ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

�E魯咼�E薀�E>9/25（�E　10.0km(累計316.9km)

8:00開始　知多運動公園　ず�E困�E周

昨�E糧茲�E�⇒絈崟犬凌�戮垢��魅船紂璽魯い笋虍�⊆鬚笋薜獷澆垢�，�蕕��E茲�E覆里��

全身筋肉痛でしかもダ�E瀬�E［呂呂い蕕此ΑΑΑ�

M上さん、N瓶監督、F谷さん、モンちゃんと　おしゃべ�E薀鵑�E周。

その後　F谷さんとモンちゃんのスピード練習タイムキーパー役で　応援し、ダウンジョグにお付き合いしただけで終えちゃいました。

帰ってきてからもだ�E�董　��E��戮燭薺せ�前④�覆辰董��E欧靴泙靴拭�

起きたら頭痛です。　風邪ひきましたね　こ�E蓮�

体調悪しです。
2011/09/25

40kmペース�E>9/24(土)　44.0km(累計306.4km)

7:00開始　知多運動公園　アップ2周　ペース走　20周

朝早くに知多運動公園に行き、長袖、長ズボンでアップ1周したら　
やっぱ�E�E�辰燭里如“沼機▲薀鵐僖鵑紡悗�K藤さん、I井さんとおしゃべりしながら　もう1周アップしました。

そしていよい�E0kmペース走。先週失敗しておりますので、今週はなんとしてもや�E�E欧燭ぁ�

㌔4分45秒ペースなので1周　9分30秒で周回を目指します。

9'18-23-14-14-15　入�E�澆垢�Ｂ�ぅ據璽垢覇佑湛�鵑任�蠅泙后�10km　46分26秒　�E紊�10kmごと。14秒。

9'28-08-18-21-10　タイムが乱高下。�EΔ冒�圓��E箸垢阿膨匹い�韻舛磴Δ里妊據璽垢�紊�辰討靴泙い泙后�
20km　1時間32分55秒　この10km　46分29秒。
ブドウ�E織屮�E奪函��E紂�29秒

9'15-24-24-20-17　精神的にきつい区間ですね。
30km　2時間19分39秒　この10km　46分42秒。
ブドウ�E織屮�E奪函��E紂�29秒

9'20-25-27-24-02　最後の1周でペースをチョッとだけでも上げら�E燭里乃な�匹��擦任④泙靴燭諭�
やっぱ�E埜紊和膸�任后�
40km　3時間06分19秒　この10km　46分42秒。

先週に比べ　うーんと涼しくて　とても走りやすかったです。

30km過ぎ�E函∥④箙�簣咾法，匹鵑癖儔修�个討��E里�離船Д奪��侏茲討茲�辰燭任垢諭�

なんとか先週の�E戰鵐犬魏未燭擦董．曠辰箸靴泙靴燭茵�
2011/09/24

お休みにつきスピード練習
2011/09/23

9/23(�E　16.0km(累計262.9km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　3周ペース走　1周ダウ�Ebr>
金曜�E―��瞭�E覆里納�絢峭�伐餞慙△凌佑皸�E未凌佑眤靴辰涜臉�砲覆�E里��，抜�E圓靴泙靴燭�ΑΑ�

K藤さん、M上さん、N倉師匠、N瓶監督、T口さん、H田さん、小生でした。

アップ後　5周を目指しスタートしましたが、　
先週　7分50秒/周　ペースで2周したあと　8分16秒と失速したので、
今週は「3周回で終�E辰討發いい�蕁�7分50秒ペースで3周回必ず走�E�廚叛世辰謄好拭璽函�

H田さんは前�Eー�腑肇�E�40km走してい�E里破榮�E麓�泥據璽垢任后�

7分49秒－7分49秒ときて　3周目の第三コーナー回ったとこ�税　
いきな�E��ど�砲△�蕕�E△�△卜呂い�E燭蕁，舛腓辰箸罎�E�討燭犬暙�泙靴拭�

何とか背中をかがめながらゴー�E賄世泙嚢圓①�7分52秒。　3周トータ�E�23分30秒。ぎりぎりの目標達成。

3周で切�E紊殴肇ぅ�E剖硺厩�澆泙靴拭�

練習後　N瓶監督の�E礰泪薀愁麁�涵淺覆任△�E崗綣蠅い發療攣叉佑畊腓�E察廚鬚い燭世④泙靴拭�

次回は　「7分50秒ペースで　何が何で�E周回」に挑�E任后�

朝の気温が16.8○州台風が通過しいきな�E辰靴�覆蠅泙靴拭�ヾ世領漫∪歇茲垢�E緤�領未�漢外磴い泙后�

明�E蓮＼莉気離�E戰鵐献泪奪舛�40kmペース走　やっちゃおうかな？

思いもよらず9kmラ�E>9/20(火)　9.0km(累計246.9km)

台�E5号の影響なのか　大雨によ�E湘甘甜屬�慎戞�

神宮前と大江の間で運休ならば　大江まで走っていけばよい�E韻任垢茲諭�

ということで帰宅ラン　名古屋駅から大江まで　たぶ�Ekmくらいを走りました。

雨に降ら�E討困屬未�E砲覆辰燭蠅靴泙靴拭�

大江駅で電車に乗ったら　冷房効きすぎで寒かったですねぇ。

今�E倭��E�E箸六廚辰討發い泙擦鵑任靴燭里如△覆鵑世�世靴慎な�任垢茵�
2011/09/20

40km走→30km走に急精変更
2011/09/18

9/18(�E　34.0km(累計237.9km)

7:00開始　本�E藥臆叩�0須�E気鵑筏廚靴屬蠅亡蕕鯒劼澆泙靴拭�H田さん、I井さん、M上さんでアップ開始。
二周目でK藤さん、I旋櫑手、モンちゃん合流。

そしていよい�E0kmペース走です。

5人で３周ずつペースメーカーして、最低３０kmは走りましょう。　
�E紊�10kmごとに立ち止まって撮�E△箸い�葈�E任靴拭�

１番手は小生　㌔5分00秒ぺースです。

9'42-53-50でちょっと速め。　軽くヒンシュクかいました。

2番手はH田さん　㌔4分45秒でとの笹�E任靴燭�
9'37-39-　�E紂�-9'19　と乱高下。

3番手はモンちゃん　同じく㌔4分45秒ペースが狙い。
9'27-26-24とバッチリでしたね。

4番手　O須�E気鵝´�4分45秒ペース狙いですが
9'18で突っ込んじゃました。　そして�E紂�
その後�E'30以内では走っていた記憶ですが
またまた時計のメモ�E�璽弌爾乃㌻燭�弔辰討い覆ぁΑΑΑ�

5番手　I旋櫑手　もきっち�E'30で3周回していました。

もうすぐ30kmというとこ�税、モンちゃんが「�E紊任垢茲諭�廚販イ靴��
小生が　「オ�E發Ε爛蝓Ｆ��薀�蕕④討い�E廚肇�E織ぅ篝�E澄�
すかさずI旋櫑手も�E織ぅ篝�E澄�
モンちゃんまで「やーめた」
てことでO須�E気鵑發笋瓩舛磴い泙靴拭�

�E�討笋辰討蕕�E泙擦鵑任靴燭茵�

来週　涼しくなってい�E鵑世辰燭蕁．�E戰鵐犬靴茲Δ�福