ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

泣きながら二部練習
2011/05/05

5/5(木)　11.3km(累計108.3km)

16:10開始　大池公園外周5周。

図書館から借りてきた本を読むのに夢中になっていた�E6:00になっちゃいました。

今朝　インターバ�E��算�法�I丸アニキが
「夕方　大池公園走�E鵑任靴隋�廚噺世Δ鵑任垢茵�

「以前は二部練習したりしてましたが　足痛くな�E里�櫃い里如ΑΑΑ廚閥鮨泙辰討い燭�Ebr>気持ちが逃げて�E，箸�．優�謄�屐，箸�世�E�E舛磴い泙靴拭�

その強烈な脅迫？に負けて　大池公園に行きましたよ。

スト�E奪舛靴討い�E�坊茲瓩泙靴拭�

I丸アニキに出く�E靴討靴泙辰燭�E0周。運よく遭�E困冒�蠅④�E燭�E周で終了しようと。

10'14-9'54-9'52-9'28-8'40　と運よく5周で終了できました。

逃げ�E茲Δ房�陲傍△辰討④董〆�海�E鮟颪い討い泙后�

おかげさまで足に異�E呂覆掘�燭世靴�覆�E鼎い任垢韻匹諭�

I丸アニキの�E如［匹の��侏茲泙靴拭�，△蠅�燭い海箸任后�

トラックで400mX12本インターバ�E>5/5(木)　16.6km(累計97.0km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周

トラックにて400mX12本　インターバ�E��任后�

健森　I藤さん参�E��I旋櫑手、I丸さん、カズさん、H田さん、E藤くん、小生です。

Aチームは　I藤さん、I丸さん、H田さん、E藤くんで
I藤さんのペースメイクでスタートしていきましたが
いきな�E5秒を切�E茲Δ淵據璽垢法屬海蠅礇ぅ�鵝廚函仝溶任辰人融辧�

小生はBチームで　I旋櫑手のペースメイク。86秒ﾍﾟｰｽです。　K藤さんが3周くらい�E�E冒�辰討��E泙靴拭�覆修�E蛤埜紊�200m）

AチームI藤さん　70秒そこそこのﾍﾟｰｽで周回し10周で終了(直前の水分摂取過多でお腹痛くなったそうです）。

I丸さんは「あのﾍﾟｰｽではもたん」と2周目からBチームに合流。

H田さんは75秒ﾍﾟｰｽで5周回までついていっておりました。　E藤くんとともに　ラスト4周くらいはBチームと合流でした。

Bチームは当初の計画通り、ラップを重ねていきました。

ﾗｯﾌﾟ1　83秒－75秒（200mつなぎ)
ﾗｯﾌﾟ2　84秒－74秒
ﾗｯﾌﾟ3　85秒－72秒
ﾗｯﾌﾟ4　84秒－72秒
ﾗｯﾌﾟ5　84秒－77秒
ﾗｯﾌﾟ6　83秒－79秒
ﾗｯﾌﾟ7　85秒－74秒
ﾗｯﾌﾟ8　82秒－76秒
ﾗｯﾌﾟ9　82秒－73秒
ﾗｯﾌﾟ10　83秒－72秒
ﾗｯﾌﾟ11　82秒－73秒
ﾗｯﾌﾟ12　79秒

ラストはふらふらでしたが、なんとか12本できました。

やっぱりAチームの人たちのスパートの切�E�楼磴い泙垢諭�～漢海弔い討い韻泙擦鵑任靴拭�

まぁ、あせらずコツコツやっていきましょう。
2011/05/05

足が動きませ�E>5/4(�E　16.0�E晙蔑澤�80.4km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　3周ペース走　ダウ�E周

