ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

早朝ラ�E>12/12(�E　9.3km　（累計96.0km)

5:03開始　大池公園外周4周

大池公園の舗道で管理事務所から市役�EΔ帽澆蠅討��E�E僂��貌�蠅泙靴拭�

舗道の幅の半分が掘�E�海気�E討い�E里如．⑤吋鵑任后�

12'32-13'10-11'31-10'54でした。
2014/12/12

早朝ラ�E>12/10(�E　9.3km(累計86.7km)

5:01開始　大池公園外周4周

本�E�2周アップの後　400mペース走を交えて

1-1　1'38　1-2　1'43　1-3　1'43
2-1　1'37　2-2　1'37　2-3　1'44

でした。
2014/12/10

早朝ラ�E>12/9(火）9.3km(累計77.4km)

5:04開始　大池公園外周４周

最初の１周はアップで　２周目からは400mペース走を交えて。

1-1　1'51　　2-1　1'45　　3-1　1'43
1-2　1'50　　2-2　1'45　　3-2　1'44
1-3　1'47　　2-3　1'43　　3-3　1'51

でした。
2014/12/9

午後ラ�E>12/7(�E　16.0km(累計68.1km)

15:10開始　大池公園外周ぐ�E阿�E�

朝　愉�E僂覗��E覆�辰燭里如仝畍紊�薀薀鵝�

�E垢靴呂覆�憧┐ご兇検�世韻鰭��覆�辰燭里能��蠅泙靴拭�

周回後　クー�E瀬Ε鵑琶發い燭�E好肇�E奪舛靴燭蠅靴燭里琶振僖據璽垢廊�5分58秒でした。
2014/12/07

じっく�E��E>12/6(土)　20.2km(累計52.1km)

8:00開始　大池公園外周ぐ�E阿�Ebr>
寒い朝でしたね。　ゆっくりの時間にスタートでした。

じっくり　ゆっくり　ひたすら　外周ぐ�E阿�E任后�

半分過ぎから右の股関節痛くなってきました。

腰に響いていそうな嫌な感じでしたが　フ�E泪薀愁鵑�35km過ぎよりは軽い症状だったので　我慢して続けました。

�E魯咼蠅箸靴討呂箸討盡擎未里△辰織薀鵑世辰燭隼廚い泙后�

平均ペース　㌔5分22秒。
2014/12/06

早朝ラ�E>12/5（�E　11.3km(累計31.9km)

5:04開始　大池公園外周5周

寒いには寒かったんですが　風がゆ�E�辰燭里能��蠅泙靴拭�

�E鯑�E茲蠅和④�阿④泙靴拭�

（体脂肪率と　内臓脂肪�E戰�E蓮“瓩靴い曚匹砲覆辰討い泙靴燭�ΑΑΑ�

11'38-10'55-11'06-10'23-9'48
2014/12/05

早朝ラ�E>12/3(�E　9.3km(累計20.6km)

5:03開始　大池公園外周4周

今朝は　昨�E茲蠅盥垢亡┐�辰燭任垢諭�

走ってい�EΔ舛鰐い世茲�辰燭里任垢�ゝ�雜經世鯲�靴晋紊任垢茵�

寒くて寒くて　がたがた震えていました。

こ�E鷲�戮劼い舛磴辰燭鵑犬磴覆い痢�

11'51-10'57-10'42-10'51
2014/12/03

寒い朝でした。
2014/12/02

12/2(火)　11.3km(累計11.3km)

4:57開始　大池公園外周5周

さむーい。　増量中の体重、体脂肪、内臓脂肪を何とかしようと早朝ラン。

当然�E淬緲僉�仝�爐謀�紊靴謄好肇�E奪舛靴討い�E班��覆�E呂瓩拭�　�5:05くらいか？）

走�E呂瓩�4周目くらい（5:50くらいか？）には　更に�E覆班��覆辰討④董，燭泙蠅泙擦鵑任靴拭�

なまった体に冷たい強風は　かな�E悊④泙靴燭茵�

11憲析さんざんでした
2014/11/30

ぎっく�E��E1/14に発症しそ�E聞澆魯瀬瓮瀬瓩任靴拭�

まぁ　今年はこんなもんですね。　1憲姓らひどかったですから。

�E鼻，�辰��E�紊蓮∥臙啗�爐�E周走った�Ebr>
旋来いをちょっとペース上げて　何本か走ったり（合計5kmくらい）

最終�E，笋辰伐談擴偉估擦離�暠�鵐魁璽垢任靴辰��E��E燭里��呂任垢韻匹�(12～3kmくらいからな）

憲儘160km程度というのはなんとも見たことのないような少なさですが・・・・。

仕方ありません。こういうこともありますよ。

まだ、先は長いつもりでい�E里如～漢蛎臂翩廚任垢茵�

出勤
2014/11/17

11/17(�E　0km

本�E呂�纏�任后�，舛磴鵑判亢个任④泙靴拭�

上半身をきちんと腰の上に乗せて歩かないと　いきな�E��鵑箸覆蠅修Δ任靴燭�ヽ�覆両紊�E爾蠅眤臂翩廚任靴拭�

マラソン大会後の筋肉痛です�E�E屬�蕕い楼悊④困�E里如，�辰��E�里茲Δ紛��壁蕾戮呂發辰伐麌�E貌�E瑤��廚任靴腓Δ諭