ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

大根（おおね）公園ラ�E>6/26(土）　13.3km(278.5km)

5:00開始　神奈旋圦　鶴巻温泉　大根（おおね)公�E0周

棋道部の合宿で　鶴巻温泉陣屋に宿泊。　朝5時から走りました。　N�EMと�E�E任后�

1周1.08kmの公園を　6'43-6'30-6'27-6'22-6'15-6'11-6'01-5'43-4'57のビ�E疋▲奪廚任靴拭�

囲�E楼�E�4敗のAクラス最下位（8位)でした。

ショボーン。
2010/06/26

W杯見てからちょっとラ�E>6/25(�E　7.4km(累計265.2km)

5:35開始　大池公園　外周3周

対デンマーク�E�3:30のキックオフから見てしまいましたよ。

良いゲームでした。　TV観�E罅“沼機“哨坤椒鵑任牢┐�辰燭任后�

寺寐終了のホイッス�E鯤垢い討�蘆綢悗┐燭里任垢�
寒そうなので長袖シャツにしました。

サクッと3周走ってきましたが、目覚めてからの時間が長いので体が起きていましたね。

いつもと同じペースの体感で10'55でしたからね。
その�E0'56-10'22でした。

さぁ　本�E�噺紊�薜聾�E旅臀匹把甦�浩瑤任后�

明�E猟�∩��E�E茲Δ縫轡紂璽困發辰討い辰討④沺爾后�
2010/06/25

5周でした。
2010/06/24

6/24(木)　11.3km(累計257.8km)

4：23開始　大池公園　外周5周

今朝は出張者が来てく�E�E里如～瓩瓩療甜屬望茲�E�廚�△蝓�蚕娘�箸任靴拭�

しかも　トウモ�然シの様子を見に行く時間もほしかったので・・・。

体が重く全然走�E泙擦鵑任靴燭諭�

12'36-11'20-11'15-11'02-10'51

なんだか久しぶりに会いに行ったトウモ�然シ君は　ずいぶん大きくなっていましたよ。

雑草も良く育っており　朝6時前から　汗が出�E曚描霄茲蠅靴泙靴燭諭�

明�E猟�蓮，匹鵑瞥融劼任靴腓Δ��ヽ擇靴澆任垢茲諭�
（まてよ　明�E猟��W杯にくぎ付けで　走�E�E里��

多少の雨なら・・・
2010/06/22

6/22(火)　13.2km(累計246.5km)

4:40開始　大池公園外周6周

大池公園について　半周もしないうちに雨が降�E呂瓩泙靴燭茵�

小雨だったので　気持ちよく走�E泙靴拭�
（だけど体は重いし　股関節に軽い痛みがあ�E靴如，罎辰�蠅靴��E泙擦鵑任靴燭��

路面はまだ濡�E討い�E箸海暙眤燭��1�E�蕕い瞭泙�E�任蓮ヾチ腓垢�E砲和④蠅覆い鵑世覆　，覆匹塙佑┐覆�藾�辰討い泙靴燭諭�

12'14-11'27-11'09-10'50-10'40-10'39

陸上競技�E砲謄ぅ鵐拭璽丱�E��
2010/06/20

6/20（�E　10.0km(累計233.3km）

9:00開始　知多陸上競技�E�400m　90秒　つなぎ70秒での　インターバ�E��15本。

K藤さん、N瓶監督、I井さん、O泉さん、N倉師匠、I旋櫑手、F谷さん、I丸さん、H田さん。　匿名希望のTさんもいましたよ。

小生は大宮神社の掃�E�△辰燭里如｜戮�E董覆箸い辰討�E時ちょっと前には陸上競技�E貌�蠅泙靴拭�

トラックに来たら　ちょうど皆さんがスタートラインにつくとこ�税した。

ウォームアップも何もなしで　スタートラインに整列。
インターバ�E��好拭璽箸任后�
1)400m　89秒　－つなぎ200m　70秒
2)86秒－75秒　3)86秒－75秒　4)87秒－75秒
5)87秒－73秒　6)86秒－88秒（再スタートが早すぎ�E�N倉師匠に叱ら�E燭里如ΑΑ法�
7)87秒－79秒　8)86秒－�E綉抃�3分54秒
9)90秒－71秒　10)90秒－75秒　11)88秒－76秒
12)89秒－77秒　13)89秒－73秒　14)88秒－74秒
15)81秒－ダウンジョグ　4周

ウォームアップなしでいきな�E�辰燭里如〆能蕋下��蕕い呂佞�蕕呂�飽穗卒兇△蠅任靴拭�

３周目くらいからペースがつかめてきました。

つなぎを真面目に７０秒で再スタートしていた�Ebr>途中でN倉師匠に「�E佑世荏甓瓩��E�廚函，い�砲盒�汗④里覆い笋帖仝討个�E蠅任靴燭茵��orz･･･　。

８周後�E綉抃董◆ゝ抃童紂∥里�鼎�董�90秒ちょうどのラップが2周続いた。

最終ラップは　最終コナーの出口でN倉師匠に並び、直線でか�E靴泙靴拭�）榮�E里箸海暙肋，燭擦討い燭世④泙靴燭茵�

15本をきっちりつないで走ったのは　N倉師匠、I旋櫑手、F谷さん、H田さん、小生の5名。　匿名希望のTさんは　どうも途中でズ�E海い燭澆燭い任后��

練習後　勝利者賞として　缶コーヒーをいただいちゃいました。　どうもご馳走様でした。

そうそう、インターバ�E��400mのタイムを上げていくのではなくて　つなぎの時間を短くしていくことで負荷を上げ�E茲Δ任垢諭�

次回は　つなぎをきっち�E0秒で15本　を目標にしましょうか。