ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

本日は休足日
2011/01/05

1/5(水)　0km

本日は休足日につき　昨年の走行距離の集計と傾向分析です。

昨年は年間走行距離4,000kmには届きませんでしたね。

一昨年が4,019kmでしたから30km減です。

しかし、メリハリのある練習でタイムは伸びましたね。　小生の課題はスタミナよりもスピードでしたから　タイムに表れやすい練習が出来ていたんだと思います。

今年も大先生”しげさ”に聞かせてもらった「ランナーの膝は消耗品」を意識して　
タイムを伸ばす為の最大限の効率を求めた鍛錬を模索していきますよ。

ゆっくりラン
2011/01/04

1/4(火)　10.0km(累計80.4km)

8:00開始　知多運動公園　5周

本日はN倉師匠とT口さんが既に周回中。

O泉さん、I川選手とF谷さん、小生が合流。

その後K藤さん合流でした。　F村さんも途中合流。

小生　膝の違和感が　痛みに変わってきており　ゆっくり走っていたものの　どうも良くない。

5周でスパッとやめて休養にあてることにしました。

年末年始休まず練習しましたので疲れがたまってましたからね。

明日は休足日として、あさってから早朝ラン。

朝　起きられるかどうかが心配ですな。

知多運動公園　外周10周　1時間23分49秒
2011/01/03

1/3(月)　28.0ｋｍ（累計70.4km)

7:50開始　知多運動公園　アップ3周　10周（20km)ペース走　ダウン1周

N瓶監督とT口さんと共に　既に周回されていたM上さん、N倉師匠、マサさんに合流。

今朝は冷たかったです。耳が痛かったですよ。

3周アップ後　10周（20km)のペース走。㌔4分20秒ペースで走ることを宣言しました。

N倉師匠とT口さんが一緒してくださいました。

2周目までは　8'38-8'31とペースを作り、　3周目からN倉師匠がペースアップ。

8'22-8'19-8'18　10km通過が42分10秒です。

8'19-8'11とさらにペースアップしてN倉師匠　終了。

左ひざに違和感があったのですが　それをかばっていたからでしょうか？　右の股関節がギシギシいっており歩幅が伸びません。
8周目はなんとか8'15と頑張っておりましたが　もうきついです。

後ろを走っていたT口さんに「股関節痛いので　先に行ってください」と伝え先に行ってもらいました。

8'30でした。　ラスト1周はちょっとだけ頑張って8'22でした。　トータル1時間23分49秒でした。

想定タイムが1時間26分40秒でしたから3分近く早かったですね。

これもN倉師匠、T口さんが一緒に走ってくださったおかげです。

またゴール前で応援してくれたN瓶監督のおかげだと感謝しております。

ちょっと疲れが抜けずにたまってきております。

明日は　練習強度を下げて　疲労抜きをしておきたいと思います。

知多運動公園　外周5周　39分07秒
2011/01/02

1/2(日)　20.0km(累計42.4km)

7:50開始　知多運動公園　アップ4周　5周T.T　ダウン1周

M上さん、N倉師匠に小生が合流、F谷さん、H田さん,F村さんがその後合流でした。

年末　12/30・31日に比べれば　冷え込みも風も　うんと楽でしたね。

本日は　大晦日にチャレンジして失敗した39分10秒切りに再チャレンジの日です。

幸いなことにH田さんが来てくれているので　7分50秒ペースで引っ張ってもらうことお願いしてスタートしました。

結果は7'46-7'49-7'54-7'51-7'45　トータル39分07秒。

お見事　自己ベスト更新です。とても嬉しゅうございます。

これは幸先よろしいです。

怪我などせず　鍛錬に励んでいきたいと思います。

2011年初詣ラン
2011/01/01

1/1(土)　22.4km(累計22.4km)

5:45新日鉄前出発　熱田神宮　往復

あけましておめでとうございます。

今回は昨年に続き2回目の　初詣ランに参加です。

走り始めは　指先が冷たくて　大変でしたが　途中体も温まり楽しく走れました。

総勢13名でのランでした。昨年の雪景色とは異なり風もなく穏やかな朝でした。

参拝客も昨年に比べればずいぶん多かったですね。

朝8:30には自宅に戻ってきました。

良いランニングイヤーのキックオフができましたよ。