ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

知多運動公園　1周　タイムトライア�E>11/6(土)　12.0km(累計　66.7km)

8:00開始　知多運動公園　4周アップ　1周タイムトライア�E．瀬Ε�E周

本�E和臉�臆叩�K藤さん、N瓶監督、N倉師匠、I井さん、O泉さん、M上さん、I旋櫑手、H田さん、F谷さんです。

明�E糧湘鳥毀吋泪薀愁鵑悗�M上さん、F谷さん以外の全員が参加です。　１周だけのタイムトライア�E任后�

先発隊　I井さん、N瓶監督、F谷さんについてO泉さんまでスタートしちゃいました。

後発隊　N倉師匠、I旋櫑手、H田さん、小生が１分後にスタートして追いかけます。

かな�E��E�蝓淵曠鵐箸北椣�E奸冒�蠅泙靴拭�

７分０６秒でした。　ちょっと　最初に突っ込みすぎた感ありでしたが　そのくらいで入らないとN倉師匠に勝てません。

H田さんにはスタート�E00m地点で前に出ら�E燭辰④蠅困�E困�E蛤垢�④�辰討い��E�任靴拭�

2kmで20秒も差をつけら�E討蓮‐”蕕砲覆蠅泙擦鵝�
まだまだ　足元にも及びません�E�

1km地点の通過が3分28秒だったので　やは�E緘召里悗燭蠅�槊�舛泙靴燭諭�

まだまだ修行がたらんなぁ。　こ�E�蕕盍萃イ蠅泙垢茵�
2010/11/06

疲労抜き
2010/11/05

11/5(�E　7.4km(累計54.7km)

5:20開始　大池公園外周3周

いびが�E泪薀愁鵑泙任△�9�EＤ汗梓�E屬任后�

�E鯑�E�30kmペース走の疲�E鯣瓦�覆い函�

ゆっくりと3周走って体を目覚めさせました。

指先が冷たくてかじかんでしまいましたけどね。

13'01-11'44-11'08

罰ゲーム　30kmペース�E>11/3(�E　36.0km(累計47.3km)

8:00開始　知多運動公�Ebr>
�E貌�E縫悒織�E燭燭疊灰押璽爐�30kmペース走アゲインです。

しかし、水も忘�E�E蓮∋�廚睨困�E�E呂里討い燭蕕�ΑΑΑ�

まことに気合の入らぬ　情けなさ・・・。

まずは既に周回中であったK藤さん、M上さん、N倉師匠、I井さんに　小生とN瓶監督が合流。

3周のアップです。　長袖Tシャツを半袖に着替えて、30kmペース走のスタートです。

本�E虜葈�E蓮´�4分10秒（8分20秒/周回）ペースで10周。　残�E周をなんとか㌔4分20秒（8分40秒/周回）ペースで粘�畝というもの。

時計を忘�E疹�犬里燭瓩法�N瓶監督とN倉師匠が最初を�E�E冒�辰謄據璽垢鮑硺辰討�世気�E箸里海函�

スタートからの5周はN倉師匠が引っ張ってくださ�Ebr>8分13秒-8分14秒-8分16秒-8分11秒-8分17秒　で41分10秒。

ここから�E洋后�擬�楮埜紊猟樟��N倉師匠から時計を渡さ�Eー��之彗�任后�い④覆�E薀奪廚�硺舛�

8分25秒-8分22秒-8分21秒と㌔4分10秒ペースに入�E蕕�E泙擦鵝�，気蕕�8分26秒-8分33秒とズ�E坤�E硺舛�E�　�42分7秒。

残�E周は　まさしく罰ゲーム。　I井さんがスタート/ゴー�E賄世妊織ぅ爐鯑匹濔紊欧討��E�E里任垢�△Δ�E靴�椴紊澆砲覆�E里任垢�▲坤屮坤嵳硺舛討い�里任修�E�僂困�靴ぁΑΑΑ�

8分43秒-8分42秒-8分56秒　最後の2周は㌔4分30秒にも入らずに　9分05秒-9分08秒でヘ�層�税す。　44分34秒です。

トータ�E�10分の�E丹焚爾眤④気�E�E里�2時間07分59秒でした。

ちなみに　42.195km�E時間で走�E�E隋�30km地点はというと・・・。
2時間07分58秒63・・・orz．．．．。ダメです。

30km時点でアウトでした。　残�E2.195kmはさらにグダグダでしょうから　完全にアウトです。

身の程知らずでビッグマウスたたいてスミマセンでした。　今年は挑�E△魍容世掘〕菁��任④�E茲Ψ弉莉だ気靴泙后�

本�E魯據璽好瓮ぅ�靴討い燭世い燭蝓▲織ぅ爐箸辰討い燭世い燭蝓∩��E�┐討い暙い暠▲疋丱ぅ垢い燭世い燭蠅靴董ヽ�佑匹Δ發△蠅�箸Δ瓦兇い泙靴拭�

本番では悔いの残らぬよう　全力を出し切ってきます。　ちなみにゼッケンは４４８です。
2010/11/03

11憲崘初の鍛錬
2010/11/02

11/2(火)　11.3�E晙蔑澤�11.3km)

5:06開始　大池公園外周5周

昨�E老詹貌�E乃拌㌃�E△靴燭�辰萄Ｄ��11憲崘初の鍛錬でした。

暗いし、寒いし　であま�E謄鵐轡腑鷯紊�蠅泙擦鵑任靴燭諭�

夕べ　大好きな殻つきの李琳生を食べ過ぎたせいか　おなかがゴトゴトしてましたよ。

明�E蓮‘�E貌�E縫悒織�E身灰押璽爐如�30kmペース走。　自信にな�E个茲い覆　，箸六廚辰討い泙垢�＾�E佑任��E��E��E里蓮）榲�鉾灰押璽爐澆燭い任后�

まぁ　こういう鍛錬をしておけば　きっといいことがあ�E世暙Δ塙佑┐�E茲Δ砲靴討�④泙后�

11'58-11'06-10'21-10'13-9'43

30km�E>10/31(�E　30.0km(累計371.2km)

7:10開始　知多運動公園　15周�Ebr>
本当は㌔4分15分ペースで15周回す�E弔發蠅世辰燭里�

アップの３周を含めて　�E姪�帽膩�30km走　となってしまいました。　ヘタ�E任靴拭�

罰ゲームは　11�E�E砲�海覆い泙后�，發Δい舛�30km走です。

ちなみに　本�E離織ぅ爐�

8'28-8'22-8'28-8'21-8'29　10km計　42分08秒

8'28-8'28-8'31-8'30-8'29　20km計　42分26秒

8'37-8'38　でした。

こんなことで�E箞�E�靴討覆�討睥匹い隼廚Δ里任垢�◆，修�E任皺銈靴い里如�11/3にきっち�E�蠅④暙Δ隼廚辰討�蠅泙后�
2010/10/31