ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

早朝ラ�E>12/25(�E　9.9km(累計282.4km)

5:01開始　大池公園外周4周＋鉄棒往�E楫�E�E�Ebr>
久しぶりに早朝ラン。今朝は寒かった。

でも風が弱かったので助かりました。

最後はちょっと頑張りましたよ。

11'38-11'17-10'28-8'37
2013/12/25

�E�E��E>12/23（憲祝　40.9km(累計272.5km)

7:10開始　�E�E��Ebr>
まだ腰と肩に筋肉痛が残っていますが　�蒼グ走やりましたよ。

先週よりは風が弱く助かりました。

鼻水がとめどなく流�E涜臺僂任靴拭�

知多運動公園でトイ�E砲茲�E謄好拭璽箸垢�E箸④�
K藤さん、N瓶監督、I井さん、T口さんが練習前のスト�E奪舛靴討泙靴拭�

本�E�E1km地点まで走り　折�E屬靴泙靴拭�

自販機でホットはちみつ�E皀鵑鮃愼�掘⊆蠅忙�辰徳�蠅泙靴拭�

スク�E紂璽⑤礇奪廚離▲�E澳未世辰燭里芭呂鯑��E垢��E箸戮辰海蠅悗海鵑犬磴辰董＾��E淡困�颪靴�辰燭任垢諭�

最後はかな�E莽�靴泙靴拭��箸佞�蕕呂��廛�E廛�E靴討④泙靴燭�　峺悊い討�E悊い討�E廚隼廚い覆�藉萃イ蠅泙靴拭�

3:43:50。平均㌔5:28でした。
2013/12/23

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知多運動公�E>12/22(�E法�20.0km(累計231.6km)

7:40開始　知多運動公園　アｯプ4周　5周ペース走　ダウ�E周。

本�E�T之脇さ�E7歳　初参�E�ヽ茲④領匹ち�蠅鮓�擦討��E討い泙靴拭�

小生は　案の�E敍兤砲如々��任后�

とて�E周のタイムアタックをす�Eい砲覆�E泙擦鵝�

ですがそこそこのペースで走っておきたい。　㌔4分10秒ペースで　と思いスタート。

しかし、T元さん、I旋櫑手、T之脇さんがグイグイ前に進むのでついついつら�E董�7'50。

2周目から反動が現�E�8'12。　すでに体に力が入りません。

8'17-8'21-8'16となんとかペースを維持して　40'59でした。

走�E阿茲蠅癲々�龍敍兤砲��系造蕕い栖兇犬如⇔匹�辰燭任后�

明�E肋�E�E��E靴討海茲Δ辰函��
2013/12/22

夕方ラ�E>12/21（土)　11.3km(累計211.6km)

15:06開始　大池公園外周5周

今朝の水路さらえで　腰がガクガクです。

調整用にゆっく�E�暙Δ函∥臙啗�爐悄�

ゆっく�E�辰討い�E弔發蠅任眩當�箸魯織ぅ爐�磴い泙后�

10'42で入って9'56、3周目の後半からちょっとスィッチ入っちゃって

8'59-8'22-8'02でした。

なんだか疲�E舛磴い泙靴燭韻鼻ゝせ�舛茲�辰燭任垢諭�

腰と肩は　明�Eヾ岼磴い覆�敍兤砲任靴腓Α�
2013/12/21

早朝ラ�E>12/20(�E　9.9km(累計200.3km)

4:57開始　大池公園外周4周＋鉄棒往�E楫�E�E�Ebr>
雨が降�E搬┻拌㌃�E砲靴舛磴い泙垢��E�E峙戮澆泙靴燭茵�

さすがに足が軽かったですね。　明�E録縅�気蕕┐�△�E里巴梁娠親宛�爐任領��六臆辰任④泙擦鵝�

11'45-10'28-9'51-9'10
2013/12/20