ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

本�E狼拌㌃�E>1/5(�E　0km

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昨年は年間走行距離4,000kmには届きませんでしたね。

�E鯒��4,019kmでしたか�E0km減です。

しかし、メ�E魯蠅里△�E��妊織ぅ爐録④咾泙靴燭諭�‐�犬硫歛蠅魯好織潺覆茲蠅皀好圈璽匹任靴燭�蕁．織ぅ爐防修�E笋垢の��侏茲討い燭鵑世隼廚い泙后�

今年も大先生”しげさ”に聞かせてもらった「ランナーの膝は消耗品」を意識して　
タイムを伸ばす為の最大限の効率を求めた鍛錬を模索していきますよ。
2011/01/05

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ゆっく�E薀�E>1/4(火)　10.0km(累計80.4km)

8:00開始　知多運動公園　5周

本�E�N倉師匠とT口さんが既に周回中。

O泉さん、I旋櫑手とF谷さん、小生が合流。

その後K藤さん合流でした。　F村さんも途中合流。

小生　膝の違和感が　痛みに変�E辰討④討�蝓，罎辰��E�辰討い燭發里痢，匹Δ睥匹�覆ぁ�

5周でスパッとやめて休養にあて�E海箸砲靴泙靴拭�

年末年始休まず練習しましたので疲�E�燭泙辰討泙靴燭�蕕諭�

明�E狼拌㌃�E箸靴董△△気辰討�藾當�薀鵝�

朝　起きら�E�E�匹Δ��看曚任垢福�
2011/01/04

知多運動公園　外周10周　1時間23分49秒
2011/01/03

1/3(�E　28.0�E晙蔑澤�70.4km)

7:50開始　知多運動公園　アップ3周　10周（20km)ペース走　ダウ�E周

N瓶監督とT口さんと共に　既に周回さ�E討い�M上さん、N倉師匠、マサさんに合流。

今朝は冷たかったです。耳が痛かったですよ。

3周アップ後　10周（20km)のペース走。㌔4分20秒ペースで走�E海箸鮴�E世靴泙靴拭�

N倉師匠とT口さんが�E�E靴討�世気い泙靴拭�

2周目までは　8'38-8'31とペースを笹占、　3周目からN倉師匠がペースアップ。

8'22-8'19-8'18　10km通過が42分10秒です。

8'19-8'11とさらにペースアップしてN倉師匠　終了。

左ひざに違和感があったのですが　そ�E鬚�个辰討い燭�蕕任靴腓Δ��￣Δ慮坿慇瓩��轡�靴い辰討��E睇��④咾泙擦鵝�
8周目はなんとか8'15と頑張っておりましたが　もうきついです。

後�栓走っていたT口さんに「股関節痛いので　先に行ってください」と伝え先に行ってもらいました。

8'30でした。　ラスト1周はちょっとだけ頑張って8'22でした。　トータ�E時間23分49秒でした。

想�E織ぅ爐�1時間26分40秒でしたか�E分近く早かったですね。

こ�E�N倉師匠、T口さんが�E�E冒�辰討�世気辰燭��欧任后�

またゴー�E阿捻�腓靴討��E�N瓶監督のおかげだと感謝しております。

ちょっと疲�E�瓦韻困砲燭泙辰討④討�蠅泙后�

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知多運動公園　外周5周　39分07秒
2011/01/02

1/2(�E　20.0km(累計42.4km)

7:50開始　知多運動公園　アップ4周　5周T.T　ダウ�E周

M上さん、N倉師匠に小生が合流、F谷さん、H田さ�EF村さんがその後合流でした。

年末　12/30・31�E鉾罎戮�E弌［笋┨�澆睇�癲，Δ鵑罰擇任靴燭諭�

本�E蓮∥膤��E縫船礇�E鵐犬靴銅最圓靴�39分10秒切りに再チャ�E鵐犬瞭�E任后�

幸いなことにH田さんが来てく�E討い�E里如�7分50秒ペースで引っ張ってもらうことお願いしてスタートしました。

�E未�7'46-7'49-7'54-7'51-7'45　トータ�E9分07秒。

お見事　自己ベスト更新です。とても嬉しゅうございます。

こ�E蝋�茲茲暙靴い任后�

怪我などせず　鍛錬に励んでいきたいと思います。

2011年初詣ラ�E>1/1(土)　22.4km(累計22.4km)

5:45新�E漢綾佝�’�朕正棔￣��Ebr>
あけましておめでとうございます。

今回は昨年に続き2回目の　初詣ランに参加です。

走�E呂瓩蓮〇慇茲�笋燭�董∥臺僂任靴燭�‥喘翅里皺垢泙�E擇靴��E泙靴拭�

霜棹13名でのランでした。昨年の雪景色とは異な�E�發覆�困笋�閉�任靴拭�

参拝客も昨年に比べ�E个困い屬鸞燭�辰燭任垢諭�

朝8:30には自宅に戻ってきました。

良いランニングイヤーのキックオフができましたよ。

2011/01/01

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