ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

体の芯に疲労が・・・
2010/11/20

11/20（土)　14.0km(累計189.4km)

8:00開始　知多運動公園　アップ3周　ハイペース3周　ダウ�E周

久しぶりの知多運動公園でしたね。

すでにN倉師匠とM上さんとN瓶監督、I井さんが先行してました。

次の周回でH田さん合流。　いびが�E泪薀愁鵑任侶�E未鯤鷙陲靴燭�E笋笋�気�E燭蠅靴覆�薀▲奪廚任靴拭�

I旋櫑手F戸夫婦も本�E倭�蠅砲海蕕�E泙靴燭諭�

3周を㌔4分ペースで走っていたら　腰と背中の間が痛くなってきて（いままで　そんなとこ�猖くなったことがない）ちょっと不安になったので　3周で終了させていただきました。

7'50-7'57-7'57で合計23'45でしたね。

K鹿さんか�E1/23名古屋シティマラソンの走路補助員の書類をもらいました。

天気はどうなのでしょうかねぇ？

そうそう、篠山マラソン（公認フ�E縫┘鵐肇蠅靴舛磴い泙靴拭�

タイム狙いに行きますよ！

今朝は冷えましたね
2010/11/19

11/19(�E　9.3�E晙蔑澤�175.4km)

5:15開始　大池公園外周4周

今朝は良く冷えて　�E泙靴討い討盪慇萠笋燭�辰燭任垢茵�

左足の甲の腫�E發舛腓辰箸劼い討④燭茲Δ覗�蠅笋垢�覆蠅泙靴拭�

�E僂�E蕕困罎辰��E據璽垢覗�辰討泙垢�∥里糧茲�E蘯茲�E討④燭里任靴腓Δ��萋�E泙任琉柩佑平看�E瑤両緇困呂覆�覆蠅泙靴拭�

明�E狼廖后｜梁娠親宛�爐任垢諭�

体調確認ラ�E>11/18(木）　9.3�E晙蔑澤�166.1km)

5:10開始　大池公園外周4周

もう懐中電灯なしでは旗席いですね。

でもN村さん（例の大池公園で会うサブスリーランナーはN村さんでした）は　懐中電灯なしで走ってましたね。

左足の甲がまだ腫�E討い泙后�Ｇ�1憲姓�Eヶ憲政らい痛んだ箇所なので　ちょっといやですね。

他はそほど気にな�E箸海淼気掘�‥�Eぅ轡謄�泪薀愁鶸萃イ蠅泙靴腓Α�

12'02-11'50-11'15-10'56
2010/11/18

疲労抜きJOG（寒い）
2010/11/16

11/16(火)　5.5�E晙蔑澤�156.8km)

5:15開始　大池公園外周2周

まだいびが�E泪薀愁鵑糧莽��擦�弔辰討い泙后�

走�E呂瓩蓮∥④�鼎い海判鼎い海函ΑΑΑ�

さらに寒いのでなかなか体が暖まらずに。

左足の甲と、右股関節に軽い痛みがあります。ふくらはぎはまだ硬め。

でも十分走�E�E里膿看曚呂覆気修ΑＥ个�E笋念柩佑某看�E瑤�紊��E里蓮∥里糧莽��弔辰討い�E�蕕任靴腓Δ諭�

休養と睡眠と食事で戻さないといけませんね。

12'28-12'26

いびが�E泪薀愁鷸伽�E�
2010/11/14

11/14(�E　46.0km(累計151.3km)

今回のいびが�E泪薀愁鵑砲牢�E垢�E發離▲蝓�召辰徳案�E魯痢璽薀�day。

知多運動公園にも行かず、じっと英気を養うのであ�E�，靴�掘�亘垣④箸いい泙垢�犬辰箸靴討蕕�E覆だ㌍��

朝、8時前から　スコップと水仙やフリージア、ムスカリなどの球根をいっぱい持って田んぼにでかけました。

スコップで田んぼを掘�E�海掘，�覆蠅旅發気寮Δ鮑硺蝓，修海傍綺�燭舛鮨△┐�E里任后�

20mほどの長さの高畝�E本笹醒たら　もう握力はなくな�E掘��歪砲い掘ΑΑΑ�

マラソンで使う筋肉は違うので・・・と言い聞かせてみ�E癲〕眛�E絏銈垢�E�法ΑΑΑ�

土曜�E6:37太田旋箝の電車で名古屋駅へ、17:00待ち合�E擦如∥靴辰董∥膤世惴�ΑＭ縮鵑靴討い織曠謄�E縫船Д奪�ぅ鷂紊垢或��法�

�E鯒�瑛諭　崑爾詰茵廚燃擇靴��∪乎罍廓奸⊂特颪�魍筍映佞箸④辰舛�E��塀淑�獷澆垢��法�

ホテ�E妊轡礇�E射瓩咾董．丱�E爾瞭�E�v.s.ブラジ�E�E”蕕韻燭海箸鬚靴蠅�辰�蝓��NHK　BSで広州アジア大会の男子体操を見ちゃいました。

すでに筋肉痛の出始めた体で　吊�E悗留薺擦鮓�討い�E閥�E靴�覆辰討④泙后�

当�E…��5:17起床　�E�薐阿魍稜АＢ臂翩廚修Δ任后�〃擇�献腑阿任癲，隼廚い泙靴燭�ゞ敍兤砲馬咾塙��ΑΑΑＦ鹽擔欧靴泙靴拭�

6:30からの朝食に5分フライングして　スト�E垢覆��掘�7:24大垣発の養老鉄道で揖斐旋謡に行きました。待ってた先頭のバスに乗車　8:15分くらいに会�E紂�

