ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

本�E楼悊団イ�E�E>8/15（土)　16.0km(累計232.4km)

7:30開始　知多運動公園　8周

自主アップ1周　合同アップ3周　ビ�E疋▲奪�3周　ダウ�E周

本�E�F戸ママさんを引っ張�E鬚箸靴徳�蠅泙靴拭�

23分30秒を上手に達成す�E燭瓩法．咼�E疋▲奪廚靴討い�里任后�

8分で入って、10秒ずつ早めて　23分30秒ちょうどかな？　とスタートしました。

1周目　7'51で　まぁまぁ　よい感じ。　2周目　最初の500mで1周目よ�E秒遅�E世辰燭里如，舛腓辰肇據璽好▲奪廚如�7'42。　3周目の最初の500mで1周目よ�E織ぅ狆紊欧討④燭里如∋弔蠅鯀肝呂任后�

最後の直線で　ちょっと差がつき　3秒の遅�E討箸覆蠅泙靴燭��F戸ママさん自己ベスト更新でした。

ここのとこ�泱�E燭咾房�淵戰好塙洪靴靴討い董＼箙ツ瓦里茲Δ任后�，弔�呂弔い�22分台出そうですね。

7'51-7'42-7'22　Total　22分57秒
2009/08/15

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スピード練習
2009/08/14

8/14(�E　16.0km(累計216.4km)

7:25開始　知多運動公園　8周

自主アップ1周　合同アップ3周　ハンデ�E�3周　ダウ�E周

�E垢靴龍�せ�崑咾冒��E里蓮，舛腓辰函ΑΑΔ隼廚辰討�蠅泙靴燭�⊃瓩��楼娚阿帆屬笋�如―�魎兇犬気擦�E發里任靴燭諭�

ペース感覚ゼ�昔私は　1周目から突っ込みすぎて　見事なまでのビ�E疋瀬Ε鵑任靴拭�

どげんがせんといかん！　毎回おなじで　進歩なしであ�E�

だけど　多少突込み気味に走らなけ�E丱織ぅ爐録④咾覆い里盪�臓�

まだ、大会には時間が有�E里如ー最坡亳腓悩能蕕�蘰佑湛�鵑任い�兩�魎咾㌘未靴泙靴腓Δ��

7'20-7'36-7'45　Total　22分41秒

体が疲労しております
2009/08/13

8/13(木)　11.3km(累計200.4km)

5:10開始　大池公園外周5周

今朝は二度寝したためスタートが遅�E泙靴拭�

起床時からだがだ�E�辰燭里郎鯑�E瞭麌��般�E垢�靴里擦い任靴腓Α�

嫌が�E里吠椶鯊任繊，�鵑个辰徳�蠅泙靴拭�

明�E魯好圈璽瀕��忙臆辰靴討海茲Δ�福�

12'08-11'36-11'20-10'55-10'31

二部練習しときました～
2009/08/12

8/12(水）　11.3km(累計189.1km)

16:40開始　大池公園外周5周

陽射しが柔らいでからのスタートです。

しかし、しっか�E世鬚�④泙靴拭�

4周目の　中央図書館横でM上さんとF谷さんにお会いしました。

スタート前のスト�E奪礎罎任靴拭０�E澄‘鷂誓爾鬚�韻萄謄好拭璽箸靴泙靴拭�

4周で終�E暙Δ�福�辰道廚辰討い燭里任垢�△�鵑个辰�5周走�E燭里蓮，�鷽佑砲�颪い靴燭�蕕世隼廚い泙后�

ありがたいことです。
11'25-10'52-10'32-10'50-9'20

10周　いっときました
2009/08/12

8/12（�E　21.0km(累計177.8km)

4:45開始　大池公園外周10周

今朝は気合十分、しかも涼しめの朝で「10周走�E勝廚鳩茲瓩峠佝�任后�

ランパン、ランシャツのいでたちでゆっく�E��E呂�Ebr>周回ごとの緩やかなビ�E疋▲奪廚�10周予定です。

12'08-11'48-11'37-11'24-11'19-11'06-10'54-10'52-10'35-9'43

ゆっく�E�辰討眸茲�E�E海箸脇韻犬任垢諭�

体がダ�E鼎任后�　覆�笋垢澆世�蕕いい�繊��