ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

本日は引っ張り役
2009/08/15

8/15（土)　16.0km(累計232.4km)

7:30開始　知多運動公園　8周

自主アップ1周　合同アップ3周　ビルドアップ3周　ダウン1周

本日はF戸ママさんを引っ張る役として走りました。

23分30秒を上手に達成するために　ビルドアップしていくのです。

8分で入って、10秒ずつ早めて　23分30秒ちょうどかな？　とスタートしました。

1周目　7'51で　まぁまぁ　よい感じ。　2周目　最初の500mで1周目より4秒遅れだったので　ちょっとペースアップで　7'42。　3周目の最初の500mで1周目よりタイム上げてきたので、残りを全力です。

最後の直線で　ちょっと差がつき　3秒の遅れてとなりましたが　F戸ママさん自己ベスト更新でした。

ここのところ走るたびに自己ベスト更新していて　絶好調のようです。　つぎはついに22分台出そうですね。

7'51-7'42-7'22　Total　22分57秒

スピード練習
2009/08/14

8/14(金)　16.0km(累計216.4km)

7:25開始　知多運動公園　8周

自主アップ1周　合同アップ3周　ハンデ戦　3周　ダウン1周

日差しの強い時間帯に走るのは　ちょっと・・・と思っておりましたが、吹く風は意外と爽やかで　秋を感じさせるものでしたね。

ペース感覚ゼロの私は　1周目から突っ込みすぎて　見事なまでのビルドダウンでした。

どげんがせんといかん！　毎回おなじで　進歩なしである。

だけど　多少突込み気味に走らなければタイムは伸びないのも事実。

まだ、大会には時間が有るので　失敗覚悟で最初から突っ込んでいく姿勢を貫き通しましょうか。

7'20-7'36-7'45　Total　22分41秒

体が疲労しております
2009/08/13

8/13(木)　11.3km(累計200.4km)

5:10開始　大池公園外周5周

今朝は二度寝したためスタートが遅れました。

起床時からだがだるかったのは昨日の二部練習と夜更かしのせいでしょう。

嫌がる体に鞭を打ち　がんばって走りました。

明日はスピード練習に参加してこようかな？

12'08-11'36-11'20-10'55-10'31

二部練習しときました～
2009/08/12

8/12(水）　11.3km(累計189.1km)

16:40開始　大池公園外周5周

陽射しが柔らいでからのスタートです。

しかし、しっかり汗をかきました。

4周目の　中央図書館横でM上さんとF谷さんにお会いしました。

スタート前のストレッチ中でした。一言　二言声をかけて再スタートしました。

4周で終わろうかな？って思っていたのですが、がんばって5周走れたのは　お二人にお会いしたからだと思います。

ありがたいことです。
11'25-10'52-10'32-10'50-9'20

10周　いっときました
2009/08/12

8/12（水)　21.0km(累計177.8km)

4:45開始　大池公園外周10周

今朝は気合十分、しかも涼しめの朝で「10周走るぞ」と決めて出発です。

ランパン、ランシャツのいでたちでゆっくり走り始め
周回ごとの緩やかなビルドアップで10周予定です。

12'08-11'48-11'37-11'24-11'19-11'06-10'54-10'52-10'35-9'43

ゆっくり走っても疲れることは同じですね。

体がダル重です。　（おやすみだからいいか～。）