いつものとこ�惜ベースキャンプ設営、ゼッケンつけたり、�E札�E鹽匹辰燭蝓△�泙犬覆い靴燭蠅靴晋紂，劼箸�E▲奪廚暴个�韻泙靴拭�

ゴー�E賄世鵬樟潺肇ぅ�E�海鎚造鵑任い洞�い討い燭里罵僂鯊④掘▲粥璽�E�薺嫣�靴�40km地点まで往�E靴泙靴拭�

汗を拭い　着替えてスタート地点へ。　分離帯の左側　前か�E列目くらいに入りました。20分前です。

H田さんを探したんですが見つかりませんでしたね。　右斜め前方にI旋櫑手がいましたよ（前か�E列目くらい）。

5分前くらいにスタート位置まで進み、Qちゃん達の乗ったゴンドラの下に来たら、不思議な事に　20列目くらいの位置取りになってましたよ。

「がんば�E勝次�廚辰討い辰燭蕁屮�次�廚辰童世辰討�世気い茵�，�Qちゃんが言うと　おじさんたちも素直に従って　大きな声で「オーッ！」って言ってましたよ。

10:00スタート。　かな�E�─�｜戮た猷鵑蠅砲い辰僂ぁ�〔詰�靴独瓦�困卜��E暴召辰討い燭蕁�1km地点で5分11秒。（位置もず�E討い�E福法�

ちょっとペースアップして　4分10秒に上げましょう！　と走ってみました。　2km　4分18秒。　あ�E叩�

まだ、走りにくいけど　もうちょっと頑張�E��3km　4分28秒。　　こ�E鰐世蕕�膨柑勸④掘�‘辰墨咾塙��〃擇��轡�靴い辰討�E�

4km・5km　8分27秒　最初の�E紊�蕕靴辰�蠅箸蠅泙靴燭茵��5km通過　22分25秒（予定よ�E分30秒は遅い�E福法�I上さんの応援がありました。「いいペースだよ。ちょっとまえにH田君」と。

6km　4分17秒　本来　20kmまでは　㌔4分10秒の計画だったのに・・・・。　この体調じゃむりです。　すぐに計画変更　でき�E�3時間5分以内で　と。

7km　4分27秒　アップダウンで　タイムは変�E�E里任垢�＾�E戮�E分10秒に入�E蕕�E覆い函，気垢�鳳悊澆泙后�

8km･9km･10km　12分36秒　平均で4分12秒　　5kmラップ　21分20秒　うーんまだ30秒遅いんだ。　10km　43分45秒。確か7km過ぎでI旋櫑手を抜いたんですよ。
「いいペースで走って�E諭廚醗里修Δ並羯�E鯏蠅欧�韻舛磴い泙靴燭茵�．乾瓮鵑涌里修Δ覆海噺世辰董�

11km　4分19秒　魚祚はここら辺でT岡さんを抜いたよな　と思いつつ走ってましたね。　今年はスタート時点で前に並んでたんだと思います。

12km　4分12秒　このくらいのペースで最初から走っていないといかん�E福�

13km　4分22秒　

14km　4分05秒

15km　4分28秒　1時間05分15秒　5kmラップ21分30秒

16km　4分17秒

17km　4分29秒

18km･19km･20km　13分22秒　　1時間27分2秒　5kmラップ21分47秒　　折�E屬靴討④�H田さんとす�E磴辰織櫂ぅ鵐箸郎鯒�茲蠅Δ鵑��銘賄世茲蝓��H田さん余裕ありそうでしたけど、小生も　思ったほど差が無いので「追いつけ�E�癲�廚函�

21kmは押せずにﾊｰﾌ地点　4分43秒

22km･23km　8分40秒　折�E屬靴討垢�I旋櫑手とす�E磴Α�廚辰燭曚漂垢�弔い討い覆ぁ�，修慮紂�M谷くん、I井さん、F谷さん、I旋政んとエー�E魎后�．┘ぅ疋好董璽轡腑鵑任眇緤�奮阿麓茲蕕此�

