ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

�Eこ个泙轡薀�E>8/14(�E　20.0km(累計183.6km)

7:00開始　知多運動公園　5周＋5周

夕べ　花火大会で飲んで　帰宅後発泡酒買出しに行ってまた飲んで・・・。

朝起きたら　お酒が残っていましたね。

こ�E�40km走はムリ。　軽く20km程度にしておきましょう。

7時に知多運動公園行ったら　すでにK藤さんが来てました。　S村さんもウォーキングさ�E討泙靴燭諭�
N須くんが本�E魯好圈璽瀕��垢�E勝�肇好肇�E奪舛笋辰討泙靴拭�

まず1セット目　11'05-10'51-10'45-10'24-9'37のトータ�E2分44秒。

O泉さん、I井さん、N瓶監督が走っておら�E泙靴拭�

�E紊靴討��Eセット目。9'53-9'40-9'23-9'22-9'01のトータ�E7分20秒。

しっか�E世鯲�靴董〆鯑�E里�鬚眸瓦韻泙靴拭�

もうお腹が空いてきちゃいましたね。
2011/08/14

土曜�E魯好圈璽瀕��
2011/08/13

8/13（土)　20.0km(累計163.6km)

8:00開始　知多運動公園　アップ6周　10'54-10'03-9'49-9'31-9'18-8'24

3周ハイペース　7'23-7'37-7'33　トータ�E2'35で昨�E茲�E5秒も早かった。

ダウ�E周。　とびき�E�Eい任垢茲諭�ヾ世�个�E个�E�［��紂＾獷鵑誠緤��，修両�E粘世砲覆蠅泙后�∥領呂鬚�覆�E談廚靴討い�E兇犬任垢茲諭�

明�E�40km�E週目の予定ですが　起き�E�E�覆　�

本�E浪峅仟膕顱�‐綣蠅�命浸��E泙垢茲Δ法�

本�E呂�纏��戮澆い燭世④泙靴�
2011/08/12

8/12(�E　20.0km(累計143.6km)

8:00開始　知多運動公園　アップ6周　3周　ハイペース　ダウ�E周

8時から　N瓶監督、T口さんとアップ開始。
先発隊のM上さん、I井さんに合流したつもりが　I井さんは先にとっとと走っていっちゃって追いつきません。

K藤さんは桜並木を往�E靴討い燭修Δ任后�

3周外側を走りましたが　陽射しがきつく�Eぁ�

I井さんがゴー�E靴燭茲Δ覆里�4周目からは内側を走りました。　途中I上さん、K地さん、N倉師匠ともお会いしました。

11'34-10'38-10'10（ここまでが外周）
9'09-8'56-8'06（こ�E�蘯��

3周ハイペースは　�E桧�E佑妊肇椒肇椶函ΑΑΑ�
7'36-7'45-7'48　トータ�E3'10と毎週タイムが李請ていく・・・。

まぁ�Eい任垢掘◆々ツ幹�Eι堋幹�E稜箸老��E屬靴笋辰討��E里念�E箞�E�靴覆ぁ�

上手く10憲莓の　しまだ大井旋挿ラソンにあ�E擦泙靴腓Α�

明�E癲｜梁娠親宛�爐覗�蠅泙靴腓Α�〔�E浪峅个世靴諭�

早朝ちょこっとラ�E>8/11（木)　8.9km(累計123.6km)

4:44開始　大池公園外周3周　＋　旋来いサイク�E晙璽�1往�Ebr>
�E罎僚�E気��覆蠅海燭┐泙后Ｌ世永�竜げ垢盥發瓩任垢茲諭�

しかし、週末のスピード練習1回と�蒼グ�E回以外は　こんなタラタラ走りばっかりで良いのだ�畝か？

メ�E魯蠅弔渦瓩�任呂覆い世暙Δ��

ちと気になったので　大池公園からの帰りに　旋来いのサイク�E晙璽匹�E往�E�400mチャッチャと走�E00mで呼吸を整え　を繰�E屬靴泙靴拭�

起きがけの、朝ごはん前なので　さっぱ�E好圈璽匹禄个此�95秒とかでしたけど。

まぁちょっとは刺激になったかしらん。
2011/08/11

�E困�任垢�當�薀�E>8/10(�E　7.4km(累計114.7km)

4:44開始　大池公園外周3周

ゆっく�E薀鵑任后�）萋�E�E�匿俺�E靴い任垢佑А�

朝起きても　なんだか体がだ�Eい任后�

大池公園に着く前に　もう汗だくですよね。

公園での1周目には　汗が流�E硺舛討い泙后�

やっと3周して　スク�E奪�50回して　トボトボ走って帰ってきます。

11'54-11'04-10'09

最�E00mだけウィンドスプ�E鵐函△△気辰討�蕾撞戮漾�

夕べ新しいカメラが到着したので　本�E�雜紊魯ぅ献蠅泙�暙Α�
2011/08/10