ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

午後休　軽くラン
2011/01/27

1/27(木)　11.3km(累計275.6km)

18:00開始　大池公園外周5周

本日は免許の更新や期日前投票をしたかったので午後からお休みをいただきました。

やることをやって、撮りダメしていたブルーレイ等を見ていました。

18:00から走り始めましたが　風が強く冷たかったですね。

サクッと5周（じつは左足甲が痛くてやっとこさ）走りました。

1周目のラップが計れていないのは　時計のボタンを押せていなかったからです。

これで　1日　10kmペースに戻せましたね。

21'02-10'04-10'01-9'34

あらら、まだ痛いですね
2011/01/26

1/26(水)　7.4km(累計264.3km)

19:15開始　大池公園　外周3周

足の甲が腫れ気味のときにミズノのイダテンはダメです。

以前から　どうもそういう傾向があるよな　とは思っておりましたが、本日はっきりしました。

紐を緩めても　足の甲が痛くて仕方ありません。

辛抱してなんとか3周しましたが、もうこりごりです。

当分このシューズは封印です。

12'09-11'22-10'17

早朝ラン
2011/01/25

1/25(火)　7.4km(累計256.9km)

5:10開始　大池公園外周3周

行きがけに市役所の前で帰ってくるカズさんとお会いし「おはようございます。別大頑張ってくださいね。」のご挨拶。

相変わらず朝が早いですねぇ。

月が冴えた　よく冷えた朝でした.

ウィンドブレーカーというより防風ジャンパー上下　という格好なので腕は振りにくいわ、膝は曲がらないわ　で走りにくかったですね。

寒いといえでも　ランニング向きの姿で出かけないといけませんね。

膝はすっかり大丈夫そう。　あとは左足甲の腫れがひいてくれればＯＫですね。
（足裏のマメはもう痛みはありません）

12'09-11'39-11'12

30kmペース走　2:07:22
2011/01/23

1/23(日)　34.0km(累計249.5km)

8:00開始　知多運動公園　アップ2周。　30kmペース走

アップはみなさん合同で。　M上さん、N瓶監督、I川選手、T口さん、M田さん。　K藤さんとK地さんは二人で周回。

30kmペース走は4人でスタート。　ただしT口さんは来週大阪ハーフにつき10周のお付き合いと宣言。

ペースメーカーは4人で2周ずつの持ち回り（いつもどおり）。

㌔4分25秒で3周、㌔4分20秒で2周、　残り10周は㌔4分15秒（最後1周はフリー）で　という作戦。

トップは小生。　いきなり8分59秒と遅すぎる入りをしてしまいました。大変失礼いたしました。
2周目は8分49秒とドンピシャ。

次はI川選手。　8分49秒と8分40秒で　さすがのペースメイク。

次がＴ口さん。　8分36秒（ちょっと速め）　6周目からは8分30秒の予定ですが・・・　8分26秒でした、これもちょっと速め。

10km通過時のタイムが43分53秒でしたね。

4人目はM田さん。　時計無しで、これまで一人の練習ばかりだったが　大丈夫か？
最初の1kmが4分18秒で3秒オーバーだったため後半の1kmでいきなりペースアップ。結果8分29秒でドンピシャにしたのですが　腿にピリッと来ちゃったようで大事をとってリタイヤ。
8周目はなんとなくT口さんがペースメーカー役になって8分21秒と　しっかりペースアップ。

9周目、10周目はT口さんと小生が張り合うような形で8分21秒-8分24秒。

20km通過時のタイムが1時間25分59秒ですから　10km42分4秒で走ってましたよ。

11周目からは小生が前を走り、I川選手がぴったり後ろをつけるという隊形で走りました。

8分20秒-8分23秒-8分21秒-8分24秒ときて最後は7分53秒でした。

トータル　2時間07分22秒。　最後の10kmは41分23秒でしたね。

両足の裏に水ぶくれが出来てしまい、歩くのも大変な状態になりましたが、頑張れました。

皆さんのおかげです。良い練習が出来ましたよ。

ゴール後N瓶監督からメダイのサンマイにおろしたブロックを頂戴してウハウハです。

刺身で食べると最高です。（お茶漬けも最高ですし・・）

N瓶監督、ありがとうございました。

知多運動公園　外周5周　40分09秒
2011/01/22

1/22（土)　22.0km(累計215.5km)

8:00開始　知多運動公園　アップ5周　5周T.T　ダウン1周

本日も大勢参加。　K藤さん、N倉師匠、M上さん、O泉さん、I川選手、H田さん、M田さん。

小生左足の具合が心配で　恐るおそる走っておりました。　アップ5周目の４コーナーでみなさんスピードアップ、T.Tの準備に入りました。

予定通り５周T.Tですが　O泉さんと、N倉師匠は明日小牧マラソン参戦につき別メニューです。

K藤さんは１周のみの参加。

I川選手、H田さん、M田さんと小生でT.Tでしたが　小生は㌔４分での５周を宣言しておきました。

ｽﾀｰﾄからH田さん、M田さんが飛び出し、　I川選手が後をつける展開でした。

３周目からM田さんペースが落ち４周目の終わりにI川選手に捕まりましたね。

いいんじゃないでしょうか、練習ですからね。　最初から突っ込んで　粘れるところまで粘るっていうパターンは良い内容だと思いますよ。

H田さんは練習でも３７分台で走られたそうで、　調子上がってきてますね。

小生ですか？　タイトルにありますように7'42-8'02-8'03-8'11-8'09の40分09秒です。

左足の甲の腫れは　痛みがなかったので助かりました。　右足股関節に痛みというほどではありませんが違和感があり　ストライドが伸びませんでした。

5周走れたことが良かったです。　明日は㌔4分15秒での30km走。

頑張って走ってみます。