ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

土曜日は知多運動公園
2010/01/16

1/16(土)　18.0km(累計197.1km)

7:45開始　知多運動公園　9周

ジョグ（アップ）5周　タイムトライアル3周　ダウン1周

I井さん、I川さんと走り始め、H田さん合流、その後K藤さん合流。

ジョグしながら本日のメニューを相談。

I川さんが明日10kmレースにつき　本日は3本全力とのこと。

参加者はO泉さん、H田さん、I川さんと小生。

1周目突っ込みすぎ　7'29
2周目早くもペースダウン　7'47　H田さんに10mくらい離される。
3周目アップアップで7'52　H田さんと15m差でしたね。

23分09秒でした。　左足の甲はまだ痛みます。

練習強度が上がるとつらいですね。

今朝も寒かった・・・
2010/01/15

1/15(金)　9.3km(累計179.1km)

5:25開始　大池公園外周4周

昨日は積雪が見込まれておりましたので最初からRESTの予定。
（実際には積雪なしで走行可能であった・・・）

したがって今朝は走る予定でしたので・・・。

寒かったですね。庭の池は連日凍っておりまして、金魚さんに餌がやれない日が続いております。

あまりに寒いので　ランニング中に水っ洟が垂れて、
それを軍手のような手袋（ご存知　東海シティマラソンの参加賞）で拭うので　鼻の下がヒリヒリです。

明日は土曜日につき知多運動公園の予定ですが、実は左足の甲がまだ痛いんですよねー。

強度のあるスピード練習できるのだろうか？

11'23-10'43-10'29-10'18

激寒、強風
2010/01/13

1/13(水)　9.3km(累計169.8km)

5:25開始　大池公園外周4周

強風、激寒でブルってしまいました。

大池公園の周回で　風の当たらない区間はあったかく感じるほどでした。
（風の当たっているときが寒すぎて・・・）

懐中電灯持っているので指先冷たいし・・・。

明日の朝は　きっと雪のため走れないのではないでしょうか？

左足の甲がまだ痛むので、ちょうどいい休息になってくれるのでは？

11'16-10'49-10'26-10'02

ビルドアップ走
2010/01/11

1/11(月)　22.0km(累計160.5km)

8:00開始　知多運動公園　11周

K藤さん、M上さん、N瓶さん、I井さん、F谷さんというメンバーでした。

5周は一緒にアップがてらラン。

12'19-11'38-11'03-10'32-10'14

6周目からはK藤さんからの指示で「残り5周で1周差をつけろ！」

ガン　とペースアップです。

9'01-8'39-8'36-8'28-8'13

昨日の疲れが残っており　思うように足が出ません。

（シューズからしてアディゼロ　テンポなので気合が入っていませんでしたが・・・）

楽しみにしていた三連休。　よい鍛錬が出来ました。

お天気もよかったですしね。　

そうそう昨日いただいたメダイ　自分で捌いてお刺身で食べました。　とてもおいしかったです。

フィッシャーマンN瓶さん、ありがとうございます。

お茶漬けにして食べても格別でした。　また楽しみにしております。（包丁研いで次回に備えておきます）

20kmレースペース
2010/01/10

1/10(日)　30.0km(累計138.5km)

8:00開始　知多運動公園　15周

アップ4周後　10周のレースペース走

やりました。　今期の目標のひとつ　82分切り達成です。

O泉さん、N倉師匠、T口さん、I川さんと走り始め途中T口さんとのランデブー。

最終周の直線で10m離されましたが　自分なりに大満足です。

8'00-7'56-8'02-8'07-8'09　前半10kmで40分14秒。

後半は8'15-8'15-8'15-8'17-8'05　で41分7秒

81分21秒は　かなり自信になりました。

明日の1000mインターバルの話なんぞをして帰ってまいりましたが、　きっと全身筋肉痛で　強度のある鍛錬は出来そもうないですよ。

N瓶さんに立派なメダイをいただいたので、今からさばいて、刺身と塩焼きにして・・・。　晩酌が楽しみです。