30kmペース��E>9/10（土) 34.0km(累計107.4km)
7:00開始 知多運動公園 アップ2周��Ebr>
1周9分30秒ペース（��4分45秒）で15周 を目指してスタートです。
9'15-9'15-9'11と ちょっと早めに突っ込んじゃいましたね。
9'20-9'04と乱高下。��E僂�E蕕坤據璽拘恭丱璽�州
10km通過が46分07秒。
9'20-9'16-9'21とトボトボ走りました。
8:00からスタートしたN瓶監督とモンちゃんがアップ終了して、合流し同じペースで走ってく��E泙靴拭�
9'27-9'28と想��E據璽垢匹�りのランです、
20km通過が1時間33分01秒、 この10kmは46分54秒でしたね。
9'19-9'22-9'27 合流メンバーは5周でしたので 並走してもらえたのはここまででした。
残��E周は��E洋后�9'28-9'11でゴー��E�
トータ��E時間19分50秒。 最後の10kmは46分49秒でした。 けっこう��Eて�E乃�E紊�十分でなかったことが反省点です。 今回は「ゆっく��E據璽垢罵祥気鬚發辰�30km走」がテーマでしたが、余裕度はほとんどありませんでしたよ。
まぁ 今の時��E亡萃イ蠅垢�ちゃうと 勝負��E璽垢茲蠅發Δ鵑帆瓩せ���E縫圈璽�が来ちゃいそうなので
あせらず計画通りに進めていきましょう。
来週は40kmのペース走。 同じく1周9分30秒ペースです。 あま��E�E�なりませんように！ | - 2011/09/10
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