ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

刺激が入りました�E>9/17(土)　18.0�E晙蔑澤�203.9km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　3周T.T　ダウ�E周

本当は5周T.Tのつもりだったのですが　
久々ご�E�E気擦討い燭世い�I旋櫑手の軽い走りに引っ張ら�Ebr>オーバーペースにつき3周でギブです。

情けない　というよりも　速い人と走�E辰討いΔ里海ΔいΨ亳海�侏茲�E�藉鬚靴ぁ，抜兇犬泙靴燭茵�

こ�E�蕕蓮ー��任笋�E�癲．�璽弌璽據璽垢覇佑湛�鵑如△い韻�E箸海暙泙任い辰討澆�E��
いけ�E箸海暙泙如，竜�イ鮨④个后��
っていう練習を入�E討澆茲Δ隼廚い泙靴燭諭�

自己満足の練習だけではいけませんね。反省です。

だけど　今は10/30の勝負�E璽垢妨�韻討涼兵茲蠅�ダ茵�∥④覆苗砲�靴覆い茲Δ肪桄佞靴覆�蕕諭�

明�E�40kmペース走（㌔4分45秒）の予定。

今�E��世隼廚辰討い泙靴燭�〔斉�E盧Ｆ�E曚表�E�辰燭蕕�覆�E鵑福繊�
2011/09/17

帰宅ラ�E>9/15（木)　19.0km(累計185.9km)

本�E倭當�薀鵑發覆�ゝ�陬薀鵑里澆任靴燭茵�

足が重く　タラタラと走ってましたけどね。

いいんです、この距離に体が慣�E討��E�E海箸�世い覆鵑任垢�蕁�

おかげさまで距離に対す�E膕修箸いい泙垢�ヾ靴�E澆燭い覆里禄侏茲討④泙靴燭茵�

「ああ、二時間からだ動かすのね」っていう感覚ですよ。

しかし　スピードに対す�E靴�E噺世Δ里魯汽奪僖蠅△蠅泙擦鵝�

もうちょっとスピード練習がい�E里�發靴�E泙擦鵑諭�
2011/09/15

プチ坂道インターバ�E>9/14(�E　9.5km(累計166.9km)

19:30開始　大池公園外周2周＋坂道インターバ�E1本

今週もインターバ�E笋辰討澆泙靴拭�

47-44-42-45-43-40-44-43-44-44-43　つなぎ�E0秒でやってましたが次か�E5秒でがんばってみよう。

今�E倭��E呂瓩肋�圭�E�辰燭任垢�▲ぅ鵐拭璽丱�E里箸④魯船腑辰販辰靴ど��瓩Ⅶ呂瓩泙靴燭諭�

汗はしこたまかきましたけど。
2011/09/14

本�E脇麌��
2011/09/13

9/13(火)　朝　7.4km　�E�19.0km　(累計157.4km)

朝　5:07開始　大池公園　外周3周

蒸し�Eつ�任靴拭�“沼吉哨坤椒鵑�OKでした。

トボトボと走りましたが　先々�E料肝�10周の余韻冷めず　思ったよ�E��辰討靴泙い泙靴燭諭�
12'01-11'04-10'54

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トボトボと走ってまいりました。

明�E魯廛船ぅ鵐拭璽丱�E��侏茲燭蕕いい覆辰函�

�Eち�Р颯侫Д好謄�丱�E伽�E>9/11(�E　24.0km(累計131.0km)

8:05開始　大池公園外周　アップ2周　10周競�Ebr>
毎年9憲昔第二�E貌�E乏�鼎気�E泙硬�Eち�Р颪気鵑離侫Д好謄�丱�E忙伽�E�

昨年は�E気砲笋蕕�E�E織ぅ笋世辰振�Eせ廚そ个�△蠅泙后�

今年は自動車関連�E箸�擽盖戮澆覆里如�I丸さん、えんちゃん、I旋櫑手、H田さん、T口さん、T岡さんが不参加につき
1着獲得のチャンスです。

スタート直後I井さんとI原さんが飛び出し、30mで追いつき、追い越しました。

5周目までは右隣にモンちゃん、すぐ後�惜ヤマナっとうさんという隊列で周回しました。

�E気郎鯒�茲�E��泙靴箸呂い─��E垢靴篭��任靴燭茵�

なんとか粘って、失速を最小限に抑えら�E燭里麓�呂任靴燭諭�

8'36-8'15-8'11-8'08-8'10-8'12-8'25-8'26-8'32-8'18

終�E辰討澆�E�1周目と9周目の8分30秒台が、もうちょっと頑張�E个茲�辰燭�覆　，箸いΔ箸海暙任靴拭�

ラン後の�E佞��⊆鬚任任呂覆�．▲汽劵后璽僉璽疋薀い世辰燭里�Δ�E靴�辰燭任垢佑А�

会費分は　おビー�E世韻任發箸魄悊い討靴泙辰心兇犬任垢茵�

良い練習になりました。　ありがとうございました。
2011/09/11