ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

知多運動公園　外周1周　7分11秒
2010/12/11

12/11(土)　20.0km(累計120.5km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　1周T.T　ダウ�E周　3周ハイペース　ダウ�E周

明�E‥�Eぅ轡謄�泪薀愁鵑如，曚箸鵑匹諒��伽�E砲弔①）榮�E歪汗哀薀鵑任靴燭諭�

小生は出ら�E覆�覆蠅泙靴燭里如，劼箸�E媛奪薀鵑靴泙靴拭�

K藤さん、N倉師匠、I井さん、I旋櫑手、H田さんと�E�E縫▲奪廚任后�

S村さん、M園さん、M上さんにも会い、ご挨拶。

1本だけ走�E箸里海箸如‐�犬�5本を予定してましたが　�E�E縫好拭璽函��I旋櫑手　積極的に仕掛けてきました。　1km地点�E阿如　嵒蕕韻燭�覆ぅ癲璽匹離好�奪繊廚�ONしてしまい、ギヤチェンジして前に出てしまいました。
（案の定　最後までもたずに　ゴー�E阿任魯哀瀬哀世任靴燭韻鼻ΑΑΑ�
1着H田さんに10秒の大差をつけら�E轡腑棔璽鵝�7分11秒でした。

皆さんと1周ダウンジョグしたあと、追加で3周ハイペース（といって�E'43-8'52-7'40ですが）

そして　ダウンジョグして終了でした。

明�E鷲抻海紡垢隆蕕鮓�帽圓④泙后�

だけど、　出たかったなぁ　�Eぅ轡謄�泪薀愁鵝�

西風強し
2010/12/08

12/8（�E　9.3km(累計100.5km)

5:10開始　大池公園外周4周

6時ちょっと前から西風が強く吹き始めました。

ランニングシューズはメッシュなので足の指が冷たい。

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さらに工�E�蕕稜甕�E�發暙某瓩い討④董〔綠絅哀薀Ε鵐匹�藐�犹�浬蠅隆屬論橘未�乕�鮗�韻里匹�砲爐曚匹任靴燭茵�

税金たっぷ�E爾瓩討發蕕┐討�E里呂△蠅�燭い鵑任垢韻鼻◆．侫��E辛佞韻燭蠅任④鵑發鵑任垢��

12'37-11'43-11'30-11'05

疲労抜きラ�E>12/7(火)　9.3km(累計91.2km)

5:10開始　大池公園外周4周

�E鯑�E�30km走の疲�E�弔辰討い泙垢茲諭�

特に右ふくらはぎは　土曜�E幌擦辰燭海箸發△蝓▲�船�舛任垢茵�

懐中電灯片手にエッチラオッチラ走りましたよ。

13'02-12'20-12'09-11'49

まぁ昨�E茲�E敍兤砲呂困い屬鷏攜困靴討泙靴燭韻匹諭�

練習量（時間）を増やさずに　記録向上を�E欧�E��，髻／新�北郎�靴討�蠅泙后�

「早くなりたけりゃ　憲惜600km走�E廚噺世�E�E討癲∥召砲笋蠅燭い海箸筺△笋蕕覆④磴い�鵑海箸發△�E里如◆，覆鵑箸��廚靴燭い里任垢�E�
2010/12/07

30kmペース�E>12/5(�E　36.0km(累計81.9km)

8:00開始　知多運動公園　3周アップ　15周ペース�Ebr>
本�E�K藤さん、O泉さん、I旋櫑手、F谷さん、T口さん、小生でした。

みんなで楽しくアップ3周、　その後　いよいよ恐怖のア�E任后�

I旋櫑手　簡易エイドステーションセットを設置します。小さなテーブ�E両紊縫撻奪肇椒肇�E鮹屬①▲�薀屮魯Ε攻瓩�諒淨始討法�，修靴謄好拭璽�/ゴー�E賄世魃曚┐進眛始董＼験世料阿縫掘璽箸鯢澆⑤丱吋弔鮴瀉屬靴董＾獷濬�┐織撻奪肇椒肇�E硫鷦�忙箸い泙后�

