ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

午後休　軽くラ�E>1/27(木)　11.3km(累計275.6km)

18:00開始　大池公園外周5周

本�E鰐筏�旅洪靴箚�E�E暗�E爾鬚靴燭�辰燭里埜畍紊�蕕�戮澆鬚い燭世④泙靴拭�

や�E海箸鬚笋辰董∋��E瀬瓩靴討い織屮�E璽�Eづ銈鮓�討い泙靴拭�

18:00から走�E呂瓩泙靴燭�”��笋燭�辰燭任垢諭�

サクッと5周（じつは左足甲が痛くてやっとこさ）走りました。

1周目のラップが計�E討い覆い里蓮〇�廚離椒織鵑魏，擦討い覆�辰燭�蕕任后�

こ�E如�1�E�10kmペースに戻せましたね。

21'02-10'04-10'01-9'34
2011/01/27

あらら、まだ痛いですね
2011/01/26

1/26(�E　7.4km(累計264.3km)

19:15開始　大池公園　外周3周

足の甲が腫�Eぬ�里箸④縫潺坤里離ぅ瀬謄鵑魯瀬瓩任后�

以前から　どうもそういう傾向があ�E茲福，箸六廚辰討�蠅泙靴燭�∨榮�E呂辰④蠅靴泙靴拭�

紐を緩めても　足の甲が痛くて仕方ありません。

辛抱してなんとか3周しましたが、もうこりごりです。

当分このシューズは封印です。

12'09-11'22-10'17

早朝ラ�E>1/25(火)　7.4km(累計256.9km)

5:10開始　大池公園外周3周

行きがけに市役所の前で帰ってく�E�困気鵑箸�颪い掘屬�呂茲Δ瓦兇い泙后Ｊ迷膣萃イ辰討�世気い諭�廚里完Щ◆�

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憲征冴えた　よく冷えた朝でした.

ウィンドブ�E璽�爾箸いΔ茲�E鰭�献礇鵐僉湿絏次，箸いΤ聞イ覆里馬咾録兇蠅砲�い�E�┐篭覆�蕕覆い�E，覗�蠅砲��辰燭任垢諭�

寒いといえでも　ランニング向きの姿で出かけないといけませんね。

膝はすっか�E臂翩廚修Α�，△箸郎限Ⅴ辰亮陲�E�劼い討��E�E丕錬砲任垢諭�
（足裏のマメはもう痛みはありません）

12'09-11'39-11'12
2011/01/25

30kmペース走　2:07:22
2011/01/23

1/23(�E　34.0km(累計249.5km)

8:00開始　知多運動公園　アップ2周。　30kmペース�Ebr>
アップはみなさん合同で。　M上さん、N瓶監督、I旋櫑手、T口さん、M田さん。　K藤さんとK地さんは二人で周回。

30kmペース走は4人でスタート。　ただしT口さんは来週大阪ハーフにつき10周のお付き合いと�E澄�

ペースメーカーは4人で2周ずつの持ち回り（いつもどおり）。

㌔4分25秒で3周、㌔4分20秒で2周、　残�E0周は㌔4分15秒（最�E周はフリー）で　という笹�E�

トップは小生。　いきな�E分59秒と遅すぎ�E�蠅鬚靴討靴泙い泙靴拭Ｂ臺兌採蕕い燭靴泙靴拭�
2周目は8分49秒とドンピシャ。

次はI旋櫑手。　8分49秒と8分40秒で　さすがのペースメイク。

次がＴ口さん。　8分36秒（ちょっと速め）　6周目からは8分30秒の予定ですが・・・　8分26秒でした、こ�E發舛腓辰搬�瓠�

10km通過時のタイムが43分53秒でしたね。

4人目はM田さん。　時計無しで、こ�E泙念�E佑領��个�蠅世辰燭�∥臂翩廚��
最初の1kmが4分18秒で3秒オーバーだったため後半の1kmでいきな�E據璽好▲奪廖７�E�8分29秒でドンピシャにしたのですが　腿にピ�E辰藩茲舛磴辰燭茲Δ蚤膸�鬚箸辰謄�E織ぅ筺�
8周目はなんとなくT口さんがペースメーカー役になって8分21秒と　しっか�E據璽好▲奪廖�

9周目、10周目はT口さんと小生が張�E腓Δ茲Δ雰舛�8分21秒-8分24秒。

20km通過時のタイムが1時間25分59秒ですから　10km42分4秒で走ってましたよ。

11周目からは小生が前を走り、I旋櫑手がぴった�E紊暙鬚弔韻�E箸いβ盞舛覗�蠅泙靴拭�

8分20秒-8分23秒-8分21秒-8分24秒ときて最後は7分53秒でした。

トータ�E�2時間07分22秒。　最後の10kmは41分23秒でしたね。

両足の裏に水ぶく�E�侏茲討靴泙ぁ∧發�里眤臺僂幣�屬砲覆蠅泙靴燭��萃イ�E泙靴拭�

皆さんのおかげです。良い練習が出来ましたよ。

ゴー�E�N瓶監督からメダイのサンマイにお�牲たブ�礎クを頂戴してウハウハです。

刺身で食べ�E蛤嚢發任后�覆�稍劼韻盧嚢發任垢掘ΑΑ�

N瓶監督、ありがとうございました。

知多運動公園　外周5周　40分09秒
2011/01/22

1/22（土)　22.0km(累計215.5km)

8:00開始　知多運動公園　アップ5周　5周T.T　ダウ�E周

本�E眤臉�臆叩��K藤さん、N倉師匠、M上さん、O泉さん、I旋櫑手、H田さん、M田さん。

小生左足の具合が心配で　恐�E�修�E�辰討�蠅泙靴拭�．▲奪�5周目の４コーナーでみなさんスピードアップ、T.Tの準備に入りました。

予�E未蝪擬�T.Tですが　O泉さんと、N倉師匠は明�E�劵泪薀愁鷸伽�E砲弔㌍魅瓮縫紂爾任后�

K藤さんは１周のみの参加。

I旋櫑手、H田さん、M田さんと小生でT.Tでしたが　小生は㌔４分での５周を�E世靴討�④泙靴拭�

ｽﾀｰﾄからH田さん、M田さんが飛び出し、　I旋櫑手が後をつけ�E験�任靴拭�

３周目からM田さんペースが李請４周目の終�E蠅�I旋櫑手に捕まりましたね。

いいんじゃないでしょうか、練習ですからね。　最初から突っ込んで　粘�E�E箸海暙泙杷瓦�E辰討いΕ僖拭璽鵑藁匹て睛討世隼廚い泙垢茵�

H田さんは練習でも３７分台で走ら�E燭修Δ如◆…柑匸紊�辰討④討泙垢諭�

小生ですか？　タイト�E砲△蠅泙垢茲Δ�7'42-8'02-8'03-8'11-8'09の40分09秒です。

左足の甲の腫�E蓮…砲澆�覆�辰燭里能��蠅泙靴拭�￣βⅣ坿慇瓩膨砲澆箸いΔ曚匹任呂△蠅泙擦鵑�穗卒兇�△蝓．好肇薀ぅ匹�④咾泙擦鵑任靴拭�

5周走�E燭海箸�匹�辰燭任后�〔斉�E廊�4分15秒での30km走。

頑張って走ってみます。