ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

泣きながら二部練習
2011/05/05

5/5(木)　11.3km(累計108.3km)

16:10開始　大池公園外周5周。

図書館から借りてきた本を読むのに夢中になっていたら16:00になっちゃいました。

今朝　インターバル練習終了時に　I丸アニキが
「夕方　大池公園走るんでしょ！」と言うんですよ。

「以前は二部練習したりしてましたが　足痛くなるのが怖いので・・・」と愚図っていたら
気持ちが逃げてる　とか　ネガティブ　とか言われちゃいました。

その強烈な脅迫？に負けて　大池公園に行きましたよ。

ストレッチしている時に決めました。

I丸アニキに出くわしてしまったら10周。運よく遭わずに走りきれたら5周で終了しようと。

10'14-9'54-9'52-9'28-8'40　と運よく5周で終了できました。

逃げるように自宅に帰ってきて　今これを書いています。

おかげさまで足に異常はなし。ただしかなり重いですけどね。

I丸アニキの檄で　良い練習が出来ました。　ありがたいことです。

トラックで400mX12本インターバル
2011/05/05

5/5(木)　16.6km(累計97.0km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周

トラックにて400mX12本　インターバル練習です。

健森　I藤さん参戦。　I川選手、I丸さん、カズさん、H田さん、E藤くん、小生です。

Aチームは　I藤さん、I丸さん、H田さん、E藤くんで
I藤さんのペースメイクでスタートしていきましたが
いきなり75秒を切るようなペースに「こりゃイカン」と　戸惑った様子。

小生はBチームで　I川選手のペースメイク。86秒ﾍﾟｰｽです。　K藤さんが3周くらい一緒に走ってくれました。（それと最後の200m）

AチームI藤さん　70秒そこそこのﾍﾟｰｽで周回し10周で終了(直前の水分摂取過多でお腹痛くなったそうです）。

I丸さんは「あのﾍﾟｰｽではもたん」と2周目からBチームに合流。

H田さんは75秒ﾍﾟｰｽで5周回までついていっておりました。　E藤くんとともに　ラスト4周くらいはBチームと合流でした。

Bチームは当初の計画通り、ラップを重ねていきました。

ﾗｯﾌﾟ1　83秒－75秒（200mつなぎ)
ﾗｯﾌﾟ2　84秒－74秒
ﾗｯﾌﾟ3　85秒－72秒
ﾗｯﾌﾟ4　84秒－72秒
ﾗｯﾌﾟ5　84秒－77秒
ﾗｯﾌﾟ6　83秒－79秒
ﾗｯﾌﾟ7　85秒－74秒
ﾗｯﾌﾟ8　82秒－76秒
ﾗｯﾌﾟ9　82秒－73秒
ﾗｯﾌﾟ10　83秒－72秒
ﾗｯﾌﾟ11　82秒－73秒
ﾗｯﾌﾟ12　79秒

ラストはふらふらでしたが、なんとか12本できました。

やっぱりAチームの人たちのスパートの切れ味は違いますね。　全然ついていけませんでした。

まぁ、あせらずコツコツやっていきましょう。

足が動きません
2011/05/04

5/4(水)　16.0ｋｍ（累計80.4km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　3周ペース走　ダウン1周

本日は体が重い。　連日の練習の疲れです、私だけでなくみなさん同じ様子。

先行していたK藤さん、K地さん、M上さんはJOG。

一緒に走り始めたN瓶監督、I川選手、F谷さん、H田さん、E藤くん、小生　とも　「全身だるい」とか「足が重い」とかぶつぶついいながらアップ。

「本日はふにゃふにゃランだな」と思っていたら　二瓶監督より鬼のような檄が飛ぶ。
「Aチームは5本、Bチームは3本のT.T！」と。

明日の400mX12本　のインターバルを考えると　本日はゆるく・・・と思っていたのに。

泣きを入れて3本のペース走とさせていただきました。

23分56秒ですから　ちょうど㌔4分ﾍﾟｰｽです。

それでもすごくきつく感じましたよ。

こりゃ明日のインターバル練習が心配だぞ。

トラックでビルドアップ走
2011/05/03

5/3(火)　22.4km(累計64.4km)

知多運動公園でアップ4周

陸上競技場でアップ3周　ダウン3周

12000mビルドアップ走はＢチームのワンメイクレースでした。

1周108秒（㌔4分30秒）で5周（2km)
N瓶監督担当　2周で3分42秒-1'48-1'46-1'46とほぼピタリ。

1周104秒（㌔4分20秒）で5周（2km)
F谷さん担当　1'44-1'42-1'43-1'42-1'42とまあまあいい感じ。

1周100秒（㌔4分10秒）で5周（2km)
小生担当　1'40-1'39-1'40-1'38-1'40とバッチリです。

1周96秒（㌔4分00秒）で5周（2km)
T口さん担当　1'36-1'37-1'36-1'35-1'34とこれもバッチリ。

1周92秒（㌔3分50秒）で5周（2km)
H田さん担当　小生遅れ始めました。1'34-1'33-1'34-1'36-1'37と失速。

ラスト5周(2km)はフリー。小生失速しつつも完走。
1'38-1'36-1'39-1'37-1'34　　トータル　ピッタリ50分00秒でした。

とても疲れました。　本日はK藤さん、M上さん、N瓶監督、N倉師匠、Y山さん、I川選手、T口さん、F谷さん、I丸さん、カズさん、H田さん、F村さん、E藤くん、小生でした。　大勢の参加で楽しかったですね、またお願いします。

20kmペース走
2011/05/02

5/2(月)　30.0km(累計42.0km)

7:50開始　知多運動公園　アップ4周　10周ペース走　ダウン1周

本日は㌔4分15秒ﾍﾟｰｽで10周回の予定。

参加者はI川選手、F谷さん、T口さん、I丸さん、H田さん、小生です。

小生がいつものように最初の2周回をペースメーカーとして引っ張ります。

8'30-8'27と本日は合格点。

3,4周回はF谷さん　8'29-8'27とすばらしい。

5.6周回はT口さん　8'29-8'28とバッチリなのですが
ここらへんからH田さんがじわりと前に出始めている。

7,8周回はH田さんだったのでしょうか？　もう前のほうに走って行っちゃいましたね。
小生は律儀にﾍﾟｰｽを守って8'22と一旦上がったペースを8'30にもどしました（というより落ちてしまいました）。

9周目は脱落してスピードが落ち8'31となり　あわてましたが最後は頑張って8'28としトータル1時間24分45秒と、計画通りの走りでした。

8周目くらいから先に行ってしまったH田さん、I丸さん、I川選手は　いわゆる「掟やぶり」でした。
途中落伍したT口さん、F谷さん、次は頑張りましょう。

小生ですか？　ラスト1周はフリーなんで8'28といわずもっと速く走ってよいのですよ。（というか　つぎはラストでタイム上げられるように頑張りましょう）