ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

帰宅�E00mインターバ�E>4/12(火)　5.3�E晙蔑澤�144.3km)

帰宅ランをす�E弔發蠅世辰燭蕁．織ぅ弔��E絅奪�貌�辰討覆�辰拭�

まさかスーツのズボンでは走�E鵝�＿銈靴い韻�E錨甜屬乃�陝�

着替えて走りに出�E癲＾柄哀�困気鵑�世辰討い織筌奪�800というのを思い出したが　�E�蕕覆い箸海暙發△�E�

確か800m走ったタイムがフ�E泪薀愁鵑離織ぅ爐帆�E愆愀犬�④�E函�

サブスリーす�E覆�E分を切らないといけないらしい。

400mでつなぐといっていたんですが　何秒でつなぐんでしたっけ・・・。（練習終了後　検索したら　800m走�E�屬汎韻源�屬任弔覆阿鵑任垢諭�

車が来ずに　段差のない800mのコースはどこにあ�E里�靴蕁�∥臙啗�爐魯▲奪廛瀬Ε鷂靴靴い掘△泙晴峺�劼い�E世暙Δ靴覆　�

ということで　�EぞΧ塙盥擦料亜＼硺鯏呂辰針迷Δ離汽ぅ��E晙璽匹燃�蓮�

1本目は様子見でゆっく�E'10　400mジョグ　2'49だった。

2本目　3'36　折�E屬靴燭蠅垢�E里妊好圈璽浜硺舛�E�，弔覆��2'38だった。

3本目　3'17　の2'26　　風は強いし　�EΔ里�个舛磴鵑��昭屬撚執擦垢�E里某Ч�旅�織ぅ鳥僂離�献汽鵑�　屮魯．魯　廚いい覆�蘢匹い�韻討��E..
と　明らかに不審がら�E討い泙后�

早くやめたほうがいい。　明�Eせ�砲笋蕕覆い肇瀬瓠�

4本目3'22　2'19　で終了しちゃいました。

明�E魯織ぅ痛困�E困忙�辰胴圓辰撞�陬薀鵑靴泙靴腓Α�
2011/04/12

あいち健康の森に遠征しました。
2011/04/10

4/10(�E法�24.5km(累計139.0km)

本�E蓮，△い膳鮃�凌垢鳳鸚�芭��任后�

あいち健康の森走遊会のN、Iさんが案内してく�E泙靴拭�9:00スタートで10kmかハーフ　�E璽拘恭个覗�蠅泙靴腓Α廚冒�E茲蠅任后�

ウォームアップで周�E.17kmのコース�E周したとこ�税「30分くらい早いけど　㌔4'15ペースで18周�E400mを走�E里如，弔い討い海Α廚�I旋櫑手に誘�E�E▲好拭璽函�

1,2周で9'48、　3周目　4'51、　4周目　4'51
5周目　4'52、　6周目　4'52、　7周目　4'49
8周目　4'49、　9周目　4'49　昨�E里�鬚�弔辰討い討④弔ぁ�
�E紂�37秒　10周目　4'59、　11周目　5'02
12周目　5'11、　13周目　4'55、　14周目　5'02
15周目　4'59、　16周目　5'04、　17周目　5'06
18周目　4'56、　400m　1'42　　トータ�E:32'23秒でした。

19周目の残�E00mをダウンジョグとして終了です。

強烈な�E垢靴硫爾如～案�E梁舂明歇茲靴燭�咫璽�E里砲�い隆世鮨兇蠅泙④覆�蕁ヾ萃イ辰徳�蠅泙靴拭�

かな�E談廚靴泙靴燭�［匹の��侏茲燭隼廚い泙后��

1kmX6本　インターバ�E>4/9(土)　16.4�E晙蔑澤�114.5km)

8:00開始　知多運動公園外周4周アップ

9:00～　知多陸上競技�Ebr>
小雨の中インターバ�E��靴泙靴拭�

夕べのお酒が残っており　途中差込がきたのには参りましたが・・・。

H田さんのペースメイクで　3'50-60秒　�Eセット
3'45-60秒�Eセット　最�Ekmはフリーというメニュー。

実際は　3'45-68秒-3'49-60秒-3'47-63秒-3'44と4本目までこぎつけて　トイ�E縫瀬奪轡紂�
用をたしてから合流。
90秒-63秒-3'52-60秒-3'50でした。

その後ダウンジョグ。　良い練習が出来ました。

その後のお花見が効きました。

�蒼グ缶5本くらい飲んだ後　かな�E⑱韻�△い泙い任后�

帰宅�E3時くらいまで爆睡しちゃましたよ。
2011/04/09

帰宅ラ�Eamp;花見
2011/04/07

4/7（木)　18.3km(累計98.1km)

昨�E狼拌㌃�EＬ斉�E榔�蕕靴い里如）榮�E狼�陬薀鵝�

せっかくだから大池公園によって　桜の具合を確認していくことに・・・。

本�E癲）楪�未蠅鮨燭団召案絈次��

伏見通りに合流す�E�E阿膿�罎�屬吠僂�E辰燭里悩言泙靴動γ了唆搬膵盥擦硫�鯆未辰童電呂慮鮑硬世暴个泙靴拭�

あとはいつものとお�E燭団召案絈次�

�E湘蝶稿擦鯀�蝓�302号を横切�E02号の廿洟�E本西に向かおうとおもったら　草がボウボウで歩道が通�E覆い犬磴△蠅泙擦鵑��

走りにくい半田街道を廿亮して大恵毛の交差点で右折してしあ�E斬柴硺悩言泙憩絈次�

まっすぐ大池公園に向かい　桜の花をチェック。

ライトアップさ�E討い覆い里任舛腓辰醗鼎�道椎亜�

花見で�E佞僚乎弔�5組くらいしか見当たりませんでした。

市役所を横切って　丸山商店でキ�E鹵捨�E00ml�E本購入して自宅に到着です。

帰宅ラン、ずいぶん慣�E討④泙靴拭�

楽しくて練習にな�E�〔滅鬚い任后�

ええ、本�E盖�陬薀鵑任垢箸癲�
2011/04/05

4/5（火)　18.9�E晙蔑澤�79.8km)

本�E盖�陬薀鵑任靴燭茵�

昨�E瑛諭）楪�未蠅鯑絈爾靴泙靴拭�

名和北交差点からさらにそのまま廿亮して、半田街道を通�E瓩�董．丱ぅ僖垢泙任い④泙靴拭�

あかの�E鵑里箸海暙�15km過ぎたとこ�税すかね。

高度22mアップしてますね。　かな�E个�E禛杪④砲④④泙靴燭茵�

すごく遠回りした気分でしたが300mしか違�E覆い鵑任垢諭�

疲�E�燭泙辰討い燭海箸發△�E里任靴腓Δ��∥④龍敍銈�世�E�覆辰討泙垢茵�

明�E狼拌㌃�E砲靴燭曚Δ�匹い里任靴腓Δ��