ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

今年最後の鍛錬でした
2010/12/31

12/31(�E　16.0km(累計341.2km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　4周T.T（のつもり）

水溜りがことごとく凍りついた　冷たい朝でした。

F谷さんが　すでにランしてました。

N瓶監督と小生で走�E呂瓠�2周目でK藤さんとH田さん合流でした。

4周のアップ終了後　5周のT.Tをや�E弔發蠅如�H田さんと走�E呂瓩泙靴拭�

H田さん　1周7分50秒ペースで引っ張ってく�E�E茲Δ任后�，△蠅�燭い任后�

冷たい風に煽ら�E覆�蕁．辧璽辧爾いい覆�藾�辰討い燭里任垢�△弔い棒磴�澆�E呂瓩泙靴拭�

3周目からは洒李惜ならないほど横殴りで降�E呂甦禧世棒磴�悗个蠅弔い徳阿��┐泙擦鵝�

1周目7分51秒、2周目7分47秒、3周目7分56秒でタイムトライア�E�察�4周目は流して8分53秒。

こんな降雪時にも良い練習が出来ましたことに感謝です。

今年は昨年に比べ　走行距離は減ってい�E里任垢��亮舛聾�紊靴討い燭隼廚い泙后�

自分の中では記録が飛躍的に伸びた�E�世辰燭隼廚い泙后�

やっぱ�E討隆�E屬亡萃イ辰椴��任④燭里�腓④�辰燭鵑任垢�諭�

�E佑任呂覆�覆�海�覆い里任垢��悊団イ辰討い燭世韻�E�膣屬�い�E箸いΔ里蓮）榲�砲△蠅�燭い任后�

来年も頑張っちゃいましょうかね。

ゆっくりJOGが・・・
2010/12/30

12/30(木)　14.0�E晙蔑澤�325.2km)

8:00開始　知多運動公園　7周

昨�E�30kmペース走の筋肉痛が残っています。
そして忘年会のお酒も・・・

M上さん、N瓶監督、I井さん、T口さん、F谷さん、H田さんでソ�相と走�E呂瓩泙靴拭�
11'30-10'50-10'17

だんだんスピード出てきて　9'38-9'34

しまいには競争になってきましたよ、9'07-8'33

ちょっと疲�E鯣瓦い董〔斉�E�5周のT.Tをやっておきたいですね。

30kmペース�E>12/29(�E　35.6km(累計311.2km)

8:00開始　知多運動公園　ｱｯﾌﾟ2周　15周ペース走　小回�E瀬Ε�E周

本�E蓮，�佑討�薹弉茲靴討�蠅泙靴�30kmペース走でした。

大勢集まりましたよ。　K藤さん、O泉さん、N瓶監督、N倉師匠、I井さん、I旋櫑手、M上さん、F谷さん、H田さん、途中T口さんです。

アップ2周後　いよい�E0kmペース走です。
ひと�E周ずつペースメイクしていく段取りは前回同様。ただしラスト2周はフリーです。

スタートは小生が先頭。いきな�E'06と遅すぎ。次が8'55で合�E擦討�E秒超過です。
2番手はN倉師匠。　さすがです、8'56-8'54

3番手はH田さん　8'56-8'52

10km通過タイムが44'51でした。

4番手はI旋櫑手　8'52-8'55と　速めでまとめてます。

5番手は　T口さん。いやな予感的中。8'51-8'43
20km通過タイムが1:29'07　10kmのラップは44'26

11周目は小生　
速いペースのまま引っ張ります。8'37。
12周目　N倉師匠が無理　とのことでH田さん、8'32。
途中N倉師匠がH田さんを抜いて暴走開始。

13周目　I旋櫑手がグイグイペースアップで8'23。

ラスト2周はフリー。　T口さん飛び出し、H田さんとバト�E呂泙�E��I旋櫑手も　追っていき、小生以下　N倉師匠、O泉さんは完全に置いていか�E泙靴拭�

T口さ�Ekmで失速。I旋櫑手や小生に捕まりました。

小生前を追うも　H田さんはすでに遥か遠く、I旋櫑手もかな�E以�杷愧罎��気�覆辰討い泙后�

8'02までペースが上がっていました。

ラストの直線で　I旋櫑手をか�E垢砲蓮，發Δ舛腓辰蛤垢鮟未瓩討��覆い函ΑΑΑ��15周目　けっこうマジ走りしてい�E砲盍悗�E蕕此～鞍�1kmが4'02でした。

�E瓢弔�E00m地点くらいでI旋櫑手に追いつき、抜いたのですが　きつかったですね。

7'53でした。　30kmトータ�E�2:10:36　10kmラップが41'29ですよ。　頑張りましたね。

1着　H田さ�E:09台。2着小生　3着　I旋櫑手　�E秒差　4着　T口さん、5着N倉師匠、6着O泉さんでした。

フウー疲�E泙靴燭茵�
2010/12/29

知多運動公園　外周5周　39分22秒
2010/12/26

12/26(�E　20.0km(累計275.6km)

8:00開始　知多運動公園　アップ5周　5周T.T

M上さん、N倉師匠、T口さんがすでに周回中。

N瓶さんと小生が合流、その後　K藤さん、I旋櫑�E舂�任靴拭�

今朝は冷たかったですねぇ、昨�E曚鰭��瓩い討い覆い里能��蠅泙靴燭�⊆�E泙靴討い討盪慇茲�靴咾�E討④泙靴燭茵�

さて　5周T.Tは石旋櫑手と並走でした。

良いタイムで走�E泙靴拭�＾�E�E冒�辰討��E�E佑�い�E函ゝな�茲�［匹ぅ織ぅ爐覗��E�E里任△蠅�燭い任垢佑А�

7'55-7'49-7'50-7'50-7'55　トータ�E�39分22秒でした。

知多運動公園　外周5周　40分42秒
2010/12/25

12/25(土)　20.0�E晙蔑澤�255.6km)

7:50開始　知多運動公園　アップ4周　5周T.T　ダウ�E周

今朝は寒かったです。　ニット帽（といってもフリースですが）をかぶってアップしましたよ。

N倉師匠、N瓶監督、I井さん、小生で走�E呂瓠�K藤さ�E周目で合流でした。

5周のT.Tもお�E蠅�覆�＾�E佑巴検垢�5周したのですが、�E佑覗�辰討�E海箸函��い海箸如～瓦�好圈璽匹任困法，舛腓辰伐銈靴�辰燭任垢諭�

8'07-8'09-8'11-8'12-8'02と�E戮�E分を切�E泙擦鵑任靴拭�

トータ�E0分42秒でした。

寒かったこともあり、けっこう疲�E泙靴拭