ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

ひさびさ早朝ラ�E>4/20（�E　7.4km(累計228.1km)

5:09開始　大池公園外周3周

久しぶりの早朝ランです。　�E鯑�E狼拌㌃�E�鯑�E蝋�砲髪�里燭瓩�戮漾�

さすがに今�E倭�蕕覆い函ΑΑΑ�ゝ�陬薀鵑鬚垢�E弔發蠅覆里任垢�△覆砲傘超反Α，い腸燭�△�E��E�蠅泙擦鵝�

確かなのは　走�E�E�冒�辰討��海函�

案外風が冷たかったですね。　また途中で雨がパラッとしたときにはドキッとしましたけどね。

さぁ、帰宅ランは出来�E里任靴腓Δ��
2011/04/20

本�E�5000mX2　インターバ�E>4/17(�E　18.4km(累計220.7km)

8:00開始　知多運動公園　アップ3周。

K藤さん、K地さん、I旋櫑手、F谷さん、T口さん、I丸さん、カズさん、M田さんで3周ジョグ。

本�E話梁仁�絛サ讃�E肇薀奪��5000mX2のインターバ�E��任后�

昨�E糧茲�E�弔辰討�蝓∥④�敍兤砲覆里法―侏茲�E里任靴腓Δ��

トラックにはすでにF谷さんのお知�E腓ぁ�S原く�E2歳がウォームアップしてました。
彼は10km　35分を切って走�E蕕靴ぁ��F谷さんとの会話を盗み聞きしたとこ�惜よ�E函ΑΑ�

トラック�E周ほどジョグし、いよいよ開始。

I丸さんのペースメイクによ�E周92秒の長い旅が始まりました。　�E麑椶�5000mは19分36秒でした。すでに右足ふくらはぎ攣りそうです。

800mつなぎジョグ（�E紊靴覆�蕁妨紂�2回�E�

足が痛くて走�E泙擦鵑討弌�，覆④覆�薀粥璽�E靴�19分54秒でした。

昨�E�10kmT.Tの後に　強度の高い練習してしまったのは良くなかったかも。

メニューの組み方は大事なんだなぁ　と気付かさ�E唇�E�E�
2011/04/17

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知多運動公園　途中で李壜・・・
2011/04/16

4/16(土)　20.0�E晙蔑澤�202.3km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　5周T.T　ダウ�E周

本�E眤臉�臆叩��K藤さん、N倉師匠、M上さん、I旋櫑手、F谷さん、T口さん、F村さん、H田さん、M田さん、I上さん、S村さんでした。

5周T.Tで　H田さん　明�E歙礰侫�E伽�E琉戞�1周目と5周目だけ参加。

M田さん快調に先行、2周目にF村さん追いつく。　小生は　I旋櫑手にピッタリつけて最後の直線勝負という笹�E世辰燭砲發��E蕕此�2周で脱李州7'39-7'41でした。とても　もちません。

3周目立ち止まった後　ジョグでつなぎ7'55-8'07と　�E�5周回しましたが　どうも体がおかしいです。

体の芯に力が入りません。頑張�畝とす�E箸澆召�舛箸�△�砲�覆蠅泙后�

（本心はかな�E銈靴い里任垢�砲泙，海Δいζ�E發△�E箸いΔ海箸如ΑΑ�

あすはトラックで　5,000mX２ですか。

頑張って本�E盖�陬薀�E>4/14(木)　19.0�E晙蔑澤�182.3km)

�E絅奪��鼎い里��，箸砲��茲�E�E�

明�E榔�世箸いΔ里如，罎辰�蠅靴泙靴腓Α�

2011/04/14

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帰宅ラ�E>4/13(�E　19.0km(累計163.3km)

本�E魯織ぅ痛困�E�E海箸覆��陬薀鵑�侏茲泙靴拭�

しかし、距離の割に疲労す�E覆　�

なんだかすごく疲�E舛磴い泙靴拭�

平均移動ペースは㌔6分ちょうどでしたか。

ゆっくりなのになんて疲労度なんだ・・・。
2011/04/13

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