ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

知多運動公園　外周1周　7分11秒
2010/12/11

12/11(土)　20.0km(累計120.5km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　1周T.T　ダウン1周　3周ハイペース　ダウン1周

明日　東海シティマラソンで　ほとんどの方が参戦につき　本日は調整ランでしたね。

小生は出られなくなりましたので　ひとり追加ランしました。

K藤さん、N倉師匠、I井さん、I川選手、H田さんと一緒にアップです。

S村さん、M園さん、M上さんにも会い、ご挨拶。

1本だけ走るとのことで　小生は5本を予定してましたが　一緒にスタート。　I川選手　積極的に仕掛けてきました。　1km地点手前で　「負けたくないモードのスィッチ」がONしてしまい、ギヤチェンジして前に出てしまいました。
（案の定　最後までもたずに　ゴール前ではグダグダでしたけど・・・）
1着H田さんに10秒の大差をつけられショボーン。7分11秒でした。

皆さんと1周ダウンジョグしたあと、追加で3周ハイペース（といっても8'43-8'52-7'40ですが）

そして　ダウンジョグして終了でした。

明日は富山に孫の顔を見に行きます。

だけど、　出たかったなぁ　東海シティマラソン。

西風強し
2010/12/08

12/8（水)　9.3km(累計100.5km)

5:10開始　大池公園外周4周

6時ちょっと前から西風が強く吹き始めました。

ランニングシューズはメッシュなので足の指が冷たい。

手袋してても指先が冷たい。

さらに工場からの煤煙がもろに吹いてきて　野球グラウンドから公園事務所の間は正面から風を受けのどが痛むほどでしたよ。

税金たっぷり納めてもらえてるのはありがたいんですけど、　フィルタ付けたりできんもんですか？

12'37-11'43-11'30-11'05

疲労抜きラン
2010/12/07

12/7(火)　9.3km(累計91.2km)

5:10開始　大池公園外周4周

一昨日の30km走の疲れが残っていますよね。

特に右ふくらはぎは　土曜日に攣ったこともあり、カチカチですよ。

懐中電灯片手にエッチラオッチラ走りましたよ。

13'02-12'20-12'09-11'49

まぁ昨日より筋肉痛はずいぶん軽減してましたけどね。

練習量（時間）を増やさずに　記録向上を遂げる練習方法を　真剣に模索しております。

「早くなりたけりゃ　月に600km走れ」と言われても　他にやりたいことや、やらなきゃいかんこともあるので、　なんとか工夫したいのですわ。

30kmペース走
2010/12/05

12/5(日)　36.0km(累計81.9km)

8:00開始　知多運動公園　3周アップ　15周ペース走

本日はK藤さん、O泉さん、I川選手、F谷さん、T口さん、小生でした。

みんなで楽しくアップ3周、　その後　いよいよ恐怖のアレです。

I川選手　簡易エイドステーションセットを設置します。小さなテーブルの上にペットボトルを置き、クラブハウス近くの舗道脇に。　そしてスタート/ゴール地点を越えた歩道脇　生垣の前にシートを敷きバケツを設置して　飲み終えたペットボトルの回収に使います。

小生もペットボトルの水とパワージェルをおいておきましたよ。

㌔4分30秒ペースで30km走　行きまーす。

交代でペースメーカー役をやります。最初の2周はF谷さん。　8'30-8'43とちょっと早めでしたね。

3・4周目はI川選手　8'58-8'49ととてもいい感じ。

5・6周目は小生。　なんと前代未聞の9分オーバー　9'03-8'55　ダメじゃないですか、コラッ！

7・8周目はO泉さん。　8'53-8'58でしたが　１周のうちでスピードの上げ下げがありましたね。

9・10周はI川選手　8'58-8'59でドンピシャです。

11･12周は小生　8'59-8'57でこれもＯＫ。

13周目はO泉さん　8'54
14周目はI川選手　8'58
15周目（ラスト）は小生　8'55

トータルで2:13'33"でしたね。
10kmごとのラップは
0-10km　44'05
10-20km　44'43
20-30km　44'46　　と　なかなか美しかったです。

よい練習になりました。T口さん（別メニュー）とF谷さん（20kmくらいで終了）が最後まで応援してくださり励みになりました。

O泉さん12周で終えたいところを13周目のペースメーカーありがとうございました。

I川選手、最後までお付き合いありがとうございました。　エイドステーションセットの準備もありがとうございました。

良い練習をこなせたのも　皆さんのおかげです。感謝です。

知多運動公園　外周5周　39分11秒
2010/12/04

12/4(土)　18.0km(累計45.9km)

7:50開始　知多運動公園　アップ3周　5周TT　ダウン1周

本日はほとんどの方々が　愛知駅伝の走路員としてモリコロパークへいかれているようで、　誰もおられませんでした（と思っていました）。

2周目終了時にN倉師匠が来て「I川選手走ってるので、逆走で迎えにいこう」といわれました。

I川選手　ひとりでアップされておりましたよ。

3人でそろって一周、O村さんとI上さんにご挨拶。
そして、5周のTT（タイムトライアル）です。

好調I川選手、先週の豊田マラソンで39分23秒をマーク。　本日も快調に飛ばします。　当方ついていくのがやっと。

1周目、2周目が　7分46秒、7分47秒と　突っ込みすぎとも思えるほど。

I川選手をかわし、前に出たのですが　足が残っておらず　3周目、4周目を　7分55秒、7分55秒と落としてしまいました。

4周目からはI川選手に抜き返されてますし・・・。

5周目の　残り1.2km地点位で　再度抜き返し、徐々にリードを広げようとするも　振り切れず。

結局　最後ゴール前の直線のスパート合戦になってしまいましたよ。

5周目　7分46秒　で　トータル39分11秒は自己ベストではないでしょうか？

I川選手との差は　わずかに3秒ほどでした。

自己ベスト出せたのも　I川選手のおかげです。

ここのところユルユルの練習しかしてなかったのでダウンジョグのときにふくらはぎが攣ってしまいました。　あかんです。　足がなまってます。

もう一度鍛えなおさにゃならんぞ！