ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

3連休は知多運動公園でした
2010/03/22

3/22(�E　16.0km(累計206.5km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　ペース�E周　ダウ�E周

今�E眞梁娠親宛�狒�蠅泙靴拭�∥臉�犬泙蠅泙靴燭茲諭�

K藤さん、N瓶さん、M上さん、I井さん、K地さん、Y山さん、F谷さん、O村さん、F戸ファミリーでした。

4周ジョグ　最後の直線を流しでも・・・と思ったらK藤さんに煽ら�E徳肝麓請�任后�

K藤さんも「久々に全力走であった」と言っておら�E泙靴拭�

ウィンドブ�E璽�蔀Δい如ゝ�E紊靴董�8分3周　スタートです。
K藤さんは1周目を、N瓶さんは1周目と3周目をついていく　というメニューです。

スタート後いつものようにペース感覚がなく突っ込みすぎ。　途�Eキ�瀟点計測で3分45秒。�E靴い�E韻任后８緘�1キ�析もうペースダウンの4分3秒。　トータ�E分48秒でした。

2周目は頑張ってもタイムが上がらず8分09秒。

3周目は途中で追い抜いていった自転車の兄ちゃんが李牲物して、そ�E鮟Δ辰禿呂靴討△欧燭蠅靴討い燭里如覆箸いΩ世ぬ�如ΑΑ�8分07秒。

全トータ�E�24分04秒で　本�E量槁犬�4秒届かず。残念。

鍛錬終了後　�E�如�O村さんのお土産いただきながらまったりしてから帰ってきました。

本�E睥匹の��侏茲泙靴拭�

すごい黄砂で・・・
2010/03/21

3/21(�E　16.8km(累計190.5km)

8:00開始　大愉牀までランニング往�Ebr>
今朝は、明け方まで降っていた雨も上がり「よし走�E�E勝廚抜硺鵑世里任垢�ΑΑΑ�

強風と黄砂でテンション上がらず。

また、知多運動公園の周辺は路上駐車だらけで走�E修Δ發△蠅泙擦鵝�
（どうも陸上競技�E脳�慇犬�藕盥酸犬泙能犬泙�E膕颪�△辰燭茲Δ任后�

N瓶さん、N倉師匠、T口さん、小生の4名で　新舞子に向けて走�E呂瓩泙靴拭�

途中で好調のT口さんが「�E蠅泙嚢圓��繊�廚箸�世せ呂瓩泙靴燭�儔爾気�E泙靴燭諭�

新舞子ではなく大愉牀の交差点まで行ってもどってきました。　片道8.4kmでした。

往路は49分23秒。　�E�蓮〆埜紊�3.5kmほどをT口さんが�蒼グスパート。　まったくついていけずに1分くらい離さ�E泙靴拭��41分16秒でした。

最後のスパートはきつかったですが　良い練習になりました。

知多運動公園で
2010/03/20

3/20(土)　14.0km(累計173.7km)

8:00開始　知多運動公園　７周

本�E和臉�犬泙辰導擇靴�辰燭任垢佑А�

ゆっくりとウォームアップで12'31-11'04

熱くなってきたのでｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰを脱ぎに行くためﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟで9'47

その後　1km流して　1kmﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ　というパターンで3周。

8'34-8'10-8'46です。最速は㌔3分43秒でした。

最後にダウンジョグ1周してたら　最後の直線をN瓶さんとウィングスプ�E鵐函◆ゝせ�舛茲�紊��E泙靴拭�

右足太もも裏が突っ張っています。　強度の高い練習は旗席そうです。　

明�E榔��［��靴燭い任垢佑А�

最近さぼりがち・・
2010/03/19

3/19（金）　11.3km(累計159.7km)

5:00開始　大池公園外周5周

明�E�覆�E里�困い屬鸛瓩�覆辰討④燭里�
懐中電灯は持って出ません。

だから今朝は久しぶりにe3グ�E奪廚魄�辰徳�蠅泙靴拭�

右足の甲も痛くならないだ�畝と思った�Ebr>
痛くな�E鵑任垢茲佑Г海�E�ΑΑ�

困った足だ。左足のときに5週間くらいかかったので

右足も同じくらいだとす�E函，△�1週間くらいで治ってく�E�E呂困任垢韻匹諭�

12'11-11'29-11'15-10'54-10'18

久々朝練寒くて・・・
2010/03/17

3/17(�E　11.3km(累計148.4km)

4:55開始　大池公園外周5周

本�E禄伉イ任垢�〆鯑�E�覗��E覆�辰燭里粘萃イ辰徳瓩��④泙靴拭�

今朝はとっても寒いし、土曜�E�42km走の疲�E�β㌢世發睥△飽穗卒兇△蠅任靴拭�

6周走�E弔發蠅任靴燭��5周でとっとと切�E紊欧任靴拭�

12'04-11'17-10'58-10'38-10'00