ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

ぎっく�E�覆�蕕�
2014/11/16

11/16(�E　0km

あいか�E蕕此，�辰��E�剖�E�E罅�

8:30に中�E楾�E，納Ｎ鼎鮗�韻�E�

自宅でもマッサージ棒とテニスボー�E魘茁箸靴洞敍銈鬚曚阿后�

ずいぶん痛みは軽くなってきたけどパンツや靴下を履くのにぺたんと座って　悪�E�E�垢�E�

走行距離0kmが続く。　食欲は盛んなため　体重計には恐�牲くて乗�E覆ぁ�

ぎっく�E�Ｎ�
2014/11/15

11/15（土）　0km

8:30に中�E楾�E，惺圓ⅧＮ邸�

帰りに�充ソンへ寄っておつまみ類購入。

本�E鷲抻海茲�E�劼搬垢�笋辰討��E�

楽しみだけど腰痛がツライ。　以後合宿にいけないのも悔しいなぁ。

早朝ラ�E>11/14（�E　9.3km(累計133.6km)

4:58開始　大池公園外周4周

筋ト�E總�蠅帽圓④泙靴拭�ゞ撻肇�E羆Δ�E㌍△貌佑団イ�E兇△蝓�

走�E�┐謄薀鵐献Ε�璽�50歩。　えらくフラついて「へへ、二�E�Eい任發△�E泙い掘〔�縫丱薀鵐弘④い福廚覆匹隼廚辰討�蠅泙靴拭�

帰宅後お風呂で汗を流してい�E��鬚瞭�辰神�夢�E鮑玄蠅濃�曽紊欧�E峇屬法，�辰��E��

9時にな�E里鯊圓繊，垢阿肪翔�E楾�E，妊魯蠅鯊任辰討發蕕い泙靴拭�，�〃狹�焚麌�E呂覆蕕此∨榮�E�蕕琉聾�E臀匹話杷亜�

カメラを取りに来てもらい　撮影を託しました。

座った�E�辰燭蠅任④泙擦鵝�，┐蕕い海辰舛磧�
2014/11/14

早朝ラ�E>11/13（木)　9.3km(累計124.3km)

4:59開始　大池公園外周4周

今朝は風も強くしかも冷たかった。

�E泙涼罎了慇茲�笋燭�覆蠅泙靴燭茵�

今年もいよいよそういうシーズンに突入した�E韻任垢福�

急精参�E垢�E海箸砲覆辰�11/30富士山マラソン。

スタート9:00ですからねぇ。　きっと凍えちゃいますよ。

だけど楽しみです。

12'42-11'52-11'38-11'29
2014/11/13

早朝ランだったのに
2014/11/12

11/12(�E　2.5km(累計115.0km)

5:10開始　旋来い直線1往�Ebr>
雨が降っていなかったので　渋々走�E呂瓩燭蕁，垢鮎��

大池公園行くまでもなさそうだなと判断し　旋来いの直線コースへ。

案の定　雨が本降りになってきたので　�E��E靴涜┻�陝�

全く練習にも疲労抜きにもなっていなかったな。

早朝ラ�E>11/11(火)　5.5km(累計112.5km)

5:01開始　大池公園外周2周

疲労抜きラン。　やは�E敍兤砲任后�

ゆっく�E周しておきました。

明�E�蕕呂�修蕕�發Δ舛腓辰帆��E�E海箸任靴腓Α�
2014/11/11

いびが�E泪薀愁鷸伽�E>11/9(�E　42.1km(累計107.0km)

朝5:00に自宅出発　脛永グランド駐車�E�6:10到�Ebr>
シャト�E丱垢望茲�E饐�E悄��嫖倢僂泙擦討い弔發寮硺里曚箸蠅肪紊�髪��澆辰討④拭�

トイ�E鮑僂泙擦董．謄縫好魁璽箸棒澑弔気�E臣忙匚弘畆爾某惻茲蠅泙靴拭�，罎辰�蠅�砲��E�戮燭蝓�喘罎乃�塗覆鰺造韻帽圓辰燭蝓�綢悗┐燭蝓�淵轡礇弔鯔困�E謄好檗璽張轡腑奪廚僚佚垢澆燭い覆箸海暙帽欧討毒磴い帽圓④泙靴拭�

