�E描芦�Eｾｯﾄしかや�E覆�辰進儔汁��Eｾｯﾄとしました。
①4'35　②4'15　③4'00　の設定で　1km毎に①－②－③－②で1ｾｯﾄ。

本�E肋�犬�據璽好瓠璽�爾任后�

1ｾｯﾄ目　4'27-4'16-4'01-4'19
2ｾｯﾄ目　4'26-4'14-3'59-4'19
3ｾｯﾄ目　4'44-4'15-3'53-4'19
でした。

前回に比べてずいぶん良くなりました。

次回は秒ずつ早い設定でやってみようと思います。
2011/11/23

二部練習のつもりが・・・
2011/11/20

11/20(�E　6.7km(累計209.5km)

15:30開始　大池公園外周2周　内周1周

午前中の知多運動公園の走行距離が少なめだったので二部練習に出かけました。

出発時は�E垢靴�④辰燭里芭匹�辰燭里任垢�
大池公園に着いたら強風に驚きました。
陽射しも翳ってきてさむくてたまりません。

こんな時に限って短パン＋長袖Tシャツで出てしまい風通しが非�E砲茲暙靴ぁ�

ちょこっと走って帰ってきてしまいました。

途中　しげさんにお会いしました。O村（男）さんと女性の方の3人でした。

大井旋脆いびが�E離織ぅ爐鯤鷙陲靴泙靴燭茵�

女性の方は　しげさのお�E劼気鵑如，發Δ舛腓辰箸靴燭蘆梁燭冒��E�爐鵑世修Δ任后�

「お�E世蕕�砲�蠅い靴泙后廚箸完Щ△靴討�④泙靴拭�

�E�E�④離薀�E>11/20(�E　14.0�E晙蔑澤廖�202.8km)

7:55開始　知多運動公園　Y山さん、F谷さん、H田さん、小生の4人でアップ。

なんだかだんだん早くなっちゃう。

12'09-10'47-9'54-8'41

そして変化走をしようと走�E个后�

①4'35　②4'15　③4'00　で①－②－③－②で１ｾｯﾄ。

4'08（早すぎにもほどがありましたね）
4'13
3'49
4'18
1ｾｯﾄやったら疲�E舛磴辰董▲瀬Ε鵐献腑�1周して終了しちゃいました。

まだ�E魯咼�E罎箸いΔ海箸任茲暙靴い任靴腓Α�

ボチボチと頑張っていきましょう。
2011/11/20

ありがたいことに本�E盖�雜絅薀�E>11/18(�E　11.3km(累計188.8km)

17:20開始　大池公園外周5周

本�E盖�雜絅薀鵑�任④�E�崑咫�

夕方から雨　の予報だったので　帰宅後ランができ�E箸六廚辰討發い泙擦鵑任靴燭茵�

なんだか儲けちゃった感じですね。ラッキーです。

本�E和臙啗�爐鯀�辰討い討癲，�里�E腓い諒�砲倭��擦困任靴拭�

10'49-10'45-10'17-9'47-8'17と　なんだか最後のほうは真剣に走っちゃいましたよ。

さすがに明�E榔�任垢�佑А�
2011/11/18

帰宅後ラ�E>11/17(木)　9.3km(累計177.5km)

19:10開始　大池公園外周4周

本�E倭瓩瓩傍�陲任④燭里覗�蠅帽圓④泙靴拭�

駐車�E�H田さんに会い、1周目でI上さんに会い
おしゃべりしながらの楽しいランでした。

20時には帰ってボジョ�E璽漫璽棔爾魄獷澆覆�虧綠經兩�E�

ドラゴンズ打てませんねぇ。　週末は雨との予報。

長い距離練習しておきたいのですけどねぇ。
2011/11/17