ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

変化走にチャ�E鵐�
2011/07/03

7/3(�E　18.0�E晙蔑澤�38.7km)

8:00開始　知多運動公園　アップ　外周2周

変化走　6周　ダウ�E周。

先発隊はK藤さん、K地さん、I井さん、M上さん、N倉師匠。

8:00スタート組はI旋櫑手、I丸さん、H田さん、モンちゃん、小生。　1周後にF谷さん合流。

アップ2周後　変化走にチャ�E鵐検�

①おしゃべ�E薀鵝´�5分～㌔5分10秒
②ﾌﾙﾏﾗｿﾝﾍﾟｰｽ+30秒　㌔4分45秒
③10kmﾚｰｽﾍﾟｰｽ　　　㌔3分45秒

で1kmずつ　①－②－③－②　と走って１セット。

こ�E鬘灰札奪箸笋辰討澆泙后�

1セット目　4'57-4'25-3'50-4'45でした。　まぁまぁですね。

2セット目　5'04-4'26-3'34-4'48です。　③でバト�E�呂泙蠅泙靴燭諭�

3セット目　4'46-4'56-3'37-4'54　と①と②が逆転しましたか。

初めて」やってみた変化走ですが、1000mのインターバ�E��茲蠅癲�1000mのタイムが良い感じです。いいことだと思います。

②のﾌﾙﾏﾗｿﾝﾍﾟｰｽ+30秒　をもうちょっと早くしても大丈夫そうですね。

次回は㌔4分45秒→㌔4分30秒にして寺牲てみようかと思います。

第二回ミニ駅伝
2011/07/02

7/2(土)　14.5km(累計20.7km)

知多運動公園　アップ外周4周　ミニ駅伝　内周3周　ダウン　外周1周

先行ｸﾞﾙｰﾌﾟ　K藤さん、M上さん、I井さん、T口さんがすでに周回しておりました。

8:00から合流は　N瓶監督、I旋櫑手、F谷さん、I丸さん、H田さん、モンちゃん、小生です。

アップ4周後第二回ミニ駅伝です。

①I丸・N瓶監督チー�Ebr>②H田・F谷チー�Ebr>③I旋櫑手・小生チー�Ebr>
�E未廊�I丸・N瓶監督チームが　6周目F村さんのヘ�E廚鮗�院�32分08秒で優勝。

準優勝は　32分19秒で③I旋櫑手・小生チーム。

３位入賞は②H田・F谷チー�E3分58秒でした。

この�Eっ譱肝呂覗�辰舛磴い泙靴燭�蕁／匹い海反匹い海函ΑΑΑ�

ダウンジョグ終了後のK藤商店のカキ氷がおいしいことおいしいこと。

良い練習が出来ました。　ありがとうございます。

早朝ちょこっとラ�E>7/1(�E　6.2km(累計6.2km)

5:00開始　旋来いサイク�E魁璽恒��E椹鯵僖魁璽�2周

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やぶはら高原マラソンまであと二週間ちょっと。

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さらに先週の美食満腹で体重増と　不安要素は募�E个�蝓�

魚祚のタイムを越え�E海箸呂任④�E里任靴腓Δ��
2011/07/01

本�E脇麌��
2011/06/29

6/29(�E　朝の部　11.3km　帰宅ラン　18.5km（累計414.7km)

朝の部　4:30開始　大池公園外周5周

蒸し�E�辰燭任垢佑А�，弔い縫┘▲灰鶻櫃韻匿欧泙靴燭茵�

12'50-11'39-11'19-10'51-10'36

帰宅ラン。　ランパンしか�Eい討い覆い里如‥喘罐┘好院璽廚靴鼎蕕ぁΑΑ�．薀鵐僖鵑播甜屬望茲�E里呂舛腓辰板餽海�ΑΑΑ�

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ただし　�E湘蝶稿擦鯆未辰討④泙靴燭里如，舛腓辰肇轡隋璽肇�奪筏ぬ��

今�E00kmを狙ってたくせに　やっと本�E�400km達成でした�E�

思うように走�E覆�辰親�E>6/28(火)　6.2km(累計384.9km)

5:00開始　旋来いサイク�E晙璽�1往�E椹鯵僖魁璽�2周

4:30に起床　強い雨のため　ランを断念。

5:00雨が上がったので　大池公園のス�E奪圈爾箆�未魏麋髻�

なんとなく太田旋来いサイク�E晙璽匹鯀��E呂甍�E��E靴燭箸海暙如〇鯵僖魁璽垢鬚い弔發竜媼�蠅覗��E呂瓩泙靴拭�

雨上がりで水溜りを避けながら、蒸し�Eい里魏翹�靴覆�蕕�E周走りました。

農笹罟の育ちかたを　見ながらゆっく�E薀鵑垢�E里�
そ�E呂修�E燃擇靴ぁ�

まぁ　練習にはあま�E弩イ靴討い覆�辰慎い�垢�E韻鼻，海Δいζ�E�△辰討發いい任靴腓Α�

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2011/06/28

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