ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

早朝ラ�E>12/11(�E　9.3km(累計103.5km)

4:56開始　大池公園外周4周と�E�E�Ebr>
久々早朝ラン。　昨�E發笋�E弔發蠅任靴燭�，箸鵑任發覆に宿��世辰燭里任�戮澆靴舛磴い泙靴拭�

思ったほど寒くはなかったですね。
2013/12/11

クォーター帰宅ラ�E>12/10(火)　8.2km(累計94.2km)

帰宅ランのつもりで走�E呂瓩泙靴燭�”��納最圓靴泙靴拭�

汗を通さないビニー�E里茲Δ丙犲舛離Ε�鵐疋屮�E璽�爾両絏爾覗�辰燭里任垢��世�仍呂瓩討�蕕肋��E討靴泙辰董∥里�┐�覆辰討④泙靴拭�

こ�E呂泙困い箸いΔ海箸膿正楞阿�蘚甜屬望茲辰撞△蠅泙靴燭茵�

走行距離は8.2kmでしたね。
2013/12/10

半帰宅ラ�E>12/9(�E　10.7km(累計86.0km)

憲號�E任垢�〆鯑�E料�垉�イ��覆�“莽��△蠅泙擦鵑任靴燭里如ゝ�陬薀鵑靴泙靴燭�ΑΑΑΑ�

本�E癲～��E呂瓩�E阿�蕁∥膵召泙任鳩茲瓩討�蠅泙靴燭里如“承�陬薀鵑箸いΔ海箸如�

このくらいの距離なら疲労もなく　続けら�E修Δ任后�
2013/12/9

2013年　�Eぅ轡謄�泪薀愁鷸伽�E>12/8(�E　13.0km(累計75.3km)

2013年�Eぅ轡謄�泪薀愁鷸伽�Ebr>
7:30にベースキャンプ設営の為　ちたしんの駐車�E悄�

まだ誰もおらず。　すぐに大村さんと富岡さんが現�E拭０�E�E房�佞靴帽圓�發泙聖呂泙辰討い覆�辰拭�

仕方なく基地にもど�E拇戮魍�蓮�，犬④飽貌�気鵝▲皀鵑舛磴鵑��佞良�獷鮖�辰童修�E拭�

どう�E:45くらいには受付し始めた様子。　サッサと受付をしてきました。　その後ぞくぞくと仲間が現�E�靴磴戮蠅靴覆�藥拇戞�

アップもおこない、トイ�E盧僂泙察�9:20にスタート地点へ向かう。

9:30号砲。　最初はいつものように混雑、石旋正ん、高口さん、大泉さん、立岩さんと近い位置で突き当たりの中の池公園まで来た。

ぐ�E辰蛤犬鵬鵑蠅海�1km地点　4'01。　まあ、体感的にもそんなとこ�税した。2kmか�Ekm過ぎの登りまでは頑張らないとタイム出ませんから･･･。

2km　3'53　、　3km　3'54　、　4km　3'54　で想定どおりでした。　問題はここから。　5km　4'06は�E輯萃イ辰拭��6km　4'19が情けなかったですね。

今年の敗因はこ�E任垢諭⊆�蠅�砲鵑席�ー��發修�E帽腓�E擦舛磴辰燭�蕕い韻覆�辰燭任后ー紊い覆　�

7km　3'54　、　8km　3'56と頑張ったのに　単独走で西風にやら�E綢里魑�海気�E泙靴拭�9km　4'08、ここで3分台出さなきゃだめですよね。

最後は3'59でトータ�E0'08　。　年代別10位でした。　昨年は39'56で9位でしたので　12秒ダウンですね。　情けない。　来年こそ頑張りましょう。
2013/12/8

久々知多運動公�E>12/7(土)　12.5km(累計62.3km)

ずいぶんご無沙汰でした。

しかし、明�E療�Eぅ轡謄�泪薀愁鵑妨�韻督汗阿靴討い�E里��γ留愿舛留�腓帽圓辰討い�E里��仂�E靴討い�E里��

参加者は�E困�任靴拭�

N瓶監督、I旋櫑手、T元さん、モンちゃんでした。

4周アップの後　小生は1000mインターバ�E�E本やって㌔4分切のスピードを体に刺激として与えておきました。

全然スピード練習していなかったので　体はずいぶん驚いていました。

3'53-3'51-3'50でした。　
2013/12/7