ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

帰宅ラン（クォーター）
2013/12/17

12/17(火)　8.2km(累計190.4km)

帰宅ラン　といっても神宮前までですけどね。

�E絅奪�愽蕕辰董△罎辰��E據璽垢�8kmほどでは　練習になってないかもし�E泙擦鵑佑А�

まあ、自己満足でやってい�E茲Δ覆發里覆里任海�E發茲靴任后�

ひと�E暠鵐袷�E>12/15(�E　40.9km(累計182.2km)

7:15開始　�E�E��Ebr>
本�E話梁娠親宛�爐巴羈慇犬留愿疎膕颪�△辰燭里脳�E�E��E靴泙靴拭０導杏��椴笋燭�辰拭�

往路は思ったほど風が気にならなかったので　かなりの追い風だったんでしょうね。　「�E�録匹修Δ世覆　廚隼廚い弔珍�辰討い泙靴拭�

本�E呂い弔發離機璽��Eには寄らず　そのままガーミンが21kmを知らせ�E泙覇絈爾靴董，修海�薜悊㌍屬靴泙靴拭�

マツダのディーラーの前の自販機で\200�E�轡曠奪肇�侫Д薀�\130をかったらお釣りが\120あった。（50円玉が1枚余分にあった）ラッキーです。

飲みかけのペットボト�E鮑玄蠅忙�辰董．献礇丱献礇个い�E擦覆�藾�蠅泙靴燭茵�

予想通�E�E�呂此爾辰噺��ど��，箸椶箸楞�蠅泙靴拭�

左の腿の裏や、お尻の筋肉に違和感出てきましたが「こ�E�擎未里△�E��澄�廚噺世な垢�擦覆�藉萃イ蠅泙靴拭�

40.9km�E:47:21　平均㌔5:34。　走�E�E茲Δ砲覆辰心硺咾�△蠅泙靴拭�
2013/12/15

.png

知多運動公�E>12/14(土)　19.0km(累計141.3km)

7:50開始　知多運動公園　ちょっと遅�E�7:42着。

N瓶監督に「もうモンちゃんたち走って�E茵廚噺世�E�E舂��

本�E�T中さん初参加。　初ウ�E肇蕕妊汽�10達成の猛者。　マウンテンバイクとオ�E┘鵐董璽�E鵐阿�楸函�

いままでも運動公園よく走ってい�E里如ヾ藐�里蠅牢藐�里蝓�

モンちゃん、T中さんのアップのペースが速い。1周9分台なので着いていくだけで疲�E舛磴辰拭�

アップ3周後　1000mX6本のインターバ�E�

H田さんも�E�E砲笋辰討��E拭�皀鵑舛磴鷙ツ粥，い弔皀肇奪廖��H田さんも�E僂�E蕕坐瓩ぁ�

毎回トップとは20秒くらい差をつけら�E�E�

3'48-54-56-52-55-46でした。　このくらいのスピードなら腿もふくらはぎも　大丈夫でした。

ずいぶん走�E�E④�瓩辰討④憧鬚靴ぁ�

明�E話梁娠親宛�爐�羈慇犬留愿舛忙箸�E�E�E里如‐�犬肋�E�E��E魑廚靴屬蠅砲笋暙Δ辰函�
2013/12/14

早朝ラ�E>12/13(�E　9.9km(累計122.3km)

4:57開始　大池公園外周4周＋鉄棒往�E雰�E�E回）

今朝は3周目の後半で副市長が抜いていったので後をつけていきましたよ。

11'59-11'08-10'27-8'08

副市長　朝からこんなペースでよう走らっせ�E覆　�
2013/12/13

早朝ラ�E>12/12(木)　9.9km(累計112.4km)

4:57開始　大池公園外周4周＋鉄棒往�E雰�E�E.5回）

ゆっく�E�辰討い燭�E周目の終�E蠅防睆堋垢�瓦い討辰燭里埜紊鬚弔韻討い④泙靴拭�

11'54-10'47-8'42-8'22

�E盻�┐謄魁璽垢北瓩辰討④燭�T岩さんが抜いていきました。

みんな頑張っとらっせ�E佑А�
2013/12/12