��E回桑名��E弌璽汽ぅ疋泪薀愁�E>2009/03/01(��E法…�ラン＋��E回桑名��E弌璽汽ぅ疋泪薀愁鵝 蔑澤廖�26.6km)
昨年のタイムは1時間35分09秒でしたね。
ことしはとりあえず1時間35分を切��E海函� 前半は抑えて、後半ごぼう抜きの気持ちよい��E璽垢鬚垢�E海箸�目標です。
朝 5時くらいに雨が降り 5:50にいつもの朝ランへ出かけ、大池公園外周2周だけ走りました。 ウォームアップです。
天気は回��E垢�E茲Δ覆里任茲�ったです。 逆に魚祚みたいに��Eい鳩�ですね。
昨年は家を早い時間に出て ずいぶん時間が余ったので、今年はゆっくし��E佝�。 7:40分出発です。
湾岸長島インターには7:56についたのですが、 ちょっと車の列ができており、駐車��E貌���E燭里�8:10位。
昨年よ��E時間くらい遅いので 受付からは思いっき��E鵑ぞ�E蠅忙澆瓩�E海箸砲覆蠅泙靴拭�
受付してゼッケンをもらい 車に戻��畝としたら 車の位置が��E�らなくなり 10分以上探しました（汗；）。
ゼッケンつけた��E�E札�E鹽匹辰燭蠅靴討い燭�E:45です。 出��E圓�8:50に集合す��E茲Δ暴颪い討△蠅泙靴燭里嚢欧討堂饐�E悄�
ゲストの阿部ちゃん（阿部友恵さん）の元気のいいエー��E鯤垢�、ウォームアップ体操をして スタート地点に移動します。
魚祚よりちょっと前に位置取りできましたね。 スタート��噌は20秒くらい。 ことしは1キ��栖とのラップ消さずに残っていますよ。
1km 5'13 まぁ無理して前に出ようとせず ゆっく��E圓�ましょう
2km 4'38 ずいぶん人がばらけて走りやすくなってきました
3km 4'43 周りのひとの走りを見たり、風景を見たりして ゆっく��E�ってます。舗装が新しくて走りやすいです��Ebr>
4-5km 8'53 4km看板見逃しました。 まぁ9分をきってますのでペースアップできて来ました。体も暖まったのでそ��製��世きますか。
6km 4'20 呼吸も楽ですし、足にも違和感なし。 調子いいみたいです。 ここのとこ��襠習では調子悪かったのですが、やは��E膕颪呂いい任垢諭Ｂ里�ピシッとしますものね。
7km 4'11 昨年は堤防の上を走ってい��E箸�に ちょっとつらくなってきたのを思い出しておりました。 比較す��E蛤Ｇ�はペースが遅いせいもあり 楽ちんです。
8km 4'13 ずーっとほぼ直線の堤防を走ります。 路面のでこぼこも無く とても走りやすい。
9km 4'15 腕の振りに気をつけて 足はあま��E紊欧覆い茲Δ冒�っておりました。
10km 4'21 最初の5kmが23'28"でした。 次の5kmは22'23"でしたね。 まぁ いい感じですよ。
11km 4'21 ��E修いぅ據璽垢覗�ってい��E里任垢� 4'10"台まであげら��E覆�なってきてますね。
12km 4'20 がんばってはい��E鵑任垢韻匹覆�なかね・・。 ここら辺では もう 抜くことはあっても抜か��E�E海箸呂覆�なっています。
13km 4'19 腕を振��E海箸魄媼韻靴董ΑΑΑ，辰�
14km 4'29 折��E屬靴督號鋲始�から 下の道に下りました。 急な下��E笋蚤�が驚いたね。��E紊發海龍茣屬世辰燭�な？
15km 4'17 ��E覆伐鵑蠅�空いてきて 走りやすい。 15km地点で1:06'39" この5kmが21'18"です。実にかんばっております。
16km 4'18 右側を人口の小旋設たいなのが流��E討い董，修�E鮓�ながら走��E里�とても気持ちよい。
17km 4'23" 途中で上った��E爾辰燭蠅�あ��E箸垢阿縫織ぅ爐�悪くな��E�
18.1km 4'47 ここから 「あと3km」の看板に変��E蠅泙靴拭� ��E00m分時間がかかってます。
19.1km 4'26 さすがに疲��E討�ましたね。 ��E�路面の悪い区間はここでしたかね？
20.1km 4'17" 途中でへばってもいいからスパートです。
ゴー��E4'20 最後の1kmは3人ほど抜いて 、ゴー��E�に��E幼匹い弔���E燭任后� 1時間33分14秒の自己ベスト更新です。
40歳代 79位/556人中でした。 気持ちのいい��E璽垢任靴拭�
車で帰宅、11時55分に到着しました。 朝のウォームアップとあ��E擦董�26.6km走りました。 | - 2009/03/01
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