| 陸上競技場にてインターバル練習 | - 2010/06/20
- 6/20（日) 10.0km(累計233.3km）
9:00開始 知多陸上競技場 400m 90秒 つなぎ70秒での インターバル練習 15本。
K藤さん、N瓶監督、I井さん、O泉さん、N倉師匠、I川選手、F谷さん、I丸さん、H田さん。 匿名希望のTさんもいましたよ。
小生は大宮神社の掃除があったので 遅れて（といっても9時ちょっと前には陸上競技場に入りました）
トラックに来たら ちょうど皆さんがスタートラインにつくところでした。
ウォームアップも何もなしで スタートラインに整列。
インターバル練習がスタートです。
1)400m 89秒 −つなぎ200m 70秒
2)86秒−75秒 3)86秒−75秒 4)87秒−75秒
5)87秒−73秒 6)86秒−88秒（再スタートが早すぎるとN倉師匠に叱られたので・・）
7)87秒−79秒 8)86秒−給水休憩3分54秒
9)90秒−71秒 10)90秒−75秒 11)88秒−76秒
12)89秒−77秒 13)89秒−73秒 14)88秒−74秒
15)81秒−ダウンジョグ 4周
ウォームアップなしでいきなり走ったので 最初２周くらいはふくらはぎに違和感ありでした。
３周目くらいからペースがつかめてきました。
つなぎを真面目に７０秒で再スタートしていたら
途中でN倉師匠に「一人だけ早過ぎる！」と いかにも協調性のないやつ 呼ばわりでしたよ。 orz･･･ 。
８周後給水休憩、 休憩後 体が重くて 90秒ちょうどのラップが2周続いた。
最終ラップは 最終コナーの出口でN倉師匠に並び、直線でかわしました。 本日のところは勝たせていただきましたよ。
15本をきっちりつないで走ったのは N倉師匠、I川選手、F谷さん、H田さん、小生の5名。 匿名希望のTさんは どうも途中でズルこいたみたいです。
練習後 勝利者賞として 缶コーヒーをいただいちゃいました。 どうもご馳走様でした。
そうそう、インターバル練習は400mのタイムを上げていくのではなくて つなぎの時間を短くしていくことで負荷を上げるようですね。
次回は つなぎをきっちり70秒で15本 を目標にしましょうか。
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