ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

土曜�E話梁娠親宛��E>1/16(土)　18.0km(累計197.1km)

7:45開始　知多運動公園　9周

ジョグ（アップ）5周　タイムトライア�E周　ダウ�E周

I井さん、I旋正んと走�E呂瓠�H田さん合流、その後K藤さん合流。

ジョグしながら本�E離瓮縫紂爾鯀�E漫�

I旋正んが明�E0km�E璽垢砲弔①）榮�E�3本全力とのこと。

参加者はO泉さん、H田さん、I旋正んと小生。

1周目突っ込みすぎ　7'29
2周目早くもペースダウン　7'47　H田さんに10mくらい離さ�E�E�
3周目アップアップで7'52　H田さんと15m差でしたね。

23分09秒でした。　左足の甲はまだ痛みます。

練習強度が上が�E箸弔蕕い任垢諭�
2010/01/16

今朝も寒かった・・・
2010/01/15

1/15(�E　9.3km(累計179.1km)

5:25開始　大池公園外周4周

昨�E論兩磴��泙�E討�蠅泙靴燭里悩能蕕��RESTの予定。
（実際には積雪なしで走行可能であった・・・）

したがって今朝は走�E縦蠅任靴燭里如ΑΑΑ�

寒かったですね。艇昔池は連�E爐辰討�蠅泙靴董�盖獷気鵑鳳造�笋�E覆て�E�海い討�蠅泙后�

あまりに寒いので　ランニング中に水っ洟が垂�E董�
そ�E魴骸蠅里茲Δ兵�E沺覆澗乎痢‥�Eぅ轡謄�泪薀愁鵑了臆綻沺砲膿，Δ里如”，硫爾�劵�E劵蠅任后�

明�E賄斃貌�E砲弔㍍梁娠親宛�爐陵縦蠅任垢�⊆造郎限④旅辰�泙青砲い鵑任垢茲諭次�

強度のあ�E好圈璽瀕��任④�E里世暙Δ��

11'23-10'43-10'29-10'18

激寒、強�E>1/13(�E　9.3km(累計169.8km)

5:25開始　大池公園外周4周

強風、激寒でブ�E辰討靴泙い泙靴拭�

大池公園の周回で　風の当たらない区間はあったかく感じ�E曚匹任靴拭�
（風の当たってい�E箸④�┐垢�董ΑΑΑ�

懐中電灯持ってい�E里濃慇萠笋燭い掘ΑΑΑ�

明�E猟�蓮，④辰叛磴里燭畫��E覆い里任呂覆い任靴腓Δ��

左足の甲がまだ痛むので、ちょうどいい休息になってく�E�E里任蓮�

11'16-10'49-10'26-10'02
2010/01/13

ビ�E疋▲奪彖�E>1/11(�E　22.0km(累計160.5km)

8:00開始　知多運動公園　11周

K藤さん、M上さん、N瓶さん、I井さん、F谷さんというメンバーでした。

5周は�E�E縫▲奪廚�討薀薀鵝�

12'19-11'38-11'03-10'32-10'14

6周目からはK藤さんからの指示で「残�E周で1周差をつけ�終」

ガン　とペースアップです。

9'01-8'39-8'36-8'28-8'13

昨�E糧茲�E�弔辰討�蝓〇廚Δ茲Δ紡④�个泙擦鵝�

（シューズからしてアディゼ�宗テンポなので気合が入っていませんでしたが・・・）

楽しみにしていた三連休。　よい鍛錬が出来ました。

お天気もよかったですしね。　

そうそう昨�Eい燭世い織瓮瀬ぁー��濃�い討�豹箸膿�戮泙靴拭�，箸討發�い靴�辰燭任后�

フィッシャーマンN瓶さん、ありがとうございます。

お茶漬けにして食べても格別でした。　また楽しみにしております。（包丁研いで次回に備えておきます）
2010/01/11

20km�E璽好據璽�
2010/01/10

1/10(�E　30.0km(累計138.5km)

8:00開始　知多運動公園　15周

アップ4周後　10周の�E璽好據璽港�Ebr>
やりました。　今�E量槁犬里劼箸帖�82分切�E��任后�

O泉さん、N倉師匠、T口さん、I旋正んと走�E呂疆喘�T口さんとのランデブー。

最終周の直線で10m離さ�E泙靴燭�ー��覆蠅紡臻�④任后�

8'00-7'56-8'02-8'07-8'09　前半10kmで40分14秒。

後半は8'15-8'15-8'15-8'17-8'05　で41分7秒

81分21秒は　かな�E��砲覆蠅泙靴拭�

明�E�1000mインターバ�E力辰覆鵑召鬚靴撞△辰討泙い蠅泙靴燭�◆，④辰帆歓閥敍兤砲如ゞ�戮里△�E地�禄侏茲修發Δ覆い任垢茵�

N瓶さんに立派なメダイをいただいたので、今からさばいて、刺身と塩焼きにして・・・。　晩酌が楽しみです。