しかしアップは1歩も行�E此��屬砲覆辰燭里妊好拭璽斑賄世悄�

Ｗ・Ｔさん見つけたので横に行っておしゃべり。

スタート直前ガーミンがＧＰＳなかなか補足せず。

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橋を渡って最初の�E紊納茲辰真紊�，箸討弔發覆�弾任�気ぁ�∥里飽④い曚俵��幣弾能①�

さらにテンション下が�E�￣��笋燭い箸いΔ�∩�辰討い討盍┐気魎兇犬�E�．乾濛泪櫂鵐船腓話紊燭泙沺�

10km　46分くらい。　まあ今�E猟柑劼覆蕕海鵑覆發痢�
今�E�5km　23分ペースで走りき�E燭藐罎了忞�
その後　15km　22:53、　20km　23:48、　25km　24:04、　30km　24:00、　35km　25:13、　40km23:48、　finish　10:23

合計で3:20:17でした。　大井旋惜比べて　最後にちょっとあげら�E燭里任修�E�癖發�福�

タイム�E分30秒くらい早くなったのでそ�E�澆ぁ�

足のダメージはずいぶん軽かった。　少しは鍛えら�E燭�發靴�E覆ぁ�

2/1の口熊愉税はもうちょっとタイムを縮めて、3/1の静岡では頑張�畝。

そして1歳�E潺薀鵐⑤鵐阿砲里�E茲Δ淵織ぅ爐鮟个垢里澄�
2014/11/09

早朝ラ�E>11/6（木)　9.3km(累計64.9km)

5:06開始　大池公園外周4周

本�E�1周目から大池公園の灯りが点いていました。

従いまして1周目から外周を走�E海箸�侏茲泙靴拭�△蠅�燭笋△蠅�燭筺�

昨晩スト�E奪船檗璽�E蚤④鬟哀�E哀�E泪奪機璽検�好肇�E奪舛靴燭里任垢�～�E僂�E蕕塞堋粥�

今を見つけてマッサージ棒でほぐさないといびが�E泪薀愁鵑亡屬帽腓い泙擦鵑諭�

12'03-11'03-10'43-10'34
2014/11/06

早朝ラ�E>11/5（�E　11.7km(累計55.6km)

4:58開始　大池公園　変形内外周3周＋外周3周

足の疲�E箸いΔ�イ蠅�泙聖弔辰討い泙后�

登�E笋蚤④�廚Δ茲Δ暴个泙擦鵝Ｂ世發盂安Δ猟イ蠅�辰傍い砲覆蠅泙后�

あ、そうそう。大池公園の灯りが5時30分くらいに点いていました。　変則内外周3周後　外周走�E呂瓩燭蕕舛腓Δ錨静瑤気�E織織ぅ潺鵐阿任靴拭�

足元明�E�覆い帆��E良坩造任垢�蕁，茲�辰燭任垢茵�

9'26-8'51-8'32-10'32-10'25-9'12
2014/11/05

早朝ラ�E>11/4(火)　10.3km(累計43.9km)

4:54開始　大池公園変則内外周2周＋外周3周。

まだ大池公園外周の1部の灯りが点きません。

従いまして　明�E�覆�E泙任亙兮�盂絢�鯀��E里任垢�

2周しただけでは明�E�覆辰突茲覆�覆蠅泙靴拭�

�E里任呂世鵑世鵑斑戮�覆辰討④泙后�

明�E�蕕亙兮�盂絢�3周してから出ないと外周は知�E覆い鵑犬磴覆い痢�

だ�E�浜��浬蠅冒覆┐討�世気い茵�

9'29-8'52-11'09-10'17-9'28
2014/11/04