ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

帰宅後800mインターバル
2011/04/12

4/12(火)　5.3ｋｍ（累計144.3km)

帰宅ランをするつもりだったら　タイツがリュックに入ってなかった。

まさかスーツのズボンでは走れん。　悔しいけれど電車で帰宅。

着替えて走りに出るも　以前カズさんが言っていたヤッソ800というのを思い出したが　わからないところもある。

確か800m走ったタイムがフルマラソンのタイムと相関関係が有ると。

サブスリーするなら3分を切らないといけないらしい。

400mでつなぐといっていたんですが　何秒でつなぐんでしたっけ・・・。（練習終了後　検索したら　800m走る時間と同じ時間でつなぐんですね）

車が来ずに　段差のない800mのコースはどこにあるのかしら？　大池公園はアップダウン厳しいし、まだ花見客いるだろうしなぁ。

ということで　東海商業高校の前　川を渡った北側のサイクルロードで開始。

1本目は様子見でゆっくり4'10　400mジョグ　2'49だった。

2本目　3'36　折り返したりするのでスピード落ちる。　つなぎが2'38だった。

3本目　3'17　の2'26　　風は強いし　東商のお姉ちゃんが自転車で下校するのに色黒の黒タイツ姿のオジサンが　「ハァハァ」いいながら追いかけてくる...
と　明らかに不審がられています。

早くやめたほうがいい。　明るい時にやらないとダメ。

4本目3'22　2'19　で終了しちゃいました。

明日はタイツ忘れずに持って行って帰宅ランしましょう。

あいち健康の森に遠征しました。
2011/04/10

4/10(日）　24.5km(累計139.0km)

本日は　あいち健康の森に遠征で練習です。

あいち健康の森走遊会のN、Iさんが案内してくれました「9:00スタートで10kmかハーフ　レース感覚で走りましょう」に相乗りです。

ウォームアップで周回1.17kmのコースを2周したところで「30分くらい早いけど　㌔4'15ペースで18周回+400mを走るので　ついていこう」とI川選手に誘われ、スタート。

1,2周で9'48、　3周目　4'51、　4周目　4'51
5周目　4'52、　6周目　4'52、　7周目　4'49
8周目　4'49、　9周目　4'49　昨日のお酒が残っていてきつい。
給水　37秒　10周目　4'59、　11周目　5'02
12周目　5'11、　13周目　4'55、　14周目　5'02
15周目　4'59、　16周目　5'04、　17周目　5'06
18周目　4'56、　400m　1'42　　トータル1:32'23秒でした。

19周目の残り800mをダウンジョグとして終了です。

強烈な日差しの下で　前日の大量摂取したおビールのにおいの汗を振りまきながら　頑張って走りました。

かなり消耗しましたが　良い練習が出来たと思います。　

1kmX6本　インターバル
2011/04/09

4/9(土)　16.4ｋｍ（累計114.5km)

8:00開始　知多運動公園外周4周アップ

9:00～　知多陸上競技場

小雨の中インターバル練習しました。

夕べのお酒が残っており　途中差込がきたのには参りましたが・・・。

H田さんのペースメイクで　3'50-60秒　を3セット
3'45-60秒を2セット　最後1kmはフリーというメニュー。

実際は　3'45-68秒-3'49-60秒-3'47-63秒-3'44と4本目までこぎつけて　トイレにダッシュ。
用をたしてから合流。
90秒-63秒-3'52-60秒-3'50でした。

その後ダウンジョグ。　良い練習が出来ました。

その後のお花見が効きました。

ロング缶5本くらい飲んだ後　かなり記憶があいまいです。

帰宅後23時くらいまで爆睡しちゃましたよ。

帰宅ラン&花見
2011/04/07

4/7（木)　18.3km(累計98.1km)

昨日は休足日。明日は雨らしいので　本日は帰宅ラン。

せっかくだから大池公園によって　桜の具合を確認していくことに・・・。

本日も　本町通りを真っ直ぐ南下。　

伏見通りに合流する手前で信号が赤に変わったので左折して愛知産業大高校の横を通って古渡の交差点に出ました。

あとはいつものとおり真っ直ぐ南下。

旧半田街道を走り　302号を横切り302号の南側を1本西に向かおうとおもったら　草がボウボウで歩道が通れないじゃありませんか。

走りにくい半田街道を南下して大恵毛の交差点で右折してしあわせ村南で左折し南下。

まっすぐ大池公園に向かい　桜の花をチェック。

ライトアップされていないのでちょっと暗くて残念。

花見で一杯の集団は5組くらいしか見当たりませんでした。

市役所を横切って　丸山商店でキリン端麗500mlを2本購入して自宅に到着です。

帰宅ラン、ずいぶん慣れてきました。

楽しくて練習になる。　面白いです。

ええ、本日も帰宅ランですとも！
2011/04/05

4/5（火)　18.9ｋｍ（累計79.8km)

本日も帰宅ランでしたよ。

昨日同様　本町通りを南下しました。

名和北交差点からさらにそのまま南下して、半田街道を通り過ぎて　バイパスまでいきました。

あかのれんのところは15km過ぎたところですかね。

高度22mアップしてますね。　かなり登り勾配足にききましたよ。

すごく遠回りした気分でしたが300mしか違わないんですね。

疲れがたまっていたこともあるのでしょうか？　足の筋肉がだるくなってますよ。

明日は休足日にしたほうが良いのでしょうか？