24km　4分10秒　下�E茣屬妊織ぅ爐魏圓瓦Δ抜萃イ蠅泙靴拭�

25km　4分28秒　1時間49分29秒　5kmラップ22分27秒

26km　4分19秒　魚祚と比較して　下りの走�E��綣蠅�覆辰慎い�靴泙后�

27km　4分36秒　時計押す位置がず�E泙靴拭�．┘ぅ匹任�磴鬚發蕕辰動獷鵑妊肇鵐優�E�阿辰萄言泙靴燭箸海暙撚，靴泙靴拭�

28km　3分56秒　27km地点で　時計押すのがおく�E燭里如，海龍茣屬�擦�覆辰舛磴い泙靴燭諭�

29km･30km　8分40秒　2時間11分02秒　5kmラップ21分33秒

31km　4分35秒

32km　4分11秒

33km　4分42秒

34km　4分32秒　ここら辺りが�E屬弔蕕�辰燭任垢諭��33km、34kmあたりは　全然前に進んでいない感じがしました。

35km　4分21秒　2時間33分26秒　5kmラップ22分24秒　救急車が道を塞いでいたり、自転車に載ったスタッフが気になったり・・・　自分に余裕がないんですよね。

36km･37km　8分48秒　ここら辺からは　残りの距離で考えましたね。　けっこう元気なほうで　抜く�E�世辰燭任垢茵�

38km　4分33秒　ﾊｰﾌの人たちが　ほとんどの人たちは道を譲ってく�E�E里任垢�＾�E瑤凌佑�擦鮑匹�△修�E鬚��E垢里�弔蕕い海箸弔蕕い海函�

39km･40km　8分49秒　　2時間55分36秒　　5kmラップ22分10秒　39km地点でついにH田さんを捕らえました。　彼がエイドで�E紊靴芯掌紊鯣瓦④泙靴拭�．▲ぅ灰鵐織�箸隼悗鯲�討董崟茲帽圓�次�廚氾舛┐独瓦④泙靴拭�
20m先で抜き返さ�E董，△辰箸いΥ屬鳳鵑兇�蠅泙靴拭�∥圓辰討い討��E燭鵑任靴腓Δ��…匹い弔��E�E阿�蘓新�冒�辰討曚靴ぁΑΑΑ�

41km･42km･Goal　9分48秒　最後の2.195kmは㌔4分28秒ペースですね。　もうとにかくGoalまで必死です。　途中I上さんが応援してく�E董屬いち�蠅任④討�E勝△泙世泙世い韻�E�～阿鯆匹─�廖�
橋のとこ�税A井さんと、K江さんの応援。向こうが気づいてないのでこちらからアピー�E靴舛磴い泙靴燭茵６兇鬚里椶�E里發弔蕕�辰燭任垢韻鼻�兇鮃澆蠅�E�竜涕禛曚砲盖磴韻討④泙靴拭�
ゴー�E�E阿如〔樵阿鬟▲淵Ε鵐垢気�E憧況磴靴討い燭蕁，劼箸�E瓦い討い④泙靴拭�“瓦㌍屬肯呂�覆�辰燭里撚銈靴い任后��3時間05分24秒。　まぁ、よくやったと自分を褒めてあげましょう。

スタート�Ekmくらいまでの調子だと　もっと悪いタイムにな�E里�隼廚い泙靴燭��緘召困い屬麈瓦�E燭里蓮＿討亡萃イ辰椴��靴燭�蕕任靴腓Δ諭�｜梁娠親宛�爐里澆覆気鵑亡脅佞任垢茵�

ゴー�E絽凝弔気鵑鳩鯑�鮠里┨腓ぁ�㌻紳�鵑領鵑吠造鵑任い燭蕁…�∥臙啗�爐任�颪い垢�E垢瓦い佞�蕕呂�了�措腓�垢宛紊暙法�，い泙泙如屬�呂茲Δ瓦兇い泙后廚靴�駭辰鮓鬚�E靴燭海箸覆�辰燭任垢�△い暙い暙�靴磴戮蠅靴泙靴拭�
走�E0数年の同い年。　今�E回目のサブスリー達成（2時間58分）。　ハーフ時点で1時間59分。後半もイーブンで　想定どおりの走りをさ�E拭△箸討皀��E弌爾淵薀鵐福爾任后�，笋辰僂�Eい涼罎砲呂垢瓦た佑�い辰僂いい�E佑А�
そしたら左のほうからI旋櫑手が声をかけてく�E董，�澆い離織ぅ爐鯏舛┐董〃鯑�鮠里┐△い泙靴拭��I旋櫑手　またしても年代別準優勝ですよ。　3時間12分だそうです。　すごいですねぇ。

ベースキャンプに戻�E綢悗┐董�饉劼亮磴そ阿竜△蠅鯊圓辰討い燭里任垢��△�垢い堂翹�任④泙擦鵝�，気鵑兇鷁翹�靴慎鷆隋＾召留�討①�槢忞�鯏蝶據��⊆�E00mlをいただきとてもいい気分です。

今回のようなベストコンディション（気候的に）の時に　目標達成できなかったら　こ�E�蕕�舛腓辰反看曄，辰討里呂△蠅泙垢�⇒菁�粒擇靴澆�任④燭伐鮗瓩靴董，泙心萃イ�E海箸砲い燭靴泙靴腓Α�

（でも　3憲昔篠山マラソン　いまからエントリーした�姓しゃん。）　　お�E�E>