ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

帰宅ラ�E>6/21(火)　18.7�E晙蔑澤�324.8km)

四�E屬蠅竜�陬薀鵑任后△�廚靴屬蠅任后�

昨�E榔��澆蠅修Δ世辰燭里如‥甜屬乃�陲靴胴澆辰討い覆�辰燭藾�暙Δ隼廚辰討い燭里任垢�悗鮃澆蠅燭蕷�任靴燭里乃拌㌃�E�

今朝　5:00の時点で　小雨というよ�E険�世辰燭里覗��E弔發蠅�△�E弌～�辰討い燭里任靴腓Δ�～��E弔發蠅�△泙蠅覆�堂麋髻�

さすがに帰宅ランは　せにゃイカンでしょう。

走�E呂瓩�E佇未法，匹Δ辰討海箸覆い鵑任垢韻鼻～��E呂瓩�E阿法，Δ世Δ煽傀未垢�E鵑任垢茲諭�

今�E1�E屬�320kmというのは30�E屬�500km行くのか？

週末の囲�E臀匹縫轡紂璽沙�辰胴圓辰進��いい里��
2011/06/21

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12000mビ�E疋▲奪彖�E>6/19(�E　19.6km(累計306.1km)

知多運動公園　8:00開始　アップ3周。

明け方までの雨も上が�E�圭�E�辰燭任垢佑А��8：00前よ�E菷�發��鵑靴討�蠅泙靴拭�

K藤さん、M上さん、K池さん、I井さん、T口さん、I上さん。

8:00からはO泉さん、N瓶監督、I旋櫑手、F谷さん、I丸さん、H田さん、モンちゃん、小生が合流。

アップ3周。　既に汗だくです。昨�E療从箏盈�糧茲�E如∥④�―鼎い海判鼎い海函ΑΑΑ�

陸上競技�E�1コースは水溜りがありましたが　12000mビ�E疋▲奪彖�仭�粒Г気鵑蓮，修鵑覆海箸�修い覆靴任后�

�Eラビット　N瓶監督　108秒-110-101-108-108と　予定の112秒に対して速め。　昨�E猟牴未�匹�涜里�阿い舛磴Δ里任靴腓Δ��

�Eラビット　F谷さん　108-106-107-107-106と　108秒のペースに近くまとめております。

�Eラビット　モンちゃん　104-105-106-105-106と　�E瓦離據璽好瓮ぅ��，任發困い屬鶸靴�E討④燭鵑犬磴覆ぁ�

�Eラビット　小生　100秒ペースのとこ�宗99-100-99-98-99と　珍しく　いい感じでノ�E淬��

�Eラビット　I旋櫑手　96秒ペースに対し　98-96-96-95-96（小生の時計での計測の為　1周目は後方に移動しプラス目になってます）とバッチリ。

�Eラビット　I丸さん　1000mだけ92秒で引っ張り　残�E000mはフリー。　93秒-92-92とバッチ�E悊団イ辰討��E泙靴拭��

小生のラスト2周は93秒-85秒と最後だけちょっとあげら�E燭里芭匹�辰燭任后�

ダウンジョグの時にO泉さんが言っていた言葉が印象的でした。
「館や天白やトヨタSCは　こんな練習をやってい�E鵑世覆　��和臙啗�爐阿�E阿�E鵑�E世韻世辰拭�
　50歳くらいの時からこんな練習してい�E弌，發Δ舛腓辰醗磴��咾世辰燭�癲ΑΑΑ��

どうやら　今　私たちのやってい�E海箸蓮ヾ岼磴辰討い覆い茲Δ澄�
2011/06/19

坂道　登坂　訓練！
2011/06/18

6/418(土)　23.4km(累計286.5km)

8:00開始　あいち健康の森　遠征　やぶはら対策　強化練習。

O泉さん、I旋櫑手、I井さん、F谷さん、T口さん、H田さん、モンちゃん、小生です。

まずはアップで7kmちょっとジョグ。

その�E000mペース走、H田さんのペースメイク。
健森のW辺くん参�E�

1周目㌔4分、2周目㌔3分55、3周目～㌔3分50の予定。
�E未�19分18秒ですから　平均ペースは㌔3分52秒でした。

そして　本�E離瓮ぅ鵐ぅ戰鵐箸任△�E〆籠仕从箏盈��

農面道路のアップダウンを利用し下りはジョグ、のぼりはダッシュ。片道980mの道�E往�E靴泙靴拭�

トップはH田さんと　W辺くんが終始競�E腓辰討い泙靴燭茵�

小生も頑張って　3～4番手で走りきりました。お疲�E佑任后�

帰りしなにN、Iさんが「㌔7分ペースはこのくらいですね、　こ�E魏討紡海韻�E函―�紡膕修韻靴泙垢茵�廚販紊泙気�Ebr>おも�E此崑膕修韻靴討澆茲Δ�福�廚箸�峪�靴討靴泙い泙靴拭�

頑張って㌔7分ジョグ　続けてみましょう。

みなさん　お疲�E佑任靴拭�，泙燭�蠅い靴泙垢諭�

早朝ランしてみましたが・・・
2011/06/16

6/16(木)　7.4km(累計263.1km)

5:00開始　大池公園外周3周

のどまで痛くなってきましたね。

風邪でしょうね。　体が重くて仕方ありません。

そ�E任盪纏�帽圓�鵑世�蕁．泪献瓩任垢茲佑АΑΑ�

12'27-11'28-11'02

帰宅ランを寺設�E癲ΑΑ�
2011/06/15

6/15(�E　5.5km(累計255.7km)

帰宅ランし始めたら　体調悪し。

鼻水は出�E掘，�△猟柑劼皸④ぁ�

風邪か？　　神宮前から電車で帰ってきました。

薬を飲んで寝ます。　明�E…柑劼�茲韻�E仭當�薀鵑任發靴泙靴腓Α