ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

変化走にチャレンジ
2011/07/03

7/3(日)　18.0ｋｍ（累計38.7km)

8:00開始　知多運動公園　アップ　外周2周

変化走　6周　ダウン1周。

先発隊はK藤さん、K地さん、I井さん、M上さん、N倉師匠。

8:00スタート組はI川選手、I丸さん、H田さん、モンちゃん、小生。　1周後にF谷さん合流。

アップ2周後　変化走にチャレンジ。

①おしゃべりラン　㌔5分～㌔5分10秒
②ﾌﾙﾏﾗｿﾝﾍﾟｰｽ+30秒　㌔4分45秒
③10kmﾚｰｽﾍﾟｰｽ　　　㌔3分45秒

で1kmずつ　①－②－③－②　と走って１セット。

これを３セットやってみます。

1セット目　4'57-4'25-3'50-4'45でした。　まぁまぁですね。

2セット目　5'04-4'26-3'34-4'48です。　③でバトルが始まりましたね。

3セット目　4'46-4'56-3'37-4'54　と①と②が逆転しましたか。

初めて」やってみた変化走ですが、1000mのインターバル練習よりも　1000mのタイムが良い感じです。いいことだと思います。

②のﾌﾙﾏﾗｿﾝﾍﾟｰｽ+30秒　をもうちょっと早くしても大丈夫そうですね。

次回は㌔4分45秒→㌔4分30秒にして試してみようかと思います。

第二回ミニ駅伝
2011/07/02

7/2(土)　14.5km(累計20.7km)

知多運動公園　アップ外周4周　ミニ駅伝　内周3周　ダウン　外周1周

先行ｸﾞﾙｰﾌﾟ　K藤さん、M上さん、I井さん、T口さんがすでに周回しておりました。

8:00から合流は　N瓶監督、I川選手、F谷さん、I丸さん、H田さん、モンちゃん、小生です。

アップ4周後第二回ミニ駅伝です。

①I丸・N瓶監督チーム
②H田・F谷チーム
③I川選手・小生チーム

結果は①I丸・N瓶監督チームが　6周目F村さんのヘルプを受け　32分08秒で優勝。

準優勝は　32分19秒で③I川選手・小生チーム。

３位入賞は②H田・F谷チーム33分58秒でした。

この暑い中全力で走っちゃいましたから　辛いこと辛いこと・・・。

ダウンジョグ終了後のK藤商店のカキ氷がおいしいことおいしいこと。

良い練習が出来ました。　ありがとうございます。

早朝ちょこっとラン
2011/07/01

7/1(金)　6.2km(累計6.2km)

5:00開始　川沿いサイクルコース往復＋三角コース2周

昨日　帰宅ランする気マンマンにもかかわらず　本日直行する必要が出てきた為　走らず。

結局6月最終日は走らぬままでした。

やぶはら高原マラソンまであと二週間ちょっと。

暑さにもなれていないし　走りこみもちょっと・・。

さらに先週の美食満腹で体重増と　不安要素は募るばかり。

去年のタイムを越えることはできるのでしょうか？

本日は二部練習
2011/06/29

6/29(水)　朝の部　11.3km　帰宅ラン　18.5km（累計414.7km)

朝の部　4:30開始　大池公園外周5周

蒸し暑かったですねぇ。　ついにエアコン掛けて寝ましたよ。

12'50-11'39-11'19-10'51-10'36

帰宅ラン。　ランパンしか穿いていないので　途中エスケープしづらい・・。　ランパンで電車に乗るのはちょっと抵抗が・・・。

暑さに負けず　帰宅しました。

ただし　旧半田街道を通ってきましたので　ちょっとショートカット気味。

今月500kmを狙ってたくせに　やっと本日で400km達成でしたわ。

思うように走れなかった日
2011/06/28

6/28(火)　6.2km(累計384.9km)

5:00開始　川沿いサイクルロード1往復＋三角コース2周

4:30に起床　強い雨のため　ランを断念。

5:00雨が上がったので　大池公園のスリッピーな路面を回避。

なんとなく太田川沿いサイクルロードを走り始め一往復したところで　三角コースをいつもの逆周りで走り始めました。

雨上がりで水溜りを避けながら、蒸し暑いのを我慢しながらも2周走りました。

農作物の育ちかたを　見ながらゆっくりランするのは
それはそれで楽しい。

まぁ　練習にはあまり貢献していなかった気がするけど　こういう日があってもいいでしょう。

今月は500kmどころか400kmいけるかどうかわかりません。

帰宅ランする気マンマンでも　仕事が入り　だめでした。　残り2日も　なーんか　同じようになりそうで・・・。