本�E和里�鼎ぁ�］��E領��糧茲�E任后∋笋世韻任覆�澆覆気麁韻戸融辧�

先行していたK藤さん、K地さん、M上さんはJOG。

�E�E冒��E呂瓩�N瓶監督、I旋櫑手、F谷さん、H田さん、E藤くん、小生　とも　「全身だ�Eぁ廚箸�崑④�鼎ぁ廚箸�屬弔屬弔いい覆�薀▲奪廖�

「本�E呂佞砲磴佞砲礇薀鵑世福廚隼廚辰討い燭蕁‘麌售篤弔茲�E瓦里茲Δ鞭�E�瑤屐�
「Aチームは5本、Bチームは3本のT.T！」と。

明�E�400mX12本　のインターバ�E鮃佑┐�E函）榮�E呂罎�E�ΑΑΔ隼廚辰討い燭里法�

泣きを入�E�3本のペース走とさせていただきました。

23分56秒ですから　ちょうど㌔4分ﾍﾟｰｽです。

そ�E任發垢瓦�④弔�兇犬泙靴燭茵�

こりゃ明�E離ぅ鵐拭璽丱�E��看曚世勝�
2011/05/04

トラックでビ�E疋▲奪彖�E>5/3(火)　22.4km(累計64.4km)

知多運動公園でアップ4周

陸上競技�E妊▲奪�3周　ダウ�E周

12000mビ�E疋▲奪彖�錬促繊璽爐離�E鵐瓮ぅ��E璽垢任靴拭�

1周108秒（㌔4分30秒）で5周（2km)
N瓶監督担当　2周で3分42秒-1'48-1'46-1'46とほぼピタリ。

1周104秒（㌔4分20秒）で5周（2km)
F谷さん担当　1'44-1'42-1'43-1'42-1'42とまあまあいい感じ。

1周100秒（㌔4分10秒）で5周（2km)
小生担当　1'40-1'39-1'40-1'38-1'40とバッチリです。

1周96秒（㌔4分00秒）で5周（2km)
T口さん担当　1'36-1'37-1'36-1'35-1'34とこ�E皀丱奪船蝓�

1周92秒（㌔3分50秒）で5周（2km)
H田さん担当　小生遅�E呂瓩泙靴拭�1'34-1'33-1'34-1'36-1'37と失速。

ラスト5周(2km)はフリー。小生失速しつつも完走。
1'38-1'36-1'39-1'37-1'34　　トータ�E．團奪織�E0分00秒でした。

とても疲�E泙靴拭�）榮�E�K藤さん、M上さん、N瓶監督、N倉師匠、Y山さん、I旋櫑手、T口さん、F谷さん、I丸さん、カズさん、H田さん、F村さん、E藤くん、小生でした。　大勢の参加で楽しかったですね、またお願いします。
2011/05/03

20kmペース�E>5/2(�E　30.0km(累計42.0km)

7:50開始　知多運動公園　アップ4周　10周ペース走　ダウ�E周

本�E廊�4分15秒ﾍﾟｰｽで10周回の予定。

参加者はI旋櫑手、F谷さん、T口さん、I丸さん、H田さん、小生です。

小生がいつものように最初の2周回をペースメーカーとして引っ張ります。

8'30-8'27と本�E蝋膤陛澄�

3,4周回はF谷さん　8'29-8'27とすばらしい。

5.6周回はT口さん　8'29-8'28とバッチリなのですが
ここらへんからH田さんがじ�E蠅帆阿暴仍呂瓩討い�E�

7,8周回はH田さんだったのでしょうか？　もう前のほうに走って行っちゃいましたね。
小生は律儀にﾍﾟｰｽを守って8'22と�E蕎紊�辰織據璽垢�E'30にもどしました（というよ�E硺舛討靴泙い泙靴拭法�

9周目は脱李牲てスピードが李請8'31となり　あ�E討泙靴燭�埜紊牢萃イ辰�8'28としトータ�E時間24分45秒と、計画通りの走りでした。

8周目くらいから先に行ってしまったH田さん、I丸さん、I旋櫑手は　い�E罎�E嶼櫃笋屬蝓廚任靴拭�
途中李壜したT口さん、F谷さん、次は頑張りましょう。

小生ですか？　ラスト1周はフリーなんで8'28とい�E困發辰搬��辰討茲い里任垢茵�覆箸いΔ�，弔�魯薀好箸妊織ぅ狆紊欧蕕�E�E茲Δ亡萃イ蠅泙靴腓Α�
2011/05/02