小生もペットボト�E凌紊肇僖�E璽献Д�E鬚�い討�④泙靴燭茵�

㌔4分30秒ペースで30km走　行きまーす。

交代でペースメーカー役をやります。最初の2周はF谷さん。　8'30-8'43とちょっと早めでしたね。

3・4周目はI旋櫑手　8'58-8'49ととてもいい感じ。

5・6周目は小生。　なんと前代未聞の9分オーバー　9'03-8'55　ダメじゃないですか、コラッ！

7・8周目はO泉さん。　8'53-8'58でしたが　１周のうちでスピードの上げ下げがありましたね。

9・10周はI旋櫑手　8'58-8'59でドンピシャです。

11･12周は小生　8'59-8'57でこ�E癸錬法�

13周目はO泉さん　8'54
14周目はI旋櫑手　8'58
15周目（ラスト）は小生　8'55

トータ�E�2:13'33"でしたね。
10kmごとのラップは
0-10km　44'05
10-20km　44'43
20-30km　44'46　　と　なかなか美しかったです。

よい練習になりました。T口さん（別メニュー）とF谷さん（20kmくらいで終了）が最後まで応援してくださ�E紊澆砲覆蠅泙靴拭�

O泉さ�E2周で終えたいとこ��E3周目のペースメーカーありがとうございました。

I旋櫑手、最後までお付き合いありがとうございました。　エイドステーションセットの準備もありがとうございました。

良い練習をこなせたのも　皆さんのおかげです。感謝です。

2010/12/05

知多運動公園　外周5周　39分11秒
2010/12/04

12/4(土)　18.0km(累計45.9km)

7:50開始　知多運動公園　アップ3周　5周TT　ダウ�E周

本�E呂曚箸鵑匹諒�垢�＾γ留愿舛料��箸靴謄皀�E灰暠僉璽�悗い��E討い�E茲Δ如◆｜�發�蕕�E泙擦鵑任靴拭覆隼廚辰討い泙靴拭法�

2周目終了時にN倉師匠が来て「I旋櫑�E�辰討�E里如�嫣�之泙┐砲い海Α廚箸い�E�E泙靴拭�

I旋櫑手　ひとりでアップさ�E討�蠅泙靴燭茵�

3人でそ�醒て�E��O村さんとI上さんにご挨拶。
そして、5周のTT（タイムトライア�E砲任后�

好調I旋櫑手、先週の豊田マラソンで39分23秒をマーク。　本�E皺�瓦鉾瑤个靴泙后�‥��弔い討い�里�笋辰函�

1周目、2周目が　7分46秒、7分47秒と　突っ込みすぎとも思え�E曚鼻�

I旋櫑手をか�E掘∩阿暴个燭里任垢�∥④�弔辰討�蕕此�3周目、4周目を　7分55秒、7分55秒と李脆してしまいました。

4周目からはI旋櫑手に抜き返さ�E討泙垢掘ΑΑΑ�

5周目の　残�E.2km地点位で　再度抜き返し、徐々にリードを広げようとす�E癲／兇�E擇�E此�

�E鼻〆埜絅粥璽�E阿猟樟�離好僉璽塙臉�E砲覆辰討靴泙い泙靴燭茵�

5周目　7分46秒　で　トータ�E9分11秒は自己ベストではないでしょうか？

I旋櫑手との差は　�E困��3秒ほどでした。

自己ベスト出せたのも　I旋櫑手のおかげです。

ここのとこ�漕�E罐�E領��靴�靴討覆�辰燭里妊瀬Ε鵐献腑阿里箸④砲佞�蕕呂��擦辰討靴泙い泙靴拭�，△�鵑任后�∥④�覆泙辰討泙后�

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