ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

知多運動公園　外周5周　39分06秒
2011/02/26

2/26（土)　20.0km(累計285.6km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　5周T.T　ダウ�E周。

ここ数�E離櫂�櫂�杁い慮紊世辰燭里如，箸討盍┐�兇犬�E�任靴拭�

K藤さん、N倉師匠、M上さん、I旋櫑手、カズさん、H田さん、F谷さん、T岡さん、　初参加T内さん。

明�Eせ灰蓮璽媚伽�E諒�眤燭�，修�E召�E猟汗阿任靴燭里妊瓮縫紂爾魯泪船泪舛任靴拭�

I旋櫑手は1周、H田さんは7分45ペースで2周引っ張っていただけ�E箸里海函��困気鵑�2km×3のインターバ�E�T内さんとK藤さんは足慣らしでしょうか。

H田さんの絶妙なペースメイクのおかげで　1周目は　1km通�E分43秒でも全く速さを感じ�E海箸覆�屬△�E△海鵑覆乏擇覆痢�廚辰道廚辰舛磴い泙靴拭�

1周のタイムが7分38秒。　おお、う�E靴ぁ�

2周目　案の定つらくなってきました。㌔3分53秒ペースとなり、2周目は7分42秒で周回。

3周目からは単独走。すでにかなりつらい。㌔3分56秒ペース。　�E�7分55秒での周回。

4周目は　足取りもモタモタで　「こりゃダメだ！」って感じでした。㌔3分58秒ペース。　何とか8分切りの7分57秒で周回。

ラストも�E靴ぁ�9km地点の通過が㌔3分58秒ペース。
�EコーナーからH田さんが並走してく�E董，覆鵑箸�泙�E困縫粥璽�E��7分52秒で周回　トータ�E9分06秒でした。

こ�E泙任亮�糞㌻燭�E秒更新しました。　よかった、よかった。　こ�E�H田さんのおかげです。感謝です。

帰宅後ラ�E>2/24(木)　11.3km(累計265.6km)

19:25開始　大池公園外周5周

今朝は降雨の為走らず。　帰宅後ランとなりました。

大池公園に到着しスト�E奪舛靴討い燭�I丸さんがすごい勢いで通�E瓩�討い④泙后�
「こんばん�E�廖　屮船�E璽奪后�廚琉Щ◆�

走�E呂瓩独昭�型渊餞杼阿如�N瓶監督に会い、ちょっとおしゃべり。

その後　けっこうマジメに走りました。

左足の甲も大丈夫。膝も大丈夫。　足の状態が良くなってきましたよ。

ちゃーんと勝負�E璽垢砲牢屬帽腓Δ茲Δ暴侏茲討い�E鵑任垢�諭�，いし晃�任后�

なんだかいけそうな気がしてきましたよ。

11'54-9'36-8'48-8'39-8'33
2011/02/24

本�E眛麌��澄�
2011/02/23

2/23(�E
早朝の部　5:08開始　大池公園外周5周

今朝走�E呂瓩董〆限④旅辰飽穗卒兇�△蠅泙擦鵑任靴拭�靴瓩靴瓠◆，笋辰板召辰燭��ー鳥灰泪薀愁鵑亡屬帽腓辰燭勝�

5周目にT中大先輩に久々　お会いしました。　先�E泙覇�，気�E討い燭修Δ任后�～��E閥敍銈�砲い鵑世茵�，斑欧い討�蕕�E泙靴拭�
75歳でしたっけ？　お元気で何よりです。
12'41-11'45-10'44-10'16-11'06

�E良堯�19:40開始　大池公園外周5周。

本�E眞鷦崗�E�H田さんの車あり。　会え�E�福�隼廚い弔珍�蠅泙靴拭�
1周目の愉刔グラウンドの横の下�E篌�E阿如，垢瓦だ�い如屬海鵑个鵑�E次廚箸いい覆�虍瓦い討い④泙靴燭茵�，△辰箸いΥ屬妨�┐覆�覆蠅泙靴燭�E�

小生3周回後トイ�E砲茲辰峠个討④燭蕁�H田さんゴー�E靴討泙靴拭��5周�E6分ですと！　凄すぎます。

1周�E�E砲�靴磴戮�E薀鵑任靴拭��H田さんは上がり、小生は1周だけちょっとペースアップしてみました。

11'32-9'41-20'28（押し忘�E�-8'14

本�E�50歳最後の�E�〔斉�E話太呼�E箸いΔ里鳳��

朝は走�E修Δ任垢韻匹諭��

いったいどうしちゃったんだ！
2011/02/22

なんと　二部練習しちゃいました。　朝晩の合計22.5km(累計232.7km)

早朝の部　4:58スタート　大池公園外周　なんと　この時�E�6周。

気合入りまくりです。　この二週間ふがいなかった自分に嫌悪。　�E鞍��如ヾ萃イ�E癲璽匹任后�

でもスピードは抑え目ね。13'11-12'22-11'53-11'11-10'30

走りながらも　鼻水が止まりません。

�E良堯�19:20開始　大池公園外周4周

駐車�E�H田さんの車があったので、「ト�組�泱って�E弌，い弔發里茲Δ縫咼紂璽鵑督匹い弔い討��E世暙Α�廚隼廚辰討い泙靴拭�

2周回したとこ�税、なんとH田さんの車が　いなくなっちゃってました。　挨拶も出来ず残念なことをしました。

4周目ちょっとスピード上げたら左ひざ内側に軽い違和感。　マッサージしておこうっと。

11'38-11'22-11'06-8'55　

知多運動公園　30km　2時間08分38秒
2011/02/20

2/20(�E　36.0km(累計210.2km)

8:00開始　知多運動公園　2周アップ　15周ビ�E疋▲奪彖��1周　ダウ�Ebr>
本�E呂�佑討�薹弉茲靴討�蠅泙靴拭�30kmビ�E疋▲奪彖��

参加者はN倉師匠、I旋櫑手、Y山さん、T口さん、M田さん、H田さん、小生です。　I原さん、N瓶監督、F谷さんは　10周のビ�E疋▲奪廚任后�

�Eペースランナーは小生。1周8分50秒ペースで2周のはずが　1周目大効彁の9分09秒で大顰暲。　2周目はなんとか8分47秒で許してもらえました。

�Eペースランナー　I原さん。唯�E�④了臆端圈�能蕕�1kmを㌔4分25秒、残�Ekmと　2周目を㌔4分20秒でひっぱ�E潺奪轡腑鵑任后��1周目8分45秒のとこ��E分48秒。　2周目8分40秒のとこ��E分43秒でした。すばらしい。

�EペースランナーはM田さん　1周目　8分40秒の設定に対し　8分36秒。　2周目8分35秒の設定に対し8分23秒と　ちょっと速めでしたね。

�EペースランナーはN倉師匠　8分30秒の周回設定に対し8分31秒と8分33秒で　ほぼピッタリ。

�EペースランナーはT口さん。8分30秒の周回設定に対し8分29秒と8分29秒で　お見事。

�EペースランナーはI旋櫑手。　8分20秒の周回設定に対し8分15秒と8分21秒でした。

�EペースランナーはH田さん。8分20秒の周囲回設定に対し8分12秒と8分14秒で速すぎ。

最後の周回はフリーで、　H田さんは7分15秒だったとのこと。　I旋櫑手　7分40秒台、小生　ハンガーノックで目の前真っ白　握力もなし　足に力も入らず　9分01秒でのゴー�E�ヾ暙Δ�澣渕屬里�は辰砲覆�E箸海暙任靴拭�

ダウンジョグ終了後　差し入�E離船腑灰�E璽箸氾�E轡�璽�E�E璽坤鹽銈鬚い燭世①，舛腓辰叛犬㌍屬蠅泙靴拭�

途中ブドウ�E織屮�E奪箸鯤箋�E靴燭里任垢�．織ぅ潺鵐阿�舛腓辰帆瓩�辰燭��，發靴�蓮，發Π�E塚儖佞靴董仝紊里曚Δ琶箋�E垢戮④世辰燭��
燃費の悪い体なので　本番の�E璽垢了�砲狼い鬚弔韻覆い箸い韻泙擦鵑諭�

トータ�E時間08分38秒でした。