ランニング記録

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土曜E話梁娠親宛E>1/16(土) 18.0km(累計197.1km)

7:45開始 知多運動公園 9周

ジョグ(アップ)5周 タイムトライアE周 ダウE周

I井さん、I旋正んと走E呂瓠H田さん合流、その後K藤さん合流。

ジョグしながら本E離瓮縫紂爾鯀E漫

I旋正んが明E0kmE璽垢砲弔 本E3本全力とのこと。

参加者はO泉さん、H田さん、I旋正んと小生。

1周目突っ込みすぎ 7'29
2周目早くもペースダウン 7'47 H田さんに10mくらい離さEE
3周目アップアップで7'52 H田さんと15m差でしたね。

23分09秒でした。 左足の甲はまだ痛みます。

練習強度が上がE箸弔蕕い任垢諭
2010/01/16



今朝も寒かった・・・
2010/01/15

1/15(E 9.3km(累計179.1km)

5:25開始 大池公園外周4周

昨E論兩磴見込まE討りましたので最初からRESTの予定。
(実際には積雪なしで走行可能であった・・・)

したがって今朝は走E縦蠅任靴燭里如ΑΑΑ

寒かったですね。艇昔池は連E爐辰討りまして、金魚さんに餌がやE覆てE続いております。

あまりに寒いので ランニング中に水っ洟が垂E董
そE魴骸蠅里茲Δ兵E沺覆澗乎痢‥Eぅ轡謄マラソンの参加賞)で拭うので 鼻の下がヒE劵蠅任后

明E賄斃貌E砲弔知多運動公園の予定ですが、実は左足の甲がまだ痛いんですよねー。

強度のあE好圈璽瀕習できE里世畝か?

11'23-10'43-10'29-10'18



激寒、強E>1/13(E 9.3km(累計169.8km)

5:25開始 大池公園外周4周

強風、激寒でブE辰討靴泙い泙靴拭

大池公園の周回で 風の当たらない区間はあったかく感じE曚匹任靴拭
(風の当たっていE箸が寒すぎて・・・)

懐中電灯持っていE里濃慇萠笋燭い掘ΑΑΑ

明E猟は きっと雪のため走E覆い里任呂覆い任靴腓Δ?

左足の甲がまだ痛むので、ちょうどいい休息になってくEE里任蓮

11'16-10'49-10'26-10'02
2010/01/13



ビE疋▲奪彖E>1/11(E 22.0km(累計160.5km)

8:00開始 知多運動公園 11周

K藤さん、M上さん、N瓶さん、I井さん、F谷さんというメンバーでした。

5周はEE縫▲奪廚てらラン。

12'19-11'38-11'03-10'32-10'14

6周目からはK藤さんからの指示で「残E周で1周差をつけ終」

ガン とペースアップです。

9'01-8'39-8'36-8'28-8'13

昨E糧茲E残っており 思うように足が出ません。

(シューズからしてアディゼ宗テンポなので気合が入っていませんでしたが・・・)

楽しみにしていた三連休。 よい鍛錬が出来ました。

お天気もよかったですしね。 

そうそう昨Eい燭世い織瓮瀬ぁー分で捌いてお刺身で食べました。 とてもおいしかったです。

フィッシャーマンN瓶さん、ありがとうございます。

お茶漬けにして食べても格別でした。 また楽しみにしております。(包丁研いで次回に備えておきます)
2010/01/11



20kmE璽好據璽
2010/01/10

1/10(E 30.0km(累計138.5km)

8:00開始 知多運動公園 15周

アップ4周後 10周のE璽好據璽港Ebr>
やりました。 今E量槁犬里劼箸帖82分切E成です。

O泉さん、N倉師匠、T口さん、I旋正んと走E呂疆喘T口さんとのランデブー。

最終周の直線で10m離さE泙靴燭 自分なりに大満足です。

8'00-7'56-8'02-8'07-8'09 前半10kmで40分14秒。

後半は8'15-8'15-8'15-8'17-8'05 で41分7秒

81分21秒は かなE信になりました。

明E1000mインターバE力辰覆鵑召鬚靴撞△辰討泙い蠅泙靴燭、 きっと全身筋肉痛で 強度のあE地は出来そもうないですよ。

N瓶さんに立派なメダイをいただいたので、今からさばいて、刺身と塩焼きにして・・・。 晩酌が楽しみです。

